溫暖可愛的自我提升小紅書，給容易緊張焦慮、自我否定、精神內耗的你。? 相信自己，超越自我，你比你想像的更優秀！日本人際關繫療法首席專家水島廣子繼《你可以生氣，但不要越想越氣》後新作！助你提高自我肯定感，擁有加倍幸福的人生。?1種核心理念重建自我價值，5步療心方法治愈自我霸凌，44個痊愈場景抵達自我肯定，成為真誠、溫柔而堅韌的自己。? 我們每天面對人際關繫的挫敗，每天都在自我懷疑、藏起真正的想法與心聲，努力逼迫自己迎合世界。是時候擺脫負面思維，重建積極信念了。其實，你覺得一切都很糟糕，等

●第1章我們為什麼要霸凌自己?——“自我肯定感”的重要性與影響力
你有“自我肯定感低”的問題嗎?
“自我肯定感低”的實例1：總是想著“像我這種人......”
“自我肯定感低”的實例2：總覺得還不夠努力，無法心疼自己
“自我肯定感低”的實例3：以他人為中心，行動和情緒都受擺布
“自我肯定感低”的實例4：自認應居下位，無法與人親近相處
“自我肯定感低”的實例5：卑微消極的態度，使人厭煩疲累
“自我肯定感低”的實例6：難容異見，常被他人的言行激怒
第2章自我肯定，從“尊重他人”做起——用無條件的尊重，接納身而為人的本質
“有條件”的尊重——因為......所以尊敬
“無條件”的尊重——接受原本的對方
放下“評價”，會看見另一個世界
“做不到”的背後，可能有各種原因
意識到“原因”，就能接受“現實”
一旦受到尊重，所有人都會改變
明明有很多朋友，為什麼還是寂寞?
拋開“論斷”，讓彼此重獲自由
第3章“尊重他人”的五個原則——守護彼此的領域，溫柔接納與傾聽
“尊重他人”的原則1：讓彼此保有自己的“領域”
“尊重他人”的原則2：以傾聽累積“理解”的時刻
“尊重他人”的原則3：放下想要“改變他人”的想法
“尊重他人”的原則4：說話時，隻傳達“我的心情”
“尊重他人”的原則5：不要被“自己的評價”所捆綁
第4章如何學會“尊重自己”——在善待他人的溫柔中，看見自己的努力
沒有人會討厭善待他人的自己
你怎麼對別人，別人也會怎麼對你
“尋找優點”，並沒有任何意義
覺得“自己很糟糕”，往往背負著受傷的事實
當自我肯定感提升，“應該”會變成“想要”
“正視缺陷”，發現自己擁有的力量
第5章建立『真正的聯結』——深化自我肯定感，擁有真誠自在的人際關繫
真正的聯結VS虛假的聯結
人際關繫良好，心靈就一定健康?
展現“原本的自己”，纔有真正的聯結
感受尊重，必須有“安全的環境”
不必“共鳴”，隻要“共存”
靠得太近，無法看清彼此的關繫
無須“同步”，隻要理解對方的想法
坦言以對，隻說“自己領域內”的事
就因為是家人，更要尊重彼此的領域
不要將“一起行動”賦予“親密”的含義
每個人對“距離”的感覺都不相同
尊重對方所需要的過程
“為了你好”，其實是批判與支配
道歉之後，留給對方反應的自由
如何說“不”，自我肯定感會變高?
彼此尊重，勝過互相了解
享受沉默，創造相處的優質時光
迷惘時，選擇與“應該”相反的選項
結語：尊重是一種狀態，而非行為

你有自我肯定感低的問題嗎？容易緊張焦慮、自我否定，每天提心弔膽、戰戰兢兢，慣性討好，總是不好意思拒絕別人，精神內耗嚴重，疲憊不堪……這些都是自我肯定感低的表現。而自我肯定感高的人：非常喜歡自己，不會被人隨意擺布，能把想法完整地傳達，不需要借助外在事物來證明自身價值……這是一本專業、有效的人際關繫療愈手冊。作者水島廣子是日本人際關繫療法首席專家，是她繼暢銷書《你可以生氣，但不要越想越氣》後，著重從“自我肯定感”出發，幫助讀者構建積極信念，建立美好的人際關繫，不再感到人生受挫。水島廣子從人際關繫療法的專業視角，解析了自我肯定感低的原因、如何在人際關繫中守護自己的邊界、真正地尊重他人，以及如何表達真誠、溫柔而堅韌的自己。書中有特別豐富透徹的案例解析，涵蓋了親密關繫、職場關繫、家庭關繫、朋友與社會關繫、自我關繫等領域中常見的“自我肯定感低”的問題，讓讀者看完之後豁然開朗，下次遇到類似的事情或人，知等