☆一本讓你快速get方法的高效習慣養成戰略為什麼說好習慣的養成很簡單？在研究了300多篇習慣論文、經歷無數次失敗後，作者將科研論文的精華梳理歸納，整理出人人都適用的習慣養成法——ONE HABIT。習慣養成法成功率高，每天投入1分鐘，再忙的人也可以輕松做到，更能根據日常行為訂制習慣養成計劃，幫助每個人找到適合自己的方法。☆實證總結出的ONE HABIT法則，人人都適用的習慣養成法彙總習慣養成路上的問題，你會遇到的困難，作者都準備了應對方法，鎖定障礙，逐個擊破。無論你當前是想減等

●第一部分 基礎體力 培養習慣所需的意志力管理
01 習慣也是實力
習慣是人生的重要基礎
我管理習慣，習慣培養了我
02 需要習慣的原因
習慣就像無人駕駛繫統
習慣是最有吸引力的投資產品
不積跬步，無以至千裡
03 微習慣的力量
當習慣難以落實
1分鐘就可以！
04 意志力是蓄電池
問題在於意志力
意志力也需要管理
05 給意志力充電的方法
可以用葡萄糖給意志力充電嗎？
早餐是補藥
06 大腦管理與意志力
意志力源於額葉
恢復意志力需要大腦的休息
07 意志力訓練
大腦也能練得很強壯
意志力是靠什麼培養的？
08 重新認識壓力
壓力會喚醒以前的習慣
通過管理，壓力也會變得有利
09 淡淡的幸福
積極情緒有助於恢復意志力
血清素帶來的幸福遠超多巴胺帶來的幸福
引文來源及參考資料

第二部分 ONE HABIT 培養習慣的八大核心策略
10 One，隻專注於一
“多任務處理”隻是假像
先培養可貴的習慣
11 Note，記錄結果
不能檢測則無法管理
記錄會帶來變化
12 Easy，制訂簡單的目標
從小而容易的習慣開始
用掉頭公式簡化目標
13 Hurdle，要考慮障礙
要有面對荊棘路的預案
障礙也是人生的一部分
克服障礙
14 Attach，跟著 慣
為什麼藥得在飯後30分鐘喫？
鉛筆和橡皮擦
15 Buddy，和朋友一起做
習慣也是會傳染的
想要走得遠，就要有個伴
16 Incentive，獎勵自己
習慣也需要鼓勵
獎勵在我心裡
想想為什麼要做
17 Today，從今天開始
機會之門隻開一時
積極利用機會
“現在”就是很好時機
引文來源及參考資料

第三部分 定制策略 輕松培養習慣的獨門秘訣
18 調整變化門檻
降低或提高變化的門檻
降低培養好習慣的門檻
提高改掉壞習慣的門檻
19 不去想白熊
人都有逆反心理
計劃“要做的”，而不是“不要做的”
20 打開心扉的鑰匙
積極情緒是打開心扉的鑰匙
調節情緒
21 習慣的養成與誘惑
環境會給習慣帶來怎樣的影響？
避開誘惑的方法
22 真正了解自我的力量
自負與樂觀會招來失誤
靈認知能力
實戰指導 我的意志力有多強？
23 養 習慣需要多長時間？
培養習慣是場馬拉松比賽
要考慮到習慣的強度
實戰指導 我的習慣強度如何？
24 習慣管理的前鋒與後衛
前鋒與後衛缺一不可
考慮自己的嗜好
實戰指導 我是前鋒還是後衛？
……

一下雨就不運動了，今天累了就不看書了……看了很多養成習慣的方法，為什麼總是難以堅持？作者在分析了300多篇科研論文，經歷了無數次失敗後，最終總結出獨有的習慣養成方法“ONEHABIT”。培養強大的意志力是習慣養成的基礎，結合自我管理的核心理論和意志力訓練方法，作者詳解ONEHABIT策略：從隻專注1個習慣到記錄習慣養成過程，從制訂簡單的目標到計劃備選方案，從實踐中的獎勵機制到與朋友一起做……遵循這8個策略，你就能輕松養成好習慣。另外，作者結合心理、環境等影響因素，幫你定制自己的習慣養成策略。更有減肥、戒煙、自我提升等具體習慣的養成方法，配合自測量表和實戰演練，充分了解自我管理水平。書中將理論基礎與實踐方案相結合，全面覆蓋習慣養成的方方面面，找到輕松培養習慣的獨門秘訣，幫助你改掉壞習慣，養成好習慣，從“拖延癥晚期患者”逆襲成習慣養成達人！

(韓)韓相萬 著 樸藝丹 譯