關於拖延，你也許已經喝下一百碗雞湯文字了，然而並沒有什麼用，因為你需要的並不是說教和念叨，甚至不是鼓勵和提醒，而是確實的方法和行動。常見建議 拆分任務特別提醒 制訂情緒清單實用方法 適度樂觀+找到價值+防止分心

●星期一／Monday  打造遠離拖延的環境  || 001訓練01：保持辦公桌的干淨整潔  || 002訓練02：收起那些耽誤正事的雜物  || 005訓練03：遠離假裝努力的積極廢人  || 009訓練04：讓自己的生活盡量規律化  || 012訓練05：及時疏解內在的消極情緒  || 016訓練06：多跟優秀自律的人在一起  || 020星期二／Tuesday   設立有切實意義的目標  || 025訓練07：用目標改變虛耗精力的狀態  || 026訓練08：掌握制定目標的SMART原則  || 030訓練09：為目標附加截止期限（deadline）  || 034訓練10：把大目標分解成小目標  || 037訓練11：每天都要有可實現的目標  || 041訓練12：列好實現目標的具體步驟  || 045訓練13：有變動及時調整目標計劃  || 049星期三／Wednesday  成為高效能的行動派  || 053訓練14：改掉習慣性擔憂的毛病  || 054訓練15：想做一件事立刻就行動  || 058訓練16：對抗趨樂避苦的懶惰本能  || 063訓練17：今天的事不要推到明天做  || 067訓練18：克服虎頭蛇尾的三分鐘熱度  || 071訓練19：討厭的事情也得認真做好  || 075星期四／Thursday  讓時間價值優選化  || 079訓練20：把事情按照輕重緩急排序  || 080訓練21：用好高效的“黃金時間”  || 084訓練22：重視不起眼的零碎時間  || 088訓練23：一次用心把一件事做好  || 092訓練24：拒絕那些讓自己分心的事  || 096訓練25：無謂的細節無須浪費時間  || 100訓練26：掌握時間管理的二八法則  || 104訓練27：學會使用高效的番茄工作法  || 108星期五／Friday  把逃避刪掉  || 113訓練28：認識到問題與痛苦的價值  || 114訓練29：越是恐懼的事越要去面對  || 118訓練30：承認問題是解決問題的開始  || 122訓練31：不要總是指望別人替你解決問題  || 126訓練32：認清你給自己找的拖延借口  || 130訓練33：對工作保持積極主動的態度  || 134訓練34：用“做做看”代替對結果的計較  || 138訓練35：遇到困難不找借口找方法  || 142訓練36：不求完美但求盡優選的努力  || 146訓練37：敢於平凡讓你更有“底氣”  || 149星期六／Saturday   拆掉思維的壁壘  || 153訓練38：刪除“我必須”的思維模式  || 154訓練39：認清自己的長板與短板  || 157訓練40：繃得太緊時讓自己停下來  || 161訓練41：別擔心達不到完美的結果  || 165訓練42：沒有嘗試之前別給自己設限  || 168訓練43：努力跳出熟悉的心理舒適區  || 172訓練44：防止過分內疚消耗你的精力  || 175星期日／Sunday  用自律換得自由  || 179訓練45：用延遲滿足擊退拖延的念頭  || 180訓練46：給自己設置一個合理的期望值  || 183訓練47：利用擅長的事慢慢建立自信  || 186訓練48：把自己想像成不拖延的人  || 189訓練49：懈怠時開啟自我激勵模式  || 191訓練50：借助獎懲措施改變行為模式  || 193訓練51：多給自己一些積極的暗示  || 196

關於拖延，你也許已經喝下一百碗雞湯文字了，然而並沒有什麼用，因為你需要的並不是說教和念叨，甚至不是鼓勵知提醒，而是確實的方法和行動。《從拖延到自律：超級自控力訓練計劃》從環境、目標、行動、時間、思維等幾個方面為你提供了豐富且有針對性的解決策略和訓練方案，幫助你養成自律，終結拖延。在任何時間段、翻開任意一個章節，輕快的文字都可以讓你實現獨立閱讀，並有所收獲，非常適合我們現在的碎片化閱讀習慣。

舒婭 著

    訓練01：
     保持辦公桌的干淨整潔
     “桌子好亂啊，很煩躁哎，都不想工作了。”
     “哎，周圍全是雜物，頭腦裡也是一片混亂，不能靜下心來思考問題了。”
     不知道你是否經常發出這樣的感慨：辦公桌上堆滿了各種雜物，水杯、筆筒、抽紙，甚至還有沒來得及丟掉的外賣飯盒。這些雜物占據了我們的空間，干擾著我們的工作。
     事實證明，混亂的環境會瓦解人的意志，使人變得煩躁不安，做事效率低下。相反，干淨整潔的辦公桌會讓人心情愉快，從而以更積極的精神風貌面對工作等

我們為什麼會拖延你是否面臨著這樣的情況：明明有一大堆任務等待完成，卻忍不住要先刷一刷手機，看看搞笑視頻、刷刷……總之做的都是與工作無關的事情。直到繫統提示電量不足了，纔恍然想起來一堆任務擺在那裡尚無進展。再看看時間已經不早了，干脆留著明天做吧。不斷給自己找拖拉的借口，越是臨近截止日期心裡越是慌張，最後匆匆完成任務草草收場，結果自然是不盡如人意。這樣的狀況日復一日，就導致了拖延習慣的形成。正如塞繆爾·約翰遜所說：“我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。”拖延的危害不言而喻：工作質量低下、自我期望降低，甚至會導致焦慮癥、抑郁癥。要想擺脫拖延癥，成為一個自律的人，首先要明白我們為什麼會拖延？拖延的表現有很多種形式，但究其本質來說，都是源於內心的恐懼。這個恐懼有兩層含義——第一層含義是，任務本身的艱巨性讓我們產生了等