●第一部分打造適合自己的專注體繫
第一章時刻警醒，打造無與倫比的專注力
第一節如何提升自律，對手機說No
第二節破解手機上癮的密碼
第三節給專注力加點油
本章小結
第二章把擺脫上癮作為轉型項目來經營
第一節自我轉變需要科學的方法
第二節如何確保轉型成功
第三節持續發力、超越自我、讓“專注”常駐
本章小結
第三章決勝精準專注力
第一節來自阿裡巴巴女僕的提示
第二節避開信息誘惑，聚焦核心信息
本章小結
第四章正念專注力——移動互聯時代的生存之道
第一節以正念專注力應對網絡世界的陷阱
第二節以正念專注力抵御商家誘惑
本章小結
第五章努力做一名輸出者和創造者
第一節如何走出盲目跟風的誤區
第二節成就年輕的大腦
本章小結
第二部分應對分心上癮的方法
第六章激動人心的願景圖
第一節分心場景下如何做到專注
第二節立志也離不開自律和危機感
本章小結
第七章錨的力量
第一節用錨來引導自己全身心投入
第二節執行目標需要鍥而不舍
第三節執行目標需要明確的規劃和技巧
第四節執行目標需要強大的意志力與能量
本章小結
第八章怎樣做到令行禁止
第一節在收獲的路上謹防貪婪
第二節“囤積癖”是“知止”的大敵
第三節如何控制自己的欲望
第四節弱水三千我隻取一瓢
本章小結
第九章聚光燈
第一節聚焦是通往專注的不二法門
第二節以聚焦和定力打好手中的牌
第三節向前看，不要糾結於過去
第四節再晚也要努力成為專注的踐行者
本章小結
第十章信息斷舍離與克服障礙筆記
第一節簡化思維，做好信息的斷舍離
第二節克服障礙筆記
本章小結
第十一章堅持不忘初心
第一節在不忘初心的路上力排誘惑
第二節用恆心守住這份堅持
本章小結
第十二章科技為我所用
第一節有不受影響的方法嗎
第二節科技產品會反噬人類嗎
本章小結
第十三章如何讓自己的能量暴增
本章小結
參考文獻

人類進入移動互聯時代，信息呈幾何級數上漲，面對紛繁復雜的信息，“分心”變得唾手可得，專注力則顯得格外稀缺和重要。用繫統思考的方法來觀察分心成癮的現像，其實是獎賞體繫與多巴胺的回饋出現了亢進，如何中斷這種過度刺激引發的回路，已經不是某一時段的專注度引發的效率問題，而是牽涉一個人長遠的職業生涯發展的問題。本書將論述如何像咨詢顧問做轉型項目那樣實現自身的轉型，同時探討精準專注力、正念專注力及創造力在培養自身抵御手機上癮方面的作用。同時，本書還將介紹應對分心上癮場景乃至整個職業生涯需要留意的各種方法，為職場人士打造8小時之外的核心競爭力。本書可供想要擺脫手機信息上癮的個人管理者參考、閱讀。

     第一節 如何提升自律，對手機說No 甩不掉的手機 坐在高鐵上，乘客們都在等候火車開動，這時候他們一般在干什麼？沒錯，看手機！大家用手機打發時間似乎已經是平常事了。很多人打開手機的初衷是想反正閑著也是閑著，不想干坐在那裡浪費時間，然而一旦進人手機的世界，又豈是說抽離就能抽離出來的？ 據統計，目前國人最常用的App之一就是，中國已被稱為“上的國家”，人們通過它即時聯繫朋友，了解朋友圈裡的各類動態，閱讀公眾號中的自媒體文章，參與群裡熱火朝天的討論，收發各類文件……與人們的日常生活變得密不可分。 每個公眾號背後都會有一個團隊，他們的使命之一就是吸引讀者的眼球。他們整理和撰寫各種文章，這些文章就是他們的“鉤子”，目的就是抓住你的注意力，然後像水田裡的水蛭那樣黏住你，在虛無的移動互聯網空間和你如影隨形，一旦你稍有等