1.有腦科學的理論指導，又有養成習慣的具體實踐方法，通過輕松易懂的文字和生動的插圖為良好習慣的養成指明了方向，可讀性和易讀性都很強。2.屬於寶島社的“零基礎筆記繫列”，輕松上手，趣味十足。

●序章 改變習慣，就能改變未來01習慣決定人生習慣02每天都是養 習慣的時機錯覺03所有習慣都是語言被烙印在大腦裡的結果烙印04改變習慣，就能改變未來塑造未來的自己第1章 說到底，習慣究竟是什麼？01習慣就是不由自主就會去做的事自己的本性02 首先要描繪出理想中的自己理想的自己03 習慣就是遵守和自己的約定和自己的約定04 能長期堅持的習慣和無法堅持的習慣之間的差異接近反應，回避反應05無法改掉壞習慣的原因希求安樂，希求充實06 僅僅一個習慣也能為人生帶來急劇的變化僅僅一個習慣 2407 用習慣培養“運氣很好的自己”運氣很好的自己 2608 向棒球運動員鈴木一朗學習習慣養成術每天的固定日程第2章 從“找到自我”開始吧01 明確理想中的自己明確的設想02 明白現在的自己和理想中的自己的差距現在的自己 = 目前所處的位置03 思考“為了什麼”“為了誰”為了什麼，為了誰04 用“借口清單”來直面自我借口清單05 人們在人生終結時會後悔的20件事後悔第3章 實踐！無論是誰都能立刻做到的習慣養成術01 從無論是誰都能做到的事情開始小習慣 4802 “先做做看”是很有價值的不是“堅持”，而是“開始”03 “必須做”是失敗的根源“想做”的情緒04 不要追求完美降低難度，當成玩遊戲05 建立堅持機制把別人卷進來；何時，在何處06 關注習慣的“上一件事”習慣的“上一件事”07 認真對待“理所當然的事”得體的行為08 記錄做過的事記錄下成長的真實感受09 偶爾從形式入手也是很有效的從形式入手10 堅持不下去也不要責怪自己三天打魚兩天曬網11 偶爾歇口氣和適當獎勵自己也很重要歇口氣，獎勵自己12 孜孜不倦是優選的捷徑成功的臨界點13 保持先做決定再行動的習慣先做決定再行動第4章 保持習慣的秘訣在於大腦01 習慣經由四個部分的連續得以成立大腦和習慣的關聯性，四個部分02 大腦得出結論隻需要0.5秒0.5 秒03 大腦比起輸入更信賴輸出的內容口號04 通過語言的轉換引導大腦接收正面信息轉換語言的意義05 通過姿勢和表情引導大腦進行正向思考姿勢和表情06 把每天發生的好事情寫下來三件幸福的事07 每天及時清空大腦清除08 在心中描繪讓人充滿期待的未來在心中描繪自己的未來09 將未來視覺化，將想像具體化未來年表，未來日記10 無法想像未來時的處理方式崇拜的人，過去曾有過的期待11 擁有可以暢談未來夢想的朋友用積極的語言來回應你的朋友12 積極的想法塑造理想的自我確信習慣，良德錯覺習慣第5章 堅持好習慣的方法，改正壞習慣的方法01 堅持好習慣的方法①早起回溯行為優質睡眠02 堅持好習慣的方法②瘦身重要的是構想成功後的景像正向提問03 堅持好習慣的方法③跑步首先養成出門的習慣首先要出門04 堅持好習慣的方法④鍛煉肌肉循序漸進地增加次數循序漸進地增加次數05 堅持好習慣的方法⑤博客、電子雜志、社交網絡不要隻想寫好的事情寫一行就可以06 堅持好習慣的方法⑥日記盡可能地降低難度為了某個人而寫日記07 堅持好習慣的方法⑦讀書每天隻要打開書本就可以每天都要打開書本08 堅持好習慣的方法⑧學習期待未來的自己內心期待的形像09 堅持好習慣的方法⑨打掃不要思考，立刻行動立刻行動10 堅持好習慣的方法⑩存錢建立三個賬戶三個賬戶11 堅持好習慣的方法?家人表達感謝謝謝12 堅持好習慣的方法?育兒進行正向的提問你認為怎樣纔能順利進行呢？13 堅持好習慣的方法?自己的內心發現積極的一面喜悅，快樂，幸福14 堅持好習慣的方法?人際關繫首先改變自己為了對方15 堅持好習慣的方法?工作前一天晚上確認計劃確認明天的計劃16 堅持好習慣的方法?培養下屬調動對方的大腦這樣做更愉快17 堅持好習慣的方法?經營、銷售輸出想法信賴，恩情18 改正壞習慣的方法①煙、酒讓大腦覺得不適啊，味道真糟糕19 改正壞習慣的方法②賭博向自己提問令人恐懼的提問20 改正壞習慣的方法③暴飲暴食改換語言，做表情語言和表情21 改正壞習慣的方法④遊戲，手機培養其他習慣換個說法22 改正壞習慣的方法⑤購物不要靠前忍耐過度的購物行為第6章 拓寬人生的習慣養成術01 他能做到，那我也可以與他人做比較02 肯定的接收和好意的接收肯定的接收，好意的接收03 肯定的錯覺決定未來肯定的錯覺04 不是和別人，而是和過去的自己做比較過去的自己和現在的自己05 “牛”一直吹，就可能會成真吹牛06 通過睡前和醒後的習慣進行自我暗示自我暗示，充滿活力的大腦07 比起“做不到的理由”，要思考“怎樣纔能做到”怎樣纔能做到呢？08 任何事情都要認真對待認真09 不要輕易說“做不到”做不到第7章 能使工作順利進行的習慣養成術01 比起獲取，要思考給予為他人做出貢獻02 猶豫不決比判斷錯誤更糟糕獲取時間03 人生取決於你會遇到什麼樣的人，要一起做什麼事人脈04 相遇改變人生相遇05 講究如何展示自己自身形像06 表揚自己，提升自我表揚自己07 對別人做出讓步，是為以後考慮把勝利讓給對方08 學會花錢比學會存錢更重要花錢的方式09 有意識地消除無效時間無效時間行為清單10 向他人講述設想和主意講述11 失敗了就坦率地道歉道歉12 具備“執行力”和“變身術”執行力，變身術第8章 能夠調整好心態的習慣養成術01 常常保持感恩之心感謝02 對父母的感恩和尊敬有助於調整心態孝敬父母03 真正的比賽從感受到極限時開始極限就是機會

習慣決定人生。現在的我們，是由過去的言行、思維等一個個習慣積累塑造而成的；而從現在開始，培養良好的習慣並堅持下去，就可以成就未來的自己。跟隨本書，踏出習慣養成的第一步，改變人生、成就理想的自己吧。

[日]吉井雅之 著