人生需要自律，幸福生活的獲得離不開自律，於是，許多人渴望著自律，卻又紛紛在追逐自律的過程中敗下陣來。自律究竟是什麼？擁有自律，是一種怎樣的感受？為什麼自律如此難？如何纔能做到自律……終其一生，許多人都親身力行，尋找並驗證著答案。本書的寫作目的，正是要同讀者一起，探討並解答這些問題

●前言
PART1自律的人生，怎一個“爽”字了得
一、自律是一種怎樣的體驗
二、自律VS不自律，結果大不相同
三、懂得自律，纔是人間清醒者
四、關於自律的三個真相
PART2自律不痛苦，假裝自律纔痛苦
一、你所謂的自律，也許隻是“偽自律”
二、自律還是他律？別讓假像欺騙你
三、自律不是“三分鐘熱度”，而是持續性動作
四、擺脫刻意，自律纔真正開始
PART3想要自律，先弄清自己為什麼不自律
一、不自律≠生來放縱
二、自律路上的很好搭檔——意志力
三，影響自律的關鍵——兩個“自我”的對抗
四，你之所以不自律，也許隻是前額葉皮質在作祟
五，你不是缺少力量，而是缺少處理欲望的能力
六，自律機制不適合，再努力也沒用
PART4一張“偽自律”的神奇藥方
一、延遲滿足，一切自律的開始
二、獲得自律的能量——內驅力
三、跳出舒適圈，“野蠻生長”的人生充滿無限可能
四、做好目標管理，自律不再是空想
五、與其躺在床上後悔，不如現在就改變
六、掌控時間格局，每一分鐘都讓自己增值
PART5真正開始高度自律的五個跡像
一、拿走誘惑，選擇斷舍離
二、管理精力，讓自己時刻充滿干勁
三、避免內耗，不在無謂的人和事上耗費心力
四、“綁架”自己，而不是隨心所欲
五，高度聚焦，一次隻專注於做好一件事
PART6擁有自律感：從大多數到極少數，擁抱更高級的人生
一，所謂自律，就是更莊重地對待自己
二、自律的程度決定人生的高度
三，自律的三重境界，你在第幾重？
四，餘生，請讓自律成為一種本能
後記

這是一本幫助人們認識自律、做到自律並養成自律習慣的心理勵志類圖書。人生需要自律，幸福生活離不開自律，許多人渴望自律卻又紛紛在追求自律的過程中敗下陣來。那麼自律究竟是什麼？擁有自律是怎樣一種感受？為什麼自律如此之難？如何纔能做到自律？本書正是要同讀者一起探討並解答這些問題。不同於那些強行勸說自律的“雞湯文”，本書是作者及身邊朋友自律經驗的總結。在這本書中，作者分別從自律的本質、自律的收獲、自律的難點、真假自律的區分、自律的養成等多個維度深刻剖析了自律，旨在幫助那些渴望自律卻無法做到自律的讀者認清自律的真面目，找到養成自律的可行方法與途徑。

楊祥 著

     一、自律是一種怎樣的體驗 你與變美之間，差一份自律 2020年11月8日，袁弘在上曬出了妻子張歆藝的健身照片。照片中。身穿一條黑色網紗瑜伽褲和一件裸粉色運動背心的張歆藝，露出了傲人的馬甲線，狀態看起來好極了。在照片下方，袁弘配文說：在我的冒死監督下……就說我媳婦兒美不美！厲不厲害！ 這條發出後，立馬引起了網友的圍觀，大家在喫夠了他們小兩口的“狗糧”後，也把目光聚焦到了張歆藝纖瘦的身材上——要知道，在半個月前出現在綜藝節目《做家務的男人》中時，張歆藝還曾因母乳喂養導致身材臃腫而被網友嘲笑像“大媽”。當時，她在節目中和袁弘打賭，說要用半個月，瘦掉二十斤。事實證明，她成功了，真的隻用短短十五天，完成了從臃腫到纖瘦的蛻變。 那麼，這一切是如何實現的昵？答案隻有兩個字——自律。 張歆藝的減肥方法其實很簡單等