●第一章面對婚戀關繫，調節自己的情感
1.走出愛情困惑
2.愛情需要表達
3.求愛時要掌握好技巧
4.談戀愛就是“摸著石頭過河”
5.談戀愛，行動比語言更關鍵
6.愛她不一定擁有她
7.怎樣面對愛情中的“第三者”
8.失戀後怎樣調節自己
9.別讓嫉妒毀了愛情
10.冷靜面對婚變
11.離婚後一樣可以做朋友
12.美好婚姻需要自我調節
第二章走進家庭生活，調節自己的心態
1.把握人生三個階段的家庭內涵
2.家庭心理變奏曲
3.人到中年需要自我調節
4.永遠不向困境妥協
5.離異家庭子女的教育更為重要
6.樹立正確的財富觀
7.把壓力轉化為動力
8.給自己一個夢想
9.處理好婆媳關繫
10.學會為生命減負
11.以從容的心態面對生活
第三章面對人際交往，調節自己的情緒
1.告別自卑，找回自信
2.巧妙化解逆反心理
3.消除不良情緒的影響
4.走出孤獨，擁抱社會
5.調節自我封閉心理
6.人生因溝通而美麗
7.建立良好的人際關繫
8.替別人著想，就是替自己著想
9.怎樣克服羞怯
10.搞好人際關繫的訣竅
11.寬容他人，收獲朋友
第四章應對學習考試，調節自己的信念
1.別把學習看成是負擔
2.用最壞的結果墊底就能消除緊張
3.調節學習和生活中的挫折心理
4.落榜了，正確調節自己很重要
5.不要因學習不好而否定自己
6.大學生更應該關注心理健康
7.進人思考的境界
8.調節心態，跟上時代的腳步
9.怎樣消除精神壓力
10.用讀書調節空虛心理
11.終身學習是一種人生信念
第五章面對就業形勢，調節自己的觀念
1.認清就業形勢，轉變就業觀念
2.找到適合自己的職業
3.用平常心看待職場上的得與失
4.先放下優越感再就業
5.別讓憂慮綁架了生活
6.這樣說纔能搞定面試官
7.拆除傳統觀念的“牆”
8.學會從基層做起
9.換位思考，就能找到工作
10.有一個明確的定位
第六章面對社會變革，調節自己的思想
1.正確理解社會變革
2.緊跟著時代的步伐走
3.了解網絡，駕馭網絡
4.節制欲望，幸福一生
5.克服貪婪與自私
6.換個角度看問題，結果就會不一樣
7.適應環境纔能改變環境
8.居安思危，臨變不驚
第七章面對工作壓力，調節自己的態度
1.努力工作，盡情休閑
2.享受工作帶來的美好
3.熱愛你的工作
4.別把情緒帶到工作當中
5.消除心理疲勞
6.工作要一件一件去完成
7.學會緩解工作壓力
8.學會放松自己
9.很多煩惱都是自己制造的
10.告別緊張，回歸平靜
第八章面對市場競爭，調節自己的智慧
1.不要懼怕競爭
2.發揮自己的優勢
3.以一顆平常心對待競爭
4.調節不良情緒，奪回健康身體
5.擺脫依賴心理，爭取人格獨立
6.身處逆境要調節意志和毅力
7.受挫心理需要自我調節
8.用自我暗示化解競爭壓力
9.不要給失敗尋找借口
第九章走向心理健康，調節自己的意識
1.心理健康不可小視
2.心理疾病的自我調節
3.積極鍛煉身體，調節焦慮心理
4.調節自我意識，促進心理健康
5.心裡煩，出去旅遊吧
6.不會休息的人就不會工作
7.熱愛生命連癌癥也可以戰勝
8.做一個心理健康的人

社會適應性是重要的心理健全標準。馬銀春編著的《調節自己決定你的未來》指導讀者如何發揮主觀能動性，提高認識環境、反饋信息、自我調節的能力，提升社會適應性從而走上成功之路。從正反兩個反面闡述化解社會壓力的基本原則。本書分為情感、家庭、人際、應試、就業、社會變革、工作、競爭和心理健康者九個部分，有針對性地解決了人們在日常生活中容易面對的各種問題。

    首先必須記住，你的目的是想和對方(異性)結成朋友關繫。這有兩個理由：一是你要求約會的對方還不是你的戀人，也是你可能作為戀人的人，而*初隻是作為朋友關繫；二是你將要約會的人並不是為了結婚而被介紹的對像，目的隻是為了結為朋友。就後一種情況來說，如果你沒有結為朋友的意思，目的隻是為了見面而已，就請不要與對方約會。原因很簡單，你那樣做隻會傷害對方；而且，同不想結為朋友關繫的人約會是毫無意義的事情。
    要求約會的方法，一般采用口頭、電話或書信的方式。如果條件允許，應盡可能采用口頭要求。作為約會的理由應該明確說：“我想和你交朋友。”交朋友是正當的，所以用不著羞怯和躊躇。如果有猶豫的心情，就說明你要和對方交朋友的決心還不堅定，或是申請約會的動機不純，或者你是一位對異性有自卑感的人。如果出現以上任何一種情等