?43個精力錦囊幫助你從疲憊不堪中解脫，進入高能量模式，實現新年夢想，讓人生效率翻倍！
●Part 1 聚焦體能——打造“不疲憊”的身體
體能不足的人，沒有資本談精力十足 002
時刻都在呼吸的我們，真的了解呼吸嗎 006
冥想5分鐘，你能更好地控制自己的選擇 009
善待自己的第一條，就是喫好一日三餐 013
睡一個好覺，纔有精力去跟生活周旋 021
上完班很累還去運動嗎？不去會更累 026
Part 2 平衡壓氣滿滿地應對人生
壓力是一種自然而必要的痛苦 032
為什麼我不敢讓自己“放松” 036
錯誤的減壓方式，可能是另一個深淵 040
正確地緩解壓力，需要做好兩件事 044
學會安撫自己：釋放壓力的3個練習 049
保持自己的節奏，痛快地體驗這場人生 053
Part 3 管控情緒——調動積極愉悅的情感
失控的負向情緒是一場自我消耗 060
你怎樣處理情緒，決定你怎樣過一生 063
找到自己的滿足時刻，獲取正向情緒 067
深層次的溝通交流會促使精力再生 070
Hold住脾氣，學會去情緒化管教 073
別低估了完美主義對精力的消耗 078
負向情緒的背後，隱藏著不合理信念 083
Part 4 極簡法則——隻過“1%”的生活
想毀掉一個人，就讓他去看泛濫的信息 088
你擁有的物品越多，消耗的能量就越多 091
讓你產生負面情緒的東西，趁早扔了它 095
過度關注別人，不過是虛耗自己的精力 099
遠離無效社交吧！走心的朋友是“限量版” 102
學會拒絕以後，我的日子好過多了 106
Part 5 思想能量——全情投入VS樂觀主義
你的一切價值，都是你注意力的產出 112
未曾體會過“心流”是一種莫大的遺憾 116
總惦記著面面俱到，往往什麼也得不到 121
學會正向思考，擁有現實的樂觀主義精神 125
靈感經常發生在不刻意尋找答案的瞬間 131
未完成的感覺會潛藏心底，占用心理空間 136
確保有限的精力，用在最重要的事情上 140
深層價值與目標是一種獨特的精力源 143
Part 6 正視現實——對生命中的一切說“是”
否認與自我欺騙，都需要消耗精力 150
所有被壓抑的東西，不會真的離我們而去 155
誠實地面對生活中的痛苦事實與經歷 160
從面具後面走出來，勇敢面對真實的自己 164
不帶自我同情的誠實是一種殘酷 168
Part 7 儀式習慣——很好的自律是無須自律
高度嚴格自律一個月，為什麼有人崩潰了 174
儀式習慣的力量：很好的自律是無須自律 178
每一次調動自控都是對有限精力的消耗 182
養成儀式習慣要掌握的六個核心要點 185
正向意念：潛意識不會處理否定性的字眼 192
一天好多時候都犯困、體重失控、想運動又沒有時間、因為KPI焦慮得失眠、注意力下降、總是忍不住玩手機、每天都疲於奔命……成年人的精力水平在30歲以後是逐年下降的，但家庭和事業對人的要求卻是不斷增加的，如果不采取正確的行動，提高自己的精力水平，這個缺口不僅會影響我們成就很好的事業，還會造成個人幸福感不斷下降。人的精力水平其實有很大的潛能，掌握扎實的心理學知識，通過科學的訓練，每個人都可以精力充沛且從容應對壓力和挑戰。《精力管理：成就很好人生的關鍵》裡有精力管理的前沿理論、科學證據，也有作者的實踐經驗，一定能幫你獲得更多的精力和時間，過上想要的生活。
舒婭 著
舒婭 心理科學傳播講師； 女性專欄作者； 清單愛好者與實踐者。 關於清單，她認為清單不是羅列很多注意事項或待辦事項，檢查或完成後打鉤的簡單行為，而是一個人價值觀的改變。用清單去工作和生活不僅不死板，還能幫你節約有限的腦力以便處理更加困難的問題。
01 體能不足的人，沒有資本談精力十足 三年前，我認識了健身達人Z姐姐，或許稱她為精力達人更為恰當。 Z姐姐在南方的一所大學任教，身高165cm，體重常年保持在兩位數。已經50歲的她，身型看起來依舊如少女一般，不是纖弱之態，而是健康之美。纖美的身材自然令人艷羨，可這並不是重點，真正令人驚嘆的是，她在完成日常工作之餘，保持每天跑步10千米和晨讀的習慣，即便出差在外地也雷打不動地執行，同時每個周末都會制作健康的美食，起初隻是自己喫，後來還給關注她的“集美群”分享健康飲食和運動的內容，以及美食的制作步驟。 起初，我心裡一直納悶：Z姐姐怎麼會有如此充沛的精力？做這麼多事情能喫得消嗎？這並非我個人的疑問，健身群裡的姐妹們也提出過類似的問題，她們也希望能通過飲食和運動減脂，提高自身的形像，但現實往往是一地雞毛，無法兼顧。等
