●上篇拿得起放得下：拿起該得到的，放下該舍棄的
●第一章拿起該得到的，纔能握住幸福，不留遺憾
●1.時間過得太快，我們卻徹悟得太晚
●2.擔起自己人生的責任
●3.人生的“十個”不能等
●4.別讓夢想在等待中擱淺
●5.別讓愛情荒蕪在歲月的長河中
●6.趁來得及，請珍惜身邊的那個人吧
●7.用心過好每一天，就是對生命優選的報答
●第二章珍視“當下”，纔能把握生命，拋卻憂慮
●1.人生沒有草稿紙，無須為未來擔憂
●2.生活不容易，不要總是為難自己
●3.生命的真諦在於“此刻”
●4.珍惜“此刻”，纔能把握未來
●5.生命無常，把握住“現在”，纔能把握住幸福
●6.將生命看成每一個“剎那”，煩惱便不再來
●7.不要在等待中耗費生命
●8.“充實”是排遣憂慮的優選良藥
●第三章抓住夢想，纔能把握未來，遠離迷惘
●1.人之所以迷惘，是因為丟了夢想
●部分目錄

文捷編著的《人生三要(拿得起放得下看得透想得開立得正行得穩)》講述：我們的軟肋，是看不透、舍不得、輸不起、放不下。看不透人際中的糾結、爭鬥後的隱傷，看不透喧囂中的平淡、繁華後的寧靜；舍不得曾經的精彩、不逮的歲月，舍不得居高時的虛榮、得意處的掌聲；輸不起一段情感之失，輸不起一截人生之敗；放不下已經走遠的人與事，放不下早已塵封的是與非。
星雲法師說：“做人要當提起時提起，當放下時放下。光是提起，太多的拖累，很好辛苦；光是放下，要用的時候，就會感到不便。對於功名富貴放不下，生命就在功名富貴裡耗費；對於悲歡離合放不下，生命就在悲歡離合裡掙扎；對於金錢放不下，名位放不下，人情放不下，生命就在金錢、名位、人情裡打滾；甚至對是非放不下，對得失放不下，對善惡放不下，生命就在是非、善惡、得失裡面，不得安寧。”