1.科學性：晨間腦科學、日間腦科學、晚間腦科學、夜間腦科學、周末腦科學等5個時段腦科學支撐，闡述不同時段大腦特點和用腦底層邏輯。2.實用性：當快節奏、超負荷的生活讓我們倍感壓力、疲於奔命時，作者給出簡單有效的應對技巧，如24 小時大腦日程表、80個科學用腦習慣等，便於學習使用。3.贈送可折疊“全時大腦養成計劃”導圖，清晰展現用腦邏輯。4.四色印刷，辭典設計，便於翻閱。創意插畫，萌寵導讀，輕閱讀體驗。

●序章 大腦過好一天，你就過好一天
大腦的24小時
“扛不住事”的大腦：無處不在的壓力讓你的大腦“直喊累”
讓大腦“分時段”工作，給你的生活減減壓
交感神經繫統“加速”，副交感神經繫統“剎車”
交感神經繫統和副交感神經繫統都很重要
學會調整，做氣管理師
大腦工作得好，你的狀態就好
24小時大腦①（6:00～9:00）起床後的黃金3小時
活力“爆表”的晨間大腦
21個晨間習慣打下一天抗壓的基礎
晨間腦科學
習慣01 起床大作戰
習慣02 清晨的陽光浴有效切換工作大腦
習慣03 喝一杯水，激發大腦活力
習慣04 感謝每一個清晨，給自己來點兒正能量
習慣05 每天早晨測量體重，做自己的健康管理師
習慣06 你的大腦“不扛餓”，早餐多少也得喫一口
習慣07 減肥的人也要一日三餐
習慣08 每天喝一盒酸奶，有效減輕負擔
習慣09 生活慢節奏：起晚了也要慢慢刷牙
習慣10 清晨不要驅使身體，而要轉動大腦
習慣11 大腦需要節奏感：制定晨間習慣清單
習慣12 大腦需要富餘感：早晨留30分鐘的機動時間
習慣13 大腦需要激勵感：下雨天早起一點給你的生活“加點料”
習慣14 大腦需要輕松感：換一個更小的包去上班
……
24小時大腦②（9:00～18:00）工作中的鑽石9小時
集中精力的日間大腦
29個日間習慣有效隔離工作壓力
24小時大腦③（18：00～22:00）睡覺前的白金4小時
深度放松的晚間大腦
13個晚間習慣消除“今日份”心理壓力
24小時大腦④（22:00～6:00）美夢中的甜蜜8小時
輕松而創造力“爆棚”的夜間大腦
3個睡眠習慣讓你為大腦“格式化”，清除無用垃圾信息
24小時大腦⑤（周末）“微躺平”的周末24小時大腦
充滿儀式感的周末大腦（周六、周日）
14個周末習慣預熱下一周的新生活

每個清晨醒來，我們都希望開啟活力四射的一天。然而，快節奏、超負荷的生活讓我們倍感壓力、疲於奔命。如何從容應對，讓自己有效抗壓、高效學習和工作？通過賦能大腦，掌握管理精力、釋放壓力以及調整情緒的有效方法至關重要。其實，伴隨著我們的醒來，大腦也將開始全新的一天。隻有科學遵循大腦運行機理，纔能讓每天足夠精彩。本書作者從腦科學角度深入探究全腦管理方法、不同時段大腦工作的黃金規律，為我們量身定制24小時“超燃”大腦：快速打造活力“爆表”的晨間大腦、集中精力的日間大腦、深度放松的晚間大腦、輕松而創造力“爆棚”的夜間大腦，以及充滿儀式感的周末大腦。
本書用80個高效實用的科學用腦和精力管理習慣，真正幫助“忙、累、困”的現代人走出焦慮、抑郁、萎靡不振的情緒陷阱，疏解心理壓力，高效完成任務，讓每個人都可以做自己的精力管理師氣滿滿的一天。

     大腦過好一天，你就過好一天 大腦的24小時 大腦是人體最精密的器官，我們的思維和行為，甚至是情緒都由大腦統一控制。然而，每個人做事的效率都不一樣。你想事半功倍嗎？你想交付讓人滿意的成果嗎？結束了一天的工作、學習後，你想適度放松，擁有屬於自己的輕松一刻嗎？那你就得跟上大腦的工作節奏。科學研究表明，我們的大腦“有脾氣”，它也有自己的工作節奏，利用好這一節奏會讓我們更優秀、更幸福、更有活力。 大腦工作節奏 腦科學研究表明，大腦有自己獨特的工作節奏。 早晨：激情時間。此時大腦接近蘇醒，需要得到他人的關愛。 推薦活動：告訴另一半你愛她（他）；給家人一個擁抱；給家人準備一頓愛心早餐。 上午創造力時間。此時人體的壓力激素水平適中，大腦注意力較高，可以做一些需要運用分析能力和高度集中注意力的事。等