●第一章 人生很多不幸，都是"命中注定"
人生的很多不幸，都是潛意識裡自己創造的
做個敢於傷害別人的壞人
你不需要那麼堅強，你也是個孩子啊
又累又不開心，是你主動選擇的
你沒有被原諒的經驗，就不會想到去原諒別人
有些事不是你的錯，但還得你來承擔
迷茫，是對自己不夠勇敢的一種回避
我這人說話就是比較直
關繫中的控制欲與妥協
第二章 為何"知道卻做不到"
有時候熬夜，隻是因為想跟自己待會兒
"知道卻做不到"的好處是"不用成功了"
明明不夠成功，為什麼還愛拖延、不努力、沒有意志力
不允許自己放縱，是你的心沒有允許過自己
說話緊張，源於相信自己不夠好
你回避社交，不是因為你內向
累，是因為想要的太多了
冷戰後，主動的人纔是強大的人
需要被別人誇，是要填補童年時媽媽誇獎不夠的缺失
第三章 我們所有的問題，都是在人際關繫中間形成的
一個人對你生氣，跟你做了什麼沒多大關繫
從絕望中看到希望，可以使自己變得更好
我們想要的不是優秀，而是被看見
高冷，是為了隱藏內心的脆弱
你不需要融入群體，讓群體融入你就好了
比發洩憤怒更傷人的是忍住憤怒
付出不是你做了什麼，而是對方從你這裡獲得了什麼
不自信，是不敢自信
自信，就是我允許自己被否定
學會在關繫裡展示自己脆弱的一面
第四章 學習愛和被愛，是人生最重要的功課
他憑什麼要很愛你啊
人生優選的悲哀，莫過於向一個滿足不了你的人要愛
他不如當初對我好了，卻會對別人好
你看到什麼，你的世界就充滿了什麼
無條件的愛，不是無論你怎麼作別人都愛你
當你不再挑剔自己，你就不再挑剔伴侶
看不慣，其實是一種太愛
自己做不到的，纔會要求別人
100分愛，會讓伴侶窒息
看不見差異，就會產生衝突
你覺得他不夠愛你，是因為這是你想要的結果
第五章 要自己太快改變，無異於對自己使用暴力
心靈陷阱：我們是如何證明自己不夠好的
不敢拒絕，是一種對自己的看不起
煩躁，是因為我們不能接納自己的無能
抱怨，是願意敞開自己、表達自己的不舒服
孤獨，是因為內心沒有愛
回報別人的付出，有時是劃清界限的表現
真實，是讓人真正活過來的專享途徑
