●序言
第1章使今日的你得以振作的30則
留有出神的時間
試著早起15分鐘
細細品味清晨的空氣
擺齊脫下的鞋
舍棄不需之物
整理桌面
用心衝一杯咖啡
用心寫字
試著大聲說話
不敷衍進食
進食時一口一停筷
蔬菜斷食之美
找尋中意的話語
縮減所持之物
……

任何使人變得更好的巨變背後都有每天的低難度改變，蕞大的危險其實是無所行動。生活美學大師枡野俊明在書中介紹了如何在100天之內改變自己，不是通過高難度的行動，而是每天很微小的簡單任務；並且深度講解了如何將散亂的微行動繫統規劃起來，以真正使我們獲得成長與改變。微小行動也許隻需要30秒，而這30秒能夠改變你的一整天。

     不急，不躁，做原本的自己 不知各位每日的生活中是否有不做任何思考的出神時間。 日日被工作追趕，被時間追趕，被生活追趕。當代是何等忙碌的時代。每日僅僅完成眼前應做之事便已盡全力。 如每日如此浸透其中，不知不覺之間，便會看不到自己真正的模樣和真正的幸福。 一日之中，僅僅10分鐘亦可，還請試著留出不做任何思考的出神時間。 不拘泥於周身外物，試著僅僅獃坐。 應會有各式事宜浮現於頭腦中，不過試著使其漸漸流向頭腦之外。如此，便可注意到當下自己正得以生存在大自然之中。不拘泥於任何事，借由純粹使坦率的自己露面。 為自己留有不做任何思考的時間。如此方纔是禪意生活的第一步。 忙即心亡 時間上沒有餘裕，心中也便沒有餘裕。若是開口便說很忙沒有時間，思及此處，心情變得更加難以沉靜。 不過，是否真的如此等