●導論
第一部分預先準備
第一章去感受，還是忽視
第二章我到底是如何走到這一步的
第二部分采取行動
第三章第一步（1）：覺察自己的情緒
第四章第一步（2）：覺察自己常用的防御機制
第五章第二步：將情緒平常化
第六章第三步：用心感受情緒
第七章第四步：接納情緒
第八章回顧與總結
附錄：專業心理支持
參考文獻

日常生活中，很多人不敢面對自己真實的感受，無法釋放內心深處的力量，明明心地善良給出的卻是冷漠，明明心中有愛給出的卻是傷害，明明怒火中燒給出的卻是妥協，總想逃避生活。但又不知道逃到哪裡，不知道自己真正想要什麼，也不知道如何做出選擇，作者認為這是與自己的內心的情緒情感失去聯繫的結果。隻有與自己的內心和情緒情感建立聯繫，與自己和解，我們纔能完完整整地做自己。作者用四步心理自助方法幫助我們認清自己的情緒，以及我們是誰，找回內心愛和自由的力量。第一步，覺察自己的情緒和常用的防御機制；第二步，把情緒平常化；第三步，用心感受情緒；第四步，接納情緒。無論你是有童年的傷害，還是有無法排解的原生家庭陰影，通過這四步法，你都可以與自己和解，找出自己內心深處愛的力量，與這個世界溫柔相待。