作 者:(美)伯克 著 劉安琪 譯
定 價:56
出 版 社:天津科學技術出版社
出版日期:2021年05月01日
頁 數:256
裝 幀:平裝
ISBN:9787557687229
●上篇 是什麼讓我們的情緒經常失控
第一章 反思:為什麼我們會憤怒
第二章 準備:自我意識產生的抗拒心理
第三章 憤怒:衝突就可以這樣輕而易舉爆發
第四章 現實:現實生活中規則被隨意破壞
第五章 理由:過去的經歷,影響著今天的情緒
第六章 責任:超級難搞的問題無法掌控
第七章 實現:別人與自己價值觀相互衝突
下篇 “五步法”平息憤怒掌控情緒
第八章 第一步:宣告價值觀範圍,杜絕他人冒犯
價值觀:個人價值觀和價值驅動行為
重復:價值觀是底線,觸踫就會爆發衝突
第九章 第二步:提前識別危機狀況,做好預防措施
危機:危機狀況及被觸犯價值觀
反應:學會制造情感正能量
發怒:發生衝突與過激反應
第十章 第三步:避免他人行為引發情緒過激反應
克制:正確應對過激反應
第十一章 第四步:有效地杜絕衝突:中斷情緒反應
重復:沒有意圖,沒有情感,沒有反應
評估:與自己信仰和過往作鬥爭的代價
回應:訓練自己情緒控制力
第十二章 第五步:精心設計自己的回應模式
解決:學習管理衝突將會改變你的人生
後記
附錄
在日常生活中,各種原因都會導致情緒衝突。這些情緒衝突有可能是自己與他人的情緒衝突,也可能是自己與自己的情緒衝突。在與他人的衝突之中雙方都沒有絕對的輸贏,即便一方贏了,也是建立在犧牲對方的基礎之上的;在與自己的衝突之中,如果自己長期陷入無法自撥的境地,就可能導致自己情緒崩潰,甚至產生更加嚴重的後果。作者伯克為專業情緒教練,在書中不僅深度分析了產生情緒衝突的原因,還提出了解決情緒衝突的5個步驟,引導讀者確定自己的情緒模式,找回自我情緒的主導權,重新定位自我價值,評估自我與他人價值觀的差異,從而塑造雙贏的情緒穩定模式。如果你總覺得自己的情緒很差,容易情緒失控,經常與他人發生衝突,那麼在本書中就可以找到解決自己壞情緒的辦法。這本書能助你成為一個情緒穩定、高情商的快樂生活者。
第一章反思:為什麼我們會憤怒? “如果你想讓世界變得更美好,那就看看你自己,然後做出改變。” ——《鏡中人》,邁克爾·傑克遜① 曾有一段時間,我覺得自己的生活陷入了無休無止的爭吵:要麼是和為我工作的人爭吵;要麼是和我的老板、客戶爭吵;要麼是在結束了一天十四個小時的工作後與我的妻子爭吵。我做著一份喫力不討好的工作,過著喫力不討好的生活。最糟糕的是,我無法保持住一份工作,同時我的太太承認,她和兒子都怕我,因為我的脾氣一點就炸。突然有一天,我遇到了一個改變了一切的機會。或許是因緣際會,或者在某種意義上,是冥冥之中——我需要體驗的場景,恰好在我需要的時刻,呈現在我的面前。 從那個關鍵時刻起,在過去的幾年中,我與他人交往的能力提高了十倍。我已經能夠從根本上消除生活中的衝突——嚴重困擾我多年的衝突——僅僅通過將不同等