專業心理測試/大量真實案例/解讀有拖延習慣人群心理/圖文並茂/理論性與故事性相結合/科學、有趣、實用的心理學讀物

●第一章拖延到底是什麼？
第一節意識到拖延問題的存在
第二節“拖延癥”的說法不恰當
第三節拖延是一種習慣
第三節改善拖延的武器
第二章有效覺察拖延
第一節拖延問題自查
第二節記錄拖延日記
第三節制訂改善拖延的目標
第三章反駁拖延的外在借口
第一節拖延的常用借口
第二節拖延借口1：真的沒時間
第三節拖延借口2：沒心情，怎麼辦？
第四節拖延借口3：沒意義，不想做
第五節拖延借口4：不知道如何開始
第六節拖延借口5：自制力弱，總是分心
第七節轉變信念，反駁拖延借口
第四章拖延背後的心理
第一節內心充滿擔憂與害怕
第二節消極完美主義
第三節逆反心態在作祟
第四節目標過多，心理負擔過重
第五節錯誤的時間觀念
第五章提升行動力
第一節即時行動
第二節堅持一下
第三節提前完成
第四節執行意圖
第五節自我監控
第六節對明天的自己好一點
第六章阻止拖延復發
第一節體驗成功，提升動力
第二節制訂改善拖延的方案
第七章強化改善拖延的自我訓練
第一節理解拖延循環怪圈
第二節改善拖延的萬能公式
第三節拖延應對繫統
附錄

很多人拖延，是因為他們習慣了逃避。他們為實現短期的“享樂主義”而拖延時間，雖然暫時輕松了，但問題並沒有得到解決。今天痛快了，壓力並沒有消失，而是留到了明天。本書從心理學的角度，針對拖延背後的心理動機、拖延者常用的外在借口，做了專業的解讀，指出拖延問題主要針對的是事而不是人：因為一個人不可能在任何事情上都拖延，也不可能在任何事情上都不拖延。隻有跳出拖延循環的心理怪圈，纔能從根源上解決拖延問題，有效提升行動力。書中穿插了大量改善拖延的案例，並輔以心理測試和自我訓練計劃，通過拖延問題自查、反駁拖延的借口、即時行動、自我監控等方法，幫助讀者戰勝拖延，實現高效、自律的人生。

蘇可 著

     第一章 拖延到底是什麼？ 很多讀者已經意識到，拖延行為一直伴隨著我們的生活。那麼，我們有沒有認真思考過拖延呢？ 拖延到底是什麼？我們真的理解拖延嗎？ 為什麼我們總是會產生拖延？ 我就是重度拖延者，是不是沒救了？ 有什麼簡便易行的方法可以有效改善拖延呢？ 不得不說，隻有真正理解拖延，提升自己的拖延覺察能力，我們纔會有意識地改善自己的拖延。 不理解拖延，改善拖延也就無從談起，讓我們從理解拖延開始踏上自己的改善拖延之旅吧。 第一節意識到拖延問題的存在 一說起拖延，很多人會聯想到各種拖延的畫面，回想自己或者別人的各種拖延經歷，很多事情拖著不能按時完成，經常處於焦慮的狀態中，就像下面提到的： 即使是每天堅持讀書10分鐘的微計劃，也不能按時完成； 想起很多至等