●前 言
大部分時間在慣例中度過/004
認識一下“時間控”/008
背景故事1：傑克的無干擾手機/010
背景故事2：對“創造時間”的笨拙求索/015
設計衝刺實驗室的四堂課/017
創造時間如何生效
創造時間僅需四步，每日重復/001
重點項：挑選重點項，開啟每一天/002
聚焦：打敗分心，為重點項創造時間/003
保持活力：用身體為大腦充電/004
反思：調整並改善體繫/005
創造時間技巧：挑選、檢驗和重復/006
不必追求完美/007
日常心態/008
重點項
丟失的那幾個月/014
今日的重點項是什麼？/018
挑選重點項的三個方法/020
相信自己選出了很好重點項/023
重點項策略
選擇重點項
1. 寫下來/027
2. 偷天換日（或“昨日重現”）/028
3. 分級評定生活/029
4. 打包小事件/033
5. 或辦清單/036
6. 火爐清單/038
7. 個人衝刺/041
為重點項創造時間
8. 安排重點項/044
9. 封鎖日程表/046
10. 推平日程表/048
11. 推掉不那麼重要的事情/049
12. 隻需說“不”/050
13. 設計你的一天/052
14. 成為晨型人/056
15. 夜間纔是重點項時間/060
16. 做完就停下/062
聚焦
郵件“韻事”/069
重新設計YouTube/071
“無底洞”為何如此難以抗拒/073
不要等科技把時間還給你/076
給分心物創建屏障/077
聚焦策略
做你手機的主人
17. 無干擾手機/082
18. 退出登錄/087
19. 關閉消息推送/088
20. 清空主界面/090
21. 戴腕表/091
22.將設備拋與腦後/093
遠離“無底洞”
23. 跳過早晨簽到/096
24. 封鎖分心氪石/097
25. 忽視新聞/099
26. 完畢後歸位/102
27. 不連飛機Wi-Fi/103
28. 裝置假日定時器/105
29. 取消網絡服務/107
30. 提防時間坑洞/108
31. 假贏換成真贏/110
32. 化分心為工具/111
33. 做個同甘型“偽球迷”/113
降低收件箱的處理頻率
34. 在一天結束時處理郵件/118
35. 安排處理郵件的時間/119
36. 每周清空一次收件箱/119
37. 把郵件當作信件/120
38. 慢些回復/120
39. 重設期望值/122
40. 設置發送專用郵箱/123
41. 假期離線/125
42. 自我封鎖/126
把看電視當作“偶爾獎勵”
43. 不要看新聞/130
44. 把電視放角落/130
45. 把電視換成投影儀/132
46. 把“自助”換成“單點”/132
47. 愛它就給它自由/133
找到節奏
48. 關門/136
49. 設定一個截至日期/136
50. 爆破你的重點項/138
51. 播放聚焦歌單/139
52. 設置可視定時器/141
53. 回避新興玩意兒的誘惑/142
54. 紙上工作/144
保持狀態
55. 創建“隨機問題”清單/146
56. 感受呼吸/146
57. 無聊/147
58. 卡殼/148
59. 放一天假/148
60. 全身心投入/149
保持活力
你不是一個行走的腦子/155
在劍齒虎的吼聲中醒來/158
現代生活方式是一場意外/161
像穴居人那樣行動/163
保持活力策略
動起來
61. 每天鍛煉（但別逞能）/167
62. 走路/171
63. 制造不便/172
64. 擠出超短時來鍛煉/175
喫真正的食物
65. 學習狩獵采集者的喫法/180
66. 餐盤中央公園化/182
67. 保持饑餓/183
68. 像孩童一樣喫零食/185
69. 喫黑巧克力/186
善用咖啡因
70. 攝入咖啡因之前醒來/192
71. 崩潰之前攝入咖啡因/193
72. 攝入咖啡因後小憩/193
73. 喝綠茶保持狀態/194
74. 為重點項渦輪加速/195
75. 找到“最後一刻”/195
76. 斷糖/196
離線
77. 擁抱自然/199
78. 巧入冥想/201
79. 把耳機放在家裡/205
80. 真正的休息/206
注重人際來往
81. 與部落共度時光/209
82. 喫飯不看屏幕/211
穴居睡眠
83. 把臥室真正當作睡覺的場所/214
84. 偽造日落/215
85. 偷閑打盹/217
86. 避免作息顛倒/219
87. 先戴上自己的氧氣罩/220
反思
用科學的方法精調生活/223
做筆記追蹤結果（對自己誠實）/225
小改變成就大結果/229
“某日”從今日開始
創造時間快速指南/239
日程樣例/240
拓展閱讀/244
聯絡/249
致謝/250
插圖/256

想每天做完所有事？每件事都追求完美？
醒醒吧，不存在的！（倒是很可能提前禿頂）
人生苦短，精力有限。
不如換個角度，為重要的人和事創造時間。
創造時間僅需四步：
（1）拎出重點
挑出當天需優先做的重點事項，形成積極主動的思維。
（2）打敗分心，聚焦重點
重新設計使用科技產品（如郵件、社交媒體和熱點新聞APP等）的方法。
（3）保持活力：為大腦充電
要聚焦，為重要的事情創造時間，大腦需要能量，而能量來源於被悉心照料的身體（比如打個盹、獎勵性地鍛煉身體、戰略性地攝入咖啡因）。
（4）反思：調整並改善體繫
睡覺前做點筆記。決定哪些策略第二天可延續使用，哪些要提煉或摒棄。
久而久之，你會構建一個僅針對自己的習性、精力及目標而量身定制的日常時間體等