作 者:(美)阿米希·P.傑哈 著 劉清山 譯
定 價:59
出 版 社:機械工業出版社
出版日期:2023年07月01日
頁 數:336
裝 幀:平裝
ISBN:9787111729280
1.要“刻意練習”,你首先需要“刻意專注”2.前沿科學+動人故事+簡單強效的專注力練習指南3.隻需每天12分鐘,去除腦中迷霧,重拾專注和高效的喜悅4.作者阿米希博士是注意力訓練領域的研究者,創新地引入正念練習來提升專注力5.喬·卡巴金、丹尼爾·戈爾曼、陽志平、孫思遠、張萌、秋葉、戰隼聯袂推薦
●前言“請你注意一下,好嗎?”
第1章注意力是你的超能力
從改變大腦到關注注意力004
超級強大的注意力007
專注的大腦010
大腦是個戰區,注意力操縱著戰鬥012
注意力的三個組成部分015
當注意力遇到問題019
注意力的優勢有時會成為劣勢021
第2章注意力也存在弱點
注意力是一件熱門商品024
破壞注意力的三大因素026
隱蔽的破壞因素030
隱藏的壓力也有破壞性033
注意力流失程度的區間036
為什麼破壞因素如此強大038
我們在使用失敗的策略040
第3章頭腦俯臥撐:注意力訓練與正念
神經可塑性:通過訓練改變大腦044
正念效果實測051
正念真的是秘密武器嗎056
壓力下的正念058
對軍隊的正念研究061
開始正念注意力訓練064
第4章聚焦:找到注意力焦點
你的注意力手電筒有多穩定071
神經外科醫生和技師:專注於任務的挑戰073
注意力危機不是數字時代纔有的問題089
尋找你的手電筒091
不要一心多用096
你仍然無法獲得完美而堅定的專注力099
第5章保持播放狀態:注意力與工作記憶
你腦中的白板104
雜念從何而來106
工作記憶是注意力的重要伙伴109
工作記憶是有限的112
當工作記憶失效時114
清理頭腦白板116
打破末日循環118
看見白板上的內容的力量127
從“播放”轉為“錄音”128
第6章按下錄音鍵:注意力與記憶
測試:你在錄音嗎133
記憶和錄音不接近相同134
……
請你停下來想想,此刻,你的注意力在這些文字上嗎?還是說,你的頭腦在回想早些時候刷到的網頁,或者為即將到來的任務截止日期而憂慮?
不妨打開你的手機查看近拍攝的一張照片,你還記得當時聽到了什麼聲音,甚至當時你在想什麼嗎?你試圖用拍照記錄下那個時刻,但你的頭腦可能並沒有“活在當下”,你的注意力漫遊到了別處。
我們身處在一個分心時代,而我們的注意力真的很有限。無論你如何努力,你都無法讓自己堅持不走神。而壓力、不良情緒和威脅會進一步影響注意力繫統的發揮。其後果是,你已錯過了50%的人生。
好消息是:這不是你的問題。注意力研究基本的發現是,人類的大腦生來就傾向於分心。真正可怕的不是分心,而是察覺不到自己分心,恍然大悟時纔追悔莫及。
更好的消息是:你可以通過一套每天12分鐘的正念注意力訓練,重拾大腦的主控權,在分心時時間察覺並把注意力拉回來。這樣,你將能更等