"* 風靡*球的個人發展規劃大師馬克?列克勞全新力作，作品被翻譯成近10種語言。* 人生90%的煩惱都源於低自尊，隨手翻開，就能收獲改變生活的勇氣。* 100條關鍵技巧，掙脫枷鎖，建立持久的自信與自我價值。"

●Part1行動起來，掌控人生主動權
003隻有你能對自己負責
005戒掉抱怨，擁抱改變
006你的生活，必須由你做決定
008改掉愛說閑話的壞習慣
009遠離自我懲罰，專注正確的事
010相信自己，堅定信念
012經常指責別人，生活更加糟糕
014關注別人的缺點很危險
015評判別人之前，試著換位思考
016停止愧疚的心理
018戰勝內心的小惡魔
020停止與他人的競爭，專注成長
021信守承諾，說了就要做到
023做個行動派，為夢想勇敢
024有了想法就要馬上行動
025為什麼你總會拖延
Part2向內探索，開啟內在的功課
029培養自尊，從認識自己開始
031接受自己，生活就會變輕松
033你的情緒不是你
036你的行為不是你
038克服完美主義的小練習
040不要被偽自尊蒙蔽
041潛意識相信什麼，生活就會變成什麼
043你的優秀，獨一無二
044別讓“不值得”成為預言
045怎麼讓批評的人閉嘴
047你對自己苛刻嗎
049大方地接受別人的贊美
050傾聽你的內心獨白
052自我認知，指向命運
Part3放下評價，專注真實的自我
057要是我……，其實讓你的感覺更糟糕
058放下內心的“我無能”信念
059成功的人，大多活得真實
061完美主義者的體驗
063不論怎樣取悅，總有一些人不喜歡你
064你在乎的那些看法，其實並不客觀
065從別人的評價中，可以看出他們是怎樣的人
067忍不住比較，你就錯了
069時間有限，為自己而活
070逃避的問題，藏在未來面臨的困境裡
072向他人尋求認可，會讓你迷失自我
074優先滿足自己的需求
076時間很寶貴，要和尊重你、愛你的人度過
078你的關繫讓你更快樂，還是更無力
Part4轉換心態，練就快樂的能力
083成為利益發現者，專注積極事物
085接受別人的好意，傳遞雙份快樂
087享受生活中的小樂趣
088慶祝小成就，看到自己的進步
089培養樂觀心態的小練習
091感恩的奇妙力量
093你身邊的環境，正在悄悄地改變你的生活
095運氣隻是心態與期待的幌子
098樂觀還是悲觀，你需要注意這些
100保持微笑，為身體和生活賦能
102一個小妙招，學會寵愛自己
103快樂來自你的選擇
105原來日記的作用這麼強大
107改變看待事物的態度，能夠改變你的行為
109多做善事，對生活的感受更積極
Part5告別自責，困境是成長的必經之路  
113你的關注點決定你的人生
114練習關注自己的優勢
115對現在的工作不滿意，怎麼辦
117掌握新技能，小變化也能帶來大成就
118不斷改進，終身成長
119回答這10個問題，找到你的人生目標
121允許犯錯，讓錯誤變成成長的資源
122當你想放棄時，你就快要成功了
124失敗是一個謊言
126失敗的正確對待方式，是充分地利用它
128遇到困難時，嘗試改變自己的心態和行為
130當你開始學習，就不會責怪自己犯錯了
131遠離別人的看法，找回屬於自己的自由
133如何正面應對批評
Part6修養身心，養成健康的習慣
137享受獨處，早晨多做這些事
139想要健康生活，嘗試幾個小方法
140運動是強大的情緒提升器
142放慢生活節奏，給身體充電
144多陪伴家人，提升幸福感
146散步的多重效果，你值得擁有
147冥想的力量
148練習自我肯定，給潛意識“編程”
150觀想的力量
152使用“高能量姿勢”，改變肢體語言
154關掉電視，遠離負面情緒
156開口說“不”，讓人生更輕松
158設置邊界，讓別人改變對待你的方式
Part7活在當下，找回缺失的美好
163就在現在，感受你的快樂
165與人為善，用正能量感染他人
167想要把握機會，你需要有準備
169你無法改變別人
171你遠比想像中的自己更強大
173寬恕別人，放過自己
175原諒自己，一切美好都會如期而至
176害怕被拒絕，可能隻是你自導自演的一出戲
178放下過往，專注當下和未來
180嫉妒帶來的負面情緒，該怎樣克服
182專注當下，享受當下
183你不是過去的自己
184不沉湎於過去，不牽掛於未來
186善待和尊重你生命中遇到的每一個人
189《出眾，從改變習慣開始》節選
——管理時間：在重要的時間做重要的事
192後記

"自尊影響著我們生活的方方面面：我們與他人的關繫、自信程度、在職業上所獲得的成就、幸福感、我們內心的平靜以及希望在未來實現的目標。同時，低自尊也是大多數心理障礙的潛在原因，,在很多事情上造成了我們的不幸福感。無論過去發生了什麼，你都有能力改寫自己的故事，建立健康的自尊。書中展示了大量簡單實用的練習，隻要勤加練習，相信這本“自愛指南”能夠幫助你成長為一個高自尊的人！"

(德)馬克·列克勞 著 張瑜 譯

     隻有你能對自己負責 讀者朋友們，現在請大家仔細閱讀提升自尊的幾點重要啟示，這是本書中提升自尊的重要一課： 如果事情沒有朝我們想要的方向發展，我們就會怨天尤人。在這裡，你需要明白：能對自己負責的人永遠隻有一個，那就是你自己！不是你的老板、伴侶、父母、朋友、客戶，甚至經濟、天氣，這些都不能對你負責，隻有你自己能對自己負責。 “能對自己負責的隻有你自己。”這句話聽著有些可怕，卻也讓人如釋重負。當你不再把生活中發生的事情怪到別人頭上時，一切都會變得不同。當你能夠控制自己的人生，對自己的人生接近負責時，你的人際關繫將得到很大的改善。對自己的人生負責就是掌控自己的生活。你不再是外部環境的受害者，而能夠創造自己想要的生活，或者至少知道如何面對生活帶給你的各種境遇。 因此，生活中發生了怎樣的事情不再重要，重要的是你在面等