●推薦序
他以互聯網時代的匠人精神，創研精力管理這門手藝 徐小平
重拾活力 周航
最厲害的，一定是最樸素的 脫不花
自序
每個人都可以精力充沛過一生 張展暉
Chapter 01 精力管理——萬事從0到1的終極秘訣
世界500強公司高管最隱秘的憂患
當我們健身時，我們想要的究竟是什麼
什麼是這個碎片化時代的核心競爭力？
訓練最自律的運動員為什麼會最早出局？
拳頭收回來，纔能更有力地打出去
世界上有 嗎？
為什麼有人高開低走，有人笑到最後？
樸素的精力核心算法
Chapter 02 精力運動——20%的精準投入，80%的能量產出
追求傲人的馬甲線還是旺盛的生命力？
心肺功能決定一切
高強度運動通常避不開疾病和傷痛
優選攝氧量圈定了你的運動安全區
運動的分寸：95%舒適度+5%挑戰
為什麼越運動越累？心率知道答案
不是每個人都適合跑步
走路是一門科學
你當柔韌，更有力量
輕松跑步第1步：找到4個基準點
輕松跑步第2步：把目標改成提高優選攝氧量
輕松跑步第3步：在6個強度分區間循序漸進
輕松跑步第4步：定好周期，4個月後就能跑半馬
姿勢對了，效能翻倍
用重力跑步
越擅長跑步，肌肉越柔軟
耐力提升訣竅：從燃糖模式切換到燃脂模式
欲善其事，先利其器——選對跑步裝備
Chapter 03 精力飲食——喫對了，抗衰老、不疲憊
每天8000米，為啥還是跑不掉“遊泳圈”？
斷食7天，脂肪也減不掉1公斤
國際很好運動員的巔峰狀態飲食法則
喫飽和喫對之間隔著一條馬裡亞納海溝
這種食物喫少了不快樂，喫多了不精神
這種食物越喫越精壯
讓你充滿力量的高效食補清單
最常用的“補血方”其實隻補糖
拋開標準談過量，純屬耍流氓
這樣做，她喫掉了自己！
這種食物是活力之源
沒有壞食物，隻有錯搭配
增加身體負擔的飲食黑名單
雞蛋黃沒有那麼糟，牛油果沒有那麼好
優選的天然維生素
水是優選的運動飲料
Chapter 04 精力恢復——會休息，壓力也賦能
行百裡者半九十，差的就是這“十裡”休息
走走停停纔跑得好人生這場馬拉松
貪喫、失眠、焦慮??隻是因為你累了
睡眠是優選的醫療手段
深度睡眠修復身體，快速眼動睡眠修復大腦
數據化睡眠優化方案
小睡25分鐘，判斷力提升
人體蓄能密碼：深呼吸
蘋果、谷歌員工都在用的戰略性休息
冥想：讓精力模式從耗散變為生發
筋膜放松：聯通精力復原網
4種不起眼的高效充電模式
Chapter 05 精力心法——變化的世界，不變的原則
焦慮不源於未知，而出於不自知
壞情緒牌“合法毒品”
比時間、金錢更寶貴的是注意力
越專注，越輕松
不著急、不逃避、不放棄
需要克制堅持=必然半途而廢
請找到你的人生祈禱語
扔掉繩子，恐懼會助你一臂之力
從人群中來，到人群中去
去化解，而不是對抗
附錄A 心肺能力增強課表（從不跑步到完成半馬計劃）
附錄B 優質睡眠的輔助條件
致謝

張展暉著的《掌控(開啟不疲憊、不焦慮的人生)》是一本從運動、飲食、恢復和心態四個維度講述如何保持旺盛精力的自我管理書。作者從國際很好運動員和職場精英人士群體持續幾十年保持巔峰狀態的奧秘出發，結合自己多年來的健康管理經驗，指出人們總是片面地從胖瘦、結實程度去判斷精力是否旺盛，而事實上除了胖瘦之外，心肺功能、優選攝氧量、優選心率和靜態心率、疲勞程度等參數，共同構成了我們的精力值。要綜合改善這一切，就要對精力進行科學、繫統化的管理，確定自己運動的舒適區、挑選優質飲食進行科學搭配、學會休息恢復並找到活在當下的心態。

張展暉 著 著