世界精英都在用的精力管理法樊登推薦《高效休息法》作者、醫學博士久賀谷亮新作！腦科學+正念冥想+長久活力

●先睹為快！
三大方法，讓大腦不斷成長，活力滿滿！001
為何會有人“一直年輕”或“一下子變老”——“長壽遺傳因子”與“衰老”的科學
克服“衰老”有效的方法004
為何谷歌會熱衷於“衰老研究”？006
衰老是會“傳染”的——細胞老化與海夫利克極限008
為何同年齡的人會有“衰老者”和“年輕者”之分？——長壽基因“端粒”011
65歲的人其端粒的長度已縮短至“嬰兒的一半不到”——端粒酶的分泌012
照顧好端粒纔能確保“健康”——健康年齡與疾病年齡014
大腦就是這樣不斷衰退的——β-澱粉樣蛋白與大腦的可塑性
大腦的衰退從20多歲時就開始了022
每3人中就有1人死於“大腦老化”的時代023
腦回路不暢的原因就在於“廢棄物”太多——β-澱粉樣蛋白與Tau蛋白024
50歲與90歲，大腦的重量會相差150克！——人類的大腦會萎縮026
“學不會新東西的大腦”是因為其中有廢棄物蓄積嗎？029
很多人年紀輕輕大腦就開始退化——“自噬”與端粒短縮031
“成年人的大腦不會再成長”是謊言——大腦的可塑性與深度學習032
圍繞“認知”的衰老科學知識——現代人“衰老恐懼”的真相
為何現代人如此厭惡“衰老”呢？——“衰老恐懼”的真相041
越是介意年齡的人，越容易變老？！043
冷靜面對“衰老大潮”的方法045
對於衰老“接受”和“放棄”，結果大不相同！046
75%的人“意外地認為自己還很年輕”——對“衰老”的認知很重要048
要想克服衰老，“認知”和“逆學習”是關鍵049
世界“衰老研究”的最前線——運動、飲食、睡眠、壓力
2025年，阿爾茨海默病將能通過“藥物”獲得治療？！056
往身體裡輸“年輕血液”的“吸血鬼式”返老還童療法——異種共生法（Parabiosis）057
導致衰老的主要因素中有75%是“可控的”059
“大腦訓練”能有多大的效果？——健腦活動的科學道理061
“大腦的反應速度”能達到150%！——FINGER研究062
越是“受教育水平高的人”，越不容易患阿爾茨海默病？064
堅持“做運動”能讓大腦的“海馬”年輕2歲！066
“每周慢走3次”就能讓端粒的長度倍增！067
肌肉強化訓練並不能預防衰老——“胖老頭”很少的原因068
要想預防衰老，絕不能喫“這個”——端粒飲食法069
“睡眠”能夠清洗大腦內的廢棄物——至少要睡夠7個小時074
壓力是引發衰老的“定時炸彈”——心理因素075
“當2年志願者”讓大腦年輕了3歲——社交因素076
做事情“一絲不苟”也有抗衰老的效果——性格因素077
讓大腦保持成長的世界最簡單方法——通過冥想來抑制“雜念的腦回路”
“不想遭人嫌棄”的心理會催生出衰老恐懼085
正確的“深度休息”可以清除腦內的廢棄物087
世界精英們都在用的不錯休息法——正念療法089
大腦的“機能”提高，“容量”變大091
就算你什麼都不做，大腦也會疲勞——默認模式網絡093
專注於“此時此刻”就能抑制“雜念的腦回路”095
過度用腦會使其失去“彈性”？096
3個月冥想能讓“返老還童的生物酶”活性提升17%！099
對“呼吸”投以意識，讓大腦恢復年輕——正念呼吸法100
沒必要去努力想著“消除雜念”101
衰老是“大腦的一種進化”——衰老的積極面
讓大腦“順應”衰老——跨年齡交流與脫敏108
學會用新的視角“積極地看待衰老”111
對於偏見不要去“改寫”，而是去“接納”——認知療法與ACT114
不畏懼任何“打擊”的幸福感——心理社會發展理論116
孔子的“耳順”與埃裡克森的“自我統整”119
記憶力衰退是有“順序”的——流動性記憶與結晶性記憶121
隨著年齡的增長，大腦在“進化”——HAROLD與PASA123
打破一貫的“停滯”，弱化大腦的“牽制”124
大腦做出了“正面的選擇”——社會情緒選擇理論125
每5人中就有1人可達到的境界——托斯塔姆的“超越老化理論”127
“對自己更寬容”也是需要技巧的——慈愛冥想129
不讓大腦陷入“停滯”的不錯方法集——8種日常正念療法
讓大腦重回平靜，讓紛亂的內心安定下來——平靜冥想142
耶魯大學的正念研究者們144
實現人生不可缺少的“兩個H”——日常正念療法147
克服“大腦的老化”——膽怯的杏仁核與對死亡的思考
死後的世界不過是個“童話”嗎？——霍金博士的話163
到底有百分之幾的人真正期盼“ ”？165
不願去想“死亡”，而是被過去和未來不斷“壓迫”著的
生活方式167
有了“饑餓和孤獨”，人纔不會陷入“恐懼”之中？168
用3種觀點來撰寫“自己的悼詞”170
尾聲177
後記183

“跟幾年前相比，現在做事情時總是很難集中注意力。”“雖然做的還是跟以前一樣的工作，但大腦更容易感覺疲勞。”“Z近，記憶力變得越來越差了。”
由大腦疲勞而引起的“衰老”，從二三十歲起就已經開始了，但精力不足真的難以逆轉嗎？
《高效休息法》作者久賀谷亮，通過Z新腦科學研究和實際操作，明確回答：
“正確休息的話，無論多少歲，頭腦都能變得清晰，精力都能保持充沛！”
閱讀這本書，你將知道：
如何通過“7小時睡眠”衝洗腦內垃圾
如何在10分鐘內重置因“雜念”而疲憊的腦回路
如何通過大腦訓練將反應速度提高1.5倍
……