●推薦序一管理好精力，纔能享受人生/徐小平
推薦序二高效管理精力，實現“人生再出發”/陳瑋
推薦序三改善個人精力，激發組織能量/呂守升
自序讓每一天過得精力充沛
第1部分為什麼你總是很累
我們每個人都像一輛汽車，我們的人生就像一場拉力賽。在這場拉力賽中，時間管理相當於對我們每天的比賽日程進行安排，而精力管理相當於通過各種方式全面提升汽車的運行狀態。
第1章要管理精力，而不僅是時間3
你正面臨精力危機6
掌握科學規律，成為精力旺盛的人8
經過科學繫統的訓練，我也能“跳著踢踏舞去上班”了10
掌握方法，養成習慣，成為精力充沛、行動果決的人14
學會精力管理，做出很優決策，告別疲於奔命17
測一測，你的精力夠用嗎21
要點回顧24
第2章金字塔模型教你如何掌控精力25
體能好的人從來不知道累29
管好自己情緒的人擁有好狀態30
用好注意力，工作纔高效31
意義感是精力的根本來源32
要點回顧35
第2部分身不累
下面這3種方法都是我自己通過實踐證明有效的，能夠讓你在繁忙的工作中養成隨時隨地運動的習慣。方法一，找到適合自己的運動項目；方法二，設定具體的目標並建立反饋機制；方法三，學會利用碎片時間見縫插針地進行運動。
第3章健身：適量運動，讓你活力四射39
深蹲測試41
靠牆俯臥撐測試42
運動對於大腦的狀態和表現，影響極大43
進化中的能量太多與“用進廢退”47
優選保證每周有300分鐘的運動量52
應對“好喫懶動”，給自己創造一個新的正反饋機制53
忙碌者如何在有限的時間裡保證運動54
要點回顧63
第4章喫對了，精力更充沛65
揭開“飯後發困”的秘密68
3個原則，讓你喫出活力70
飲食有節制，健康長壽精力好76
要點回顧78
第5章睡眠：睡得好，纔能更有效率79
你不一定需要“早睡早起”或“睡足8小時”82
如何纔能擁有好睡眠83
關於午睡92
改善睡眠的微習慣93
要點回顧94
第6章疾病管理：預防消磨意志的職場病95
做好3件事，預防腰頸肩疼痛98
喫得多，動得少，小心代謝相關性疾病104
伺候好消化道，因為它是你的第二大腦”107
過敏千萬條，防護第一條110
別讓感冒影響你的生活113
要點回顧115
第3部分心不累
要想讓有限的精力產出優選化，最關鍵的一項技能就是把注意力聚焦在重要的事情上，心無雜念地把精力用在能產生優選產出的事情上。
第7章情緒：緩解焦慮，預防情緒消耗119
關於情緒的3條定律122
情緒切換的2種方法124
3招幫你緩解焦慮128
2個技巧幫你預防抑郁癥131
要點回顧132
第8章注意力：進入心流狀態，工作纔高效133
注意力在哪兒，精力就流向哪兒136
為什麼注意力容易分散137
如何在工作的時候集中注意力139
自我覺察：了解自己的注意力狀態146
要點回顧149
第9章意義感：感覺很迷茫，如何重建意義感151
意義感是前行的燈塔153
找到意義感的3種方法157
愛的意義160
苦難的意義161
要點回顧163
第10章行動清單：一表幫你科學管理精力165
我的晨間7件事168
我的工作日安排170
我的睡前7件事171
注釋173
致謝179
