作 者:(日)小林弘幸 著 董春燕 譯
定 價:59.8
出 版 社:人民郵電出版社
出版日期:2022年04月01日
頁 數:200
裝 幀:平裝
ISBN:9787115587459
1.科學性:晨間腦科學、日間腦科學、晚間腦科學、夜間腦科學、周末腦科學等5個時段腦科學支撐,闡述不同時段大腦特點和用腦底層邏輯。2.實用性:當快節奏、超負荷的生活讓我們倍感壓力、疲於奔命時,作者給出簡單有效的應對技巧,如24 小時大腦日程表、80個科學用腦習慣等,便於學習使用。3.贈送可折疊“全時大腦養成計劃”導圖,清晰展現用腦邏輯。4.四色印刷,辭典設計,便於翻閱。創意插畫,萌寵導讀,輕閱讀體驗。
●序章 大腦過好一天,你就過好一天
大腦的24小時
“扛不住事”的大腦:無處不在的壓力讓你的大腦“直喊累”
讓大腦“分時段”工作,給你的生活減減壓
交感神經繫統“加速”,副交感神經繫統“剎車”
交感神經繫統和副交感神經繫統都很重要
學會調整,做氣管理師
大腦工作得好,你的狀態就好
24小時大腦①(6:00~9:00)起床後的黃金3小時
活力“爆表”的晨間大腦
21個晨間習慣打下一天抗壓的基礎
晨間腦科學
習慣01 起床大作戰
習慣02 清晨的陽光浴有效切換工作大腦
習慣03 喝一杯水,激發大腦活力
習慣04 感謝每一個清晨,給自己來點兒正能量
習慣05 每天早晨測量體重,做自己的健康管理師
習慣06 你的大腦“不扛餓”,早餐多少也得喫一口
習慣07 減肥的人也要一日三餐
習慣08 每天喝一盒酸奶,有效減輕負擔
習慣09 生活慢節奏:起晚了也要慢慢刷牙
習慣10 清晨不要驅使身體,而要轉動大腦
習慣11 大腦需要節奏感:制定晨間習慣清單
習慣12 大腦需要富餘感:早晨留30分鐘的機動時間
習慣13 大腦需要激勵感:下雨天早起一點給你的生活“加點料”
習慣14 大腦需要輕松感:換一個更小的包去上班
……
24小時大腦②(9:00~18:00)工作中的鑽石9小時
集中精力的日間大腦
29個日間習慣有效隔離工作壓力
24小時大腦③(18:00~22:00)睡覺前的白金4小時
深度放松的晚間大腦
13個晚間習慣消除“今日份”心理壓力
24小時大腦④(22:00~6:00)美夢中的甜蜜8小時
輕松而創造力“爆棚”的夜間大腦
3個睡眠習慣讓你為大腦“格式化”,清除無用垃圾信息
24小時大腦⑤(周末)“微躺平”的周末24小時大腦
充滿儀式感的周末大腦(周六、周日)
14個周末習慣預熱下一周的新生活
每個清晨醒來,我們都希望開啟活力四射的一天。然而,快節奏、超負荷的生活讓我們倍感壓力、疲於奔命。如何從容應對,讓自己有效抗壓、高效學習和工作?通過賦能大腦,掌握管理精力、釋放壓力以及調整情緒的有效方法至關重要。其實,伴隨著我們的醒來,大腦也將開始全新的一天。隻有科學遵循大腦運行機理,纔能讓每天足夠精彩。本書作者從腦科學角度深入探究全腦管理方法、不同時段大腦工作的黃金規律,為我們量身定制24小時“超燃”大腦:快速打造活力“爆表”的晨間大腦、集中精力的日間大腦、深度放松的晚間大腦、輕松而創造力“爆棚”的夜間大腦,以及充滿儀式感的周末大腦。
本書用80個高效實用的科學用腦和精力管理習慣,真正幫助“忙、累、困”的現代人走出焦慮、抑郁、萎靡不振的情緒陷阱,疏解心理壓力,高效完成任務,讓每個人都可以做自己的精力管理師氣滿滿的一天。
大腦過好一天,你就過好一天 大腦的24小時 大腦是人體最精密的器官,我們的思維和行為,甚至是情緒都由大腦統一控制。然而,每個人做事的效率都不一樣。你想事半功倍嗎?你想交付讓人滿意的成果嗎?結束了一天的工作、學習後,你想適度放松,擁有屬於自己的輕松一刻嗎?那你就得跟上大腦的工作節奏。科學研究表明,我們的大腦“有脾氣”,它也有自己的工作節奏,利用好這一節奏會讓我們更優秀、更幸福、更有活力。 大腦工作節奏 腦科學研究表明,大腦有自己獨特的工作節奏。 早晨:激情時間。此時大腦接近蘇醒,需要得到他人的關愛。 推薦活動:告訴另一半你愛她(他);給家人一個擁抱;給家人準備一頓愛心早餐。 上午創造力時間。此時人體的壓力激素水平適中,大腦注意力較高,可以做一些需要運用分析能力和高度集中注意力的事。等