作 者:舒婭 著
定 價:42.8
出 版 社:中國紡織出版社
出版日期:2018年04月01日
頁 數:208
裝 幀:平裝
ISBN:9787518064724
關於拖延,你也許已經喝下一百碗雞湯文字了,然而並沒有什麼用,因為你需要的並不是說教和念叨,甚至不是鼓勵和提醒,而是確實的方法和行動。常見建議 拆分任務特別提醒 制訂情緒清單實用方法 適度樂觀+找到價值+防止分心
●星期一/Monday 打造遠離拖延的環境 || 001訓練01:保持辦公桌的干淨整潔 || 002訓練02:收起那些耽誤正事的雜物 || 005訓練03:遠離假裝努力的積極廢人 || 009訓練04:讓自己的生活盡量規律化 || 012訓練05:及時疏解內在的消極情緒 || 016訓練06:多跟優秀自律的人在一起 || 020星期二/Tuesday 設立有切實意義的目標 || 025訓練07:用目標改變虛耗精力的狀態 || 026訓練08:掌握制定目標的SMART原則 || 030訓練09:為目標附加截止期限(deadline) || 034訓練10:把大目標分解成小目標 || 037訓練11:每天都要有可實現的目標 || 041訓練12:列好實現目標的具體步驟 || 045訓練13:有變動及時調整目標計劃 || 049星期三/Wednesday 成為高效能的行動派 || 053訓練14:改掉習慣性擔憂的毛病 || 054訓練15:想做一件事立刻就行動 || 058訓練16:對抗趨樂避苦的懶惰本能 || 063訓練17:今天的事不要推到明天做 || 067訓練18:克服虎頭蛇尾的三分鐘熱度 || 071訓練19:討厭的事情也得認真做好 || 075星期四/Thursday 讓時間價值優選化 || 079訓練20:把事情按照輕重緩急排序 || 080訓練21:用好高效的“黃金時間” || 084訓練22:重視不起眼的零碎時間 || 088訓練23:一次用心把一件事做好 || 092訓練24:拒絕那些讓自己分心的事 || 096訓練25:無謂的細節無須浪費時間 || 100訓練26:掌握時間管理的二八法則 || 104訓練27:學會使用高效的番茄工作法 || 108星期五/Friday 把逃避刪掉 || 113訓練28:認識到問題與痛苦的價值 || 114訓練29:越是恐懼的事越要去面對 || 118訓練30:承認問題是解決問題的開始 || 122訓練31:不要總是指望別人替你解決問題 || 126訓練32:認清你給自己找的拖延借口 || 130訓練33:對工作保持積極主動的態度 || 134訓練34:用“做做看”代替對結果的計較 || 138訓練35:遇到困難不找借口找方法 || 142訓練36:不求完美但求盡優選的努力 || 146訓練37:敢於平凡讓你更有“底氣” || 149星期六/Saturday 拆掉思維的壁壘 || 153訓練38:刪除“我必須”的思維模式 || 154訓練39:認清自己的長板與短板 || 157訓練40:繃得太緊時讓自己停下來 || 161訓練41:別擔心達不到完美的結果 || 165訓練42:沒有嘗試之前別給自己設限 || 168訓練43:努力跳出熟悉的心理舒適區 || 172訓練44:防止過分內疚消耗你的精力 || 175星期日/Sunday 用自律換得自由 || 179訓練45:用延遲滿足擊退拖延的念頭 || 180訓練46:給自己設置一個合理的期望值 || 183訓練47:利用擅長的事慢慢建立自信 || 186訓練48:把自己想像成不拖延的人 || 189訓練49:懈怠時開啟自我激勵模式 || 191訓練50:借助獎懲措施改變行為模式 || 193訓練51:多給自己一些積極的暗示 || 196
關於拖延,你也許已經喝下一百碗雞湯文字了,然而並沒有什麼用,因為你需要的並不是說教和念叨,甚至不是鼓勵知提醒,而是確實的方法和行動。《從拖延到自律:超級自控力訓練計劃》從環境、目標、行動、時間、思維等幾個方面為你提供了豐富且有針對性的解決策略和訓練方案,幫助你養成自律,終結拖延。在任何時間段、翻開任意一個章節,輕快的文字都可以讓你實現獨立閱讀,並有所收獲,非常適合我們現在的碎片化閱讀習慣。
舒婭 著
舒婭,國家二級心理咨詢師,長期致力於自我提升、心靈成長方面的研究。她堅信,當一個人把問題從外部世界轉向內心的時候,就是成長與蛻變的開始;用心理學的眼光檢視自己和周圍,就找到了“我為什麼是我”“現在為什麼是這樣”的答案
訓練01:
保持辦公桌的干淨整潔
“桌子好亂啊,很煩躁哎,都不想工作了。”
“哎,周圍全是雜物,頭腦裡也是一片混亂,不能靜下心來思考問題了。”
不知道你是否經常發出這樣的感慨:辦公桌上堆滿了各種雜物,水杯、筆筒、抽紙,甚至還有沒來得及丟掉的外賣飯盒。這些雜物占據了我們的空間,干擾著我們的工作。
事實證明,混亂的環境會瓦解人的意志,使人變得煩躁不安,做事效率低下。相反,干淨整潔的辦公桌會讓人心情愉快,從而以更積極的精神風貌面對工作等
我們為什麼會拖延你是否面臨著這樣的情況:明明有一大堆任務等待完成,卻忍不住要先刷一刷手機,看看搞笑視頻、刷刷……總之做的都是與工作無關的事情。直到繫統提示電量不足了,纔恍然想起來一堆任務擺在那裡尚無進展。再看看時間已經不早了,干脆留著明天做吧。不斷給自己找拖拉的借口,越是臨近截止日期心裡越是慌張,最後匆匆完成任務草草收場,結果自然是不盡如人意。這樣的狀況日復一日,就導致了拖延習慣的形成。正如塞繆爾·約翰遜所說:“我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情,這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點,它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。”拖延的危害不言而喻:工作質量低下、自我期望降低,甚至會導致焦慮癥、抑郁癥。要想擺脫拖延癥,成為一個自律的人,首先要明白我們為什麼會拖延?拖延的表現有很多種形式,但究其本質來說,都是源於內心的恐懼。這個恐懼有兩層含義——第一層含義是,任務本身的艱巨性讓我們產生了等