全球銷量超過1000000冊，被譯為數十種語言。焦慮癥、恐懼癥患者全面可靠、簡單易行的自我療愈手冊。全面介紹了應對焦慮的各種策略和治療方法，指導我們走出焦慮、輕松應對焦慮原書第2版暢銷10年全面修訂20年焦慮癥治療結晶。

●本書評價
原書第2版序
前言
第1章放松身體
焦慮存在於頭腦中，存在於身體的每一處
漸進式肌肉放松
被動肌肉放松
無收縮肌肉放松
線索控制放松
腹式呼吸
嘗試瑜伽練習
第2章放松精神
思考的速度
想像
引導式內觀
練習冥想
聽舒緩的音樂
第3章思考問題從現實出發
我思即我得
災難化思維
其他扭曲思維方式
應對七種扭曲思維的七種方法
第4章正視恐懼
讓我們正視問題
與恐懼相關的焦慮
暴露療法
保持正確的心態
想像暴露療法
第5章經常運動
跑步、遊泳助你遠離恐懼
運動不隻讓肌肉變得更強健
實施運動計劃前的準備工作
優化運動緩解焦慮的效果
符合個人需要的運動
從運動中獲得樂趣
停止找借口
第6章呵護自己
自我呵護是必須，不是奢求
安排空閑時間
不當工作狂
願意少做
晚上睡好覺
放穩步調，白天小憩
讓自我呵護成為日常
第7章簡化生活
保持簡單
什麼是簡單生活
簡化生活的方法
其他簡化生活的方法
第8章停止憂慮
迷失在憂慮的漩渦中
轉移注意力，不想憂心事
解離
焦慮暴露法
延遲憂慮
制訂行動計劃解決煩憂
第9章即刻應對
經受焦慮
知道什麼時候進行防衛
采取積極有益的行動——做什麼
應對陳述
肯定話語
參考書目

感到焦慮時，你可能會回避讓你感到焦慮不安的情境。但是回避不能解決問題，_直因為恐懼和憂慮止步不前實際上會讓你更加焦慮，與周圍的世界脫節。萬幸的是，你可以學習一些方法來應對焦慮，不讓焦慮控制你的人生。
本書是根據新研究成果全面修訂而成，為你提供經驗證過的方法，幫助你逐步應對因焦慮而產生的身體癥狀、心理癥狀和情緒癥狀。書中的這些練習可以在你感到焦慮的任何時候在任何地方進行，可以幫你恐懼，開始生活並享受生活。不要讓焦慮擾亂生活。本書將向你展示如何應對當下的憂慮和恐慌、控制自己的焦慮情緒。

(美)埃德蒙·伯恩,(美)洛娜·加拉諾 著 張軼蓓 譯

     迷失在憂慮的漩渦中 過分憂慮常常會愈演愈烈，最終引起焦慮。當人們困在過分憂慮的漩渦中，往往會對覺察到的危險思前想後，最後整個腦海都被占據，不能自撥。從生理和心理角度而言，焦慮是感覺思維飛速旋轉不受控制之後的自然反應，是順理成章的事。因為憂慮思想來勢洶洶、難以抵擋，所以需要采取有意識、有毅力的舉動來擺脫過分憂慮的困擾。這個過程中所有努力都要朝向同一個目標，即遠離憂慮思想的漩渦、轉換思維方式。如果順著阻力最小的方向走，可能會讓情況持續惡化，最終導致焦慮癥狀全面爆發。做一些其他的事或者關注一些自身以外的其他問題，可以行之有效地幫助人們擺脫思維的怪圈，逃離憂慮的漩渦。盡管一開始要有意識地擺脫過分憂慮非常困難，但是經過練習之後就會變得容易起來。 轉移注意力，不想憂心事 要從憂慮漩渦中抽身而出，需要改變關注的焦點，從關注思等