"作為50後、60後一代人，你認真考慮過所經歷或目睹過的計劃生育、壽命延長、城鎮化會怎麼影響你未來幾十年的生活嗎？ 你的晚年和上一輩將會有哪些顯著的不同？你為自己未來做了多少年的規劃？你晚年的快樂來將自哪裡？你晚年會面臨哪些艱巨的挑戰？你覺得你需要多少錢養老？在哪些事情上你肯定還能夠依賴家人，包括子女？你希望對自己達到生命終點過程有控制權嗎？ 在這個瞬息萬變的信息時代，我們不能再像父輩一樣憑著慣性渡過退休後的生活了。本書試圖幫助你回答上述這些問題，如何用科學的眼光審視自己未來等

●開篇語
第一部分 老張退休十天後的感悟
第1章 今天退休啦
1.1 歡送宴上的彷徨
1.2 向父親取經
1.3 女兒的祝賀
1.4 深夜自省
第2章 退休第一天
2.1 請教理財師
2.2 與發小共謀未來
2.3 去看看世界
第3章 退休第二天
3.1 科學養老講座
3.2 健身教練告訴我
第4章 退休第三天
4.1 參觀老博會
4.2 晚年學點啥？
第5章 退休第四天
5.1 體檢中心
5.2 陪伴疼痛
5.3 父親的保姆請假了
第6章 退休第五天
6.1 父親忘了喫藥
6.2 30年後的自己
6.3 遠慮和近憂
第7章 退休第六天
7.1 同學的葬禮
7.2 另類的聚會
第8章 退休第七天
8.1 老年大學的新學生
8.2 今天當志願者
8.3 老爸的電腦壞了
第9章 退休第八天
9.1 攝影社的交流
9.2 第一次見律師
第10章 退休第九天
10.1 老爸沒接電話
10.2 老爸上了救護車
10.3 醫院觀察室
第11章 退休第十天
11.1 今天是重陽
11.2 躊躇的第一筆
11.3 人生新旅程
第二部分 一些和養老有關的知識
第12章 期望壽命與健康期望壽命
12.1 期望壽命
12.2 健康期望壽命
12.3 非健康階段及其發展趨勢
12.4 導致非健康階段延長的主要因素
12.5 非健康階段延長的趨勢對個人晚年生活的影響
12.6 潛在的問題及其應對
第13章 衰老過程中生理和心理變化的特征
13.1 常見的人體衰老的征兆
13.2 器官衰老的時間表
13.3 老年群體的特有心理特征
13.4 對晚年生活質量有明顯影響的能力衰退
13.4.1 視力
13.4.2 聽力和語言
13.4.3 肢體操控
13.5 衰老時間表和晚年生活規劃
13.6 我們能延緩衰老嗎
第14章 老年人的物質與精神需求
14.1 傳統農業社會老年人的物質與精神需求
14.2 工業社會老年人的物質與精神需求
14.3 馬斯洛的需求模型和老年人需求
14.4 現代心理學的新發現
14.5 自主性與積極養老
第15章 現代科技對養老的影響
15.1 養老的科技紅利
15.2 科技使老人在家中更安全、更方便、更獨立
15.3 科技助力提升服務規模，降低宣傳推廣和服務成本
15.4 科技使老人的健康管理更方便、更有效
15.5 科技使足不出戶的老人的娛樂更豐富多彩
15.6 科技方便老人的晚年學習活動，滿足其求知欲
15.7 使老人更容易進行社會參與，貢獻其勞動力資源
第16章 重度老齡化下的養老服務資源短缺
16.1 養老服務資源的短缺現狀
16.2 養老服務資源供給的發展趨勢
16.3 服務資源短缺的人口結構原因
16.4 服務資源短缺的傳統文化原因
16.5 服務資源短缺的產業結構原因
16.6 對我們個人的影響
第17章 高齡老人的社會交往
17.1 晚年社會交往的重要性
17.2 農業社會傳統的晚年社交
17.3 工業化社會的晚年社交
17.4 信息社會的晚年社交
17.5 智慧社會的晚年社交
17.6 技術輔助的社會交往：增加互助類社交
第18章 晚年的財務規劃
18.1 晚年的財務需求
18.2 當前的可能選擇
18.3 平衡風險與收益
18.4 兼顧當前與未來
18.5 一個典型的資產配置
第19章 老年失智癥
19.1 歷史
19.2 現狀
19.3 治療
19.3.1 藥物治療
19.3.2 非藥物治療
19.4 診斷
19.5 預測
19.6 預防
19.7 規劃
第20章 幾個心理學發現的揭示
20.1 時間感與時間取向
20.2 擁有還是體驗
20.3 從存錢到花錢和省錢
第三部分 建議進一步閱讀的資料
第21章 參考資料
21.1 老年心理
21.2 老年健康
21.3 老年科技
21.4 《民法典》適應老齡社會
意外的結束語

本書總結了作者近十年來從事國內外養老研究和養老服務的心得與經驗，繫統地梳理了目前中國的新一代養老人面臨的種種挑戰，分析總結了迎接這些挑戰的思路、方法與工具，為50後、60後提供了一次繫統、全面的科學養老知識普及。全書分為三個部分。在第一部分通過一個剛剛退休、還相當年輕、有活力的老年人“老張”在退休後10天內經歷的30個場景，向讀者介紹50後、60後這一代人未來幾十年在晚年階段將面臨的種種挑戰、應對這些挑戰需要的知識、如何運用這些知識為自己的晚年做好準備；這些內容涉及養老規劃、理財、旅遊、愛好、科技、法律、教育、服務、健康、用藥、社交、風險管理、應急響應等諸多方面。第二部分重點介紹了幾類和21世紀的養老密切相關的知識，涵蓋人類壽命發展趨勢、人類的衰老進程、老年人的物質與精神需求、現代科技對養老的影響、深度老齡社會的服務資源：高齡老人的社會交往、晚年的財務規劃、老年失智癥及近年來心等