●〔出版前言〕心的轉化與療愈1
生氣的破壞力/2
化解怒火的方法/3
轉化的藝術/4
相即相依/4
生命的綻放/5〔譯者序〕我們為什麼會生氣7
引言快樂的修煉1
快樂，就是減少痛苦/1
為了更好，改變吧！/2
慈悲地傾聽，能化解別人的痛苦/3
即將引爆的炸彈/4
拆除炸彈/5
正確的方法，正確的修行/8
快樂是可能的/9
第一章憤怒的產生11
憤怒、挫折與絕望的情緒與我們的身體、食物息息相關。我們不僅以食物滋養憤怒，也透過眼睛、耳朵與意識所接收的信息滋養它。文化產品的消費也與憤怒息息相關。
憤怒不隻是心理現像/13
所喫的食物是什麼，我們就是什麼/14
以其他的感官“喫進”憤怒/16
喫得好，喫得少/17
正念第五學處/19
第二章熄滅怒火23
以柔軟的心擁抱憤怒，因為憤怒不是你的敵人，而是你的孩子。就如同你的胃與肺，每當它們出了問題，你不會想丟掉它們。
搶救你的房子/25
熄火的工具/26
我們生氣時，看起來像什麼？/27
用正念的陽光擁抱憤怒/28
烹煮你的憤怒/30
將垃圾轉化成花朵/31
照顧你的孩子——憤怒/32
抱著你的孩子/33
發現憤怒的本質/34
幫助他，不要懲罰他/35
停止憤怒的惡性循環/36
做個好園丁/38
好好照顧自己與身邊的人/38
治療心裡受傷的孩子/39
做個自由自在的人/41
“親愛的！我知道你在這裡，
我很高興你在這裡。”/42
第三章真愛之語47
你有責任告訴對方你在生氣。當快樂時，你與他分享喜悅；當痛苦時，也要將痛苦告訴對方。即使你認為痛苦是因他而起，也必須信守承諾，冷靜地告訴他。使用真愛之語是你專享的條件。
一場和好的對談/49
重新開啟溝通之門/50
平和之道，從自己開始/51
訂立和解條約/53
擁抱憤怒/54
快樂絕不是個人的事/55
一起轉化憤怒/59
相敬如賓/61
口袋裡的小石頭/62
第四章轉化憤怒67
我們大部分的憤怒都是由錯誤的認識所產生。所以，觀照痛苦的成因時，隻要一發現生氣是由於自己的誤會引起的，就得立刻告訴對方。
我們內心的能量區/69
自然的感覺/70
對相互依存的洞察/71
智慧地表達憤怒/72
相約在星期五晚上/73
有選擇性的灌溉/74
澆花/76
回家幫助你所愛的人/77
你確定自己是對的嗎？/79
一起觀照憤怒/80
和對方分享，即使是很困難的事/81
有了慈悲心，你就不會犯錯/82
耐心是真愛的標記/84
獲得勝利/85
第五章慈悲的溝通89
慈悲傾聽的目的，不是要分析或驗證所發生的事，而是希望對方的心能獲得解脫，有機會說出心裡的話，感受到終於有人真正了解他（她）。
烏雲背後的陽光/91
訓練自己傾聽別人/92
用傾聽幫助別人解脫/94
慈悲心是憤怒與痛苦的解藥/94
滋養自己/95
你的孩子就是你/98
與你的子女開始對話/99
情書/101
灌溉你的快樂種子/103
微笑的魔力/104
第六章念誦心語109
《心經》與智慧有關，你的“心語”也是如此，它以智慧提醒你，你並不是分離、獨立的個體，也提醒你愛的智慧。
感恩的一刻，覺悟的一刻/111
每天念一遍自己的“心語”/112
離開憤怒的此岸/113
生氣時，送給對方一份禮物/114
你明白了，就解脫了/115
發洩的危險/116
隻要有正念，你就安全了/118
你就是你自己生氣的對像/120
深入觀照，可以停止憤怒/121
第七章化敵為友127
人類不是我們的敵人，我們的敵人也不應該是另外一個人，而是自己與別人內心的暴力、無知與不公正。很多年輕人會犯罪，是因為不知暴力會帶給別人多少痛苦。每次當他們采取某種暴力行為時，也傷害自己與其他人。
從你自己做起/129
慈悲就是智慧/131
建立慈悲的警力/132
我們不能預設立場/134
安排停止憤怒與暴力的對話/135
轟炸我們自己/135
在戰爭發生前就停止它們/136
達成共識/138
讓愛重現/139
超越你對別人的評斷/140
為我們的國家服務/141
第八章愛生氣的習氣145
他有很重的習氣，喜歡把自己的不幸怪罪給別人，不知如何與父母、兄弟姊妹或朋友溝通，而使他們非常痛苦，即使他並非故意要讓他們不快樂。
點一炷心香/150
戴維與安吉利娜就在我們身邊/152
把安吉利娜留在我們的生命裡/153
現在你的安吉利娜在哪裡？/154
開始重新來過/155
保護我的安吉利娜/157
第九章專心擁抱憤怒161
正念就像烹煮憤怒馬鈴藷的爐火，剛開始的幾分鐘，它會溫柔地覺察與擁抱憤怒，效果開始慢慢出現，你的心會稍微獲得解脫。
憤怒的“結”/163
發洩隻是訓練你的攻擊性/164
溫柔地對待憤怒/165
善用憤怒，善用痛苦/166
給予並接納正念的能量/167
覺察、擁抱、釋放憤怒之苦/168
保持正念/169
意識中的“地下室”與“客廳”/170
心靈也需要良好的循環/171
是什麼占據我們的“客廳”？/172
讓最討厭的“客人”賓至如歸/173
第十章專注呼吸177
你躺下來時，開始練習專注呼吸，慢慢地聚集正念的能量。從頭部開始，以正念的愛的光束逐一掃描全身，直到腳底，這正是你向身體表達關懷、愛與專注的很好方式。
以呼吸照顧憤怒/179
深度放松以擁抱、治療憤怒/180
穿越情緒的風暴/181
覺知與擁抱負面心行/183
憤怒的種子，慈悲的種子/184
以正念的呼吸覺知習氣/185
第十一章重建淨土189
正念的修行是覺察、擁抱憤怒的修行，幫助你打開心中那扇地獄的門，並轉化它，以拯救自己與其他陷在其中的人，讓你們重回淨土、天堂。
快樂第一/191
用心寫出你自己/193
慈悲的甘露/194
離開妄念的囚牢/195
用愛與善意去寫信/196
重建淨土/198
花一整天來寫/199
完美地活在每個當下/200
轉化的禮物/202
〔附錄一〕和好約定205
〔附錄二〕正念五學處209
正念第一學處：尊重生命/209
正念第二學處：慷慨布施/209
正念第三學處：負責任的性行為/210
正念第四學處：諦聽與說愛語/210
正念第五學處：正念地消費與飲食/211
〔附錄三〕深入觀照與釋放憤怒213
〔附錄四〕深度放松219

熄滅內心憤怒的火焰，走向快樂和幸福
《你可以不生氣》是一行禪師寫給我們每一個人的智慧書。本書在 “9·11”事件發生後一周上市，旋即傳遍整個世界，至今改變了數千萬人的憤怒情緒。
一行禪師以優美的文筆和感人的事例，告訴我們為什麼會生氣，我們如何將生氣的怒火轉化成慈悲的甘泉，如何以更有智慧的方式來對待他人，來面對人生的挫折和痛苦。

(法)一行禪師(Thich Nhat Hanh) 著 遊欣慈 譯