●緒論你真的有拖延癥嗎
人類歷史有多久，拖延的歷史就有多久
拖延癥對身心健康的影響
不是所有的推遲都叫拖延
為避免侵害而拖延，不是拖延癥
因反抗而拒絕行動，不是拖延癥
為報復而拖延，不是拖延癥
第一編正視拖延
第一章拖延癥沒那麼可怕
不隻你一個人在拖延
強迫癥也會導致拖延
有的事情，擱置一下會消失
盡管我拖延了一些事，但我完成了另一些事
跟拖延者合作，並不那麼糟糕
第二章病根不妨回童年去找
家庭榜樣可能會挫敗你，或帶壞你
有些深植於心的家庭觀念，會讓你裹足不前
期望過高或過低，都可能引發拖延
兩種親子關繫引發拖延心理
幼兒的自尊也需要保護
注意力缺失，會引發拖延
對注意力難以集中者的幾點建議
第三章戳穿借口，讓拖延失去理由
不要為拖延找借口
壓力之下，你絕不會表現更好
“最後一刻”隻能讓你陷入被動
你的工作壓力真的那麼大嗎
為拖延找借口，是一種“自我束縛”
為失敗找借口，就是為行動添束縛
第四章克服拖延癥的前期準備
改變，從接納自己開始
審視自我狀態
仔細體會拖延的痛苦
拖延癥不是一天養成，也無法一天克服
主動發出積極行動的信號
第二編拖延分為哪些類型
第五章決策型拖延
拿不定主意也是拖延
猶豫不決的性格是怎樣形成的
不要老在潛意識裡想著失敗
怎樣加強決斷力
第六章不良情緒引發的拖延
焦慮與拖延互為因果
懊悔和拖延有相關性
關注事情而非情緒
什麼是“正念修行”
用假想來激發正能量
第七章追求完美造成的拖延
有些拖延“看上去很美”
什麼樣的完美主義者會拖延
越拖延，越無法保證質量
是什麼信念讓完美主義者拖延
用成長的心態瓦解完美主義觀念
要體會努力過程中的美好
每天進步一點點，克服完美主義
不做完美主義者
第八章錯誤的“心理時間”導致拖延
什麼是“心理時間”
每個人生階段的時間感都可能引發拖延
錯誤的時間感帶來拖延
沉溺於過去，是一種逃避
管理好當下，過去和未來纔有意義
學會幾個掌握時間的技巧
第三編治愈拖延癥
第九章你是否因恐懼而不敢行動
信心不足，會導致逃避型拖延
害怕困難而拖延
害怕失敗導致拖延
因恐懼未知，將樂趣拖延
害怕人際關繫改變，可能引發拖延
戰勝“害怕失敗”的方法
第十章誘惑導致精力分散，造成拖延
大腦裡面在打架，所以你動不起來
你有多少時間被誘惑勾走了
隻顧眼前享受，讓我們拖延
我們該怎樣抵擋誘惑
第十一章想要提升自己，拖延也是大敵
正確對待難題，避免半途而廢
克服考試、面試拖延
克服寫作論文的拖延癥
制訂切實可行的學習計劃，克服自學拖延
給有上進心的拖延者的幾點建議
第十二章心理享受程度高，做事就會積極
厭煩，會引發拖延
激情，會消滅拖延
將枯燥的工作興趣化
找一份自己喜歡的工作
第十三章用規劃戰勝拖延
設定目標，纔有戰勝拖延的鬥志
嚴格按照計劃表做事
建立固定的流程，讓拖延無隙可乘
清除“刺激”，讓拖延消彌於萌芽
用事務記錄約束自己
有效利用等待的時間
第十四章借助外力，計劃更容易完成
孤軍奮戰，不如適當求助
找個好的傾訴對像
讓家人監督自己
樹立榜樣或尋找對手——強化競爭意識
跟身邊的拖延者溝通，避免被動拖延
借助外力，攻克自己不擅長的科目
改變環境有助於克服拖延
利用科技手段督促自己
第十五章精力分配要有重點
時間和精力要用在關鍵處
拒絕沒必要的事情
高效率做事
不得不拖延的時候，也要有成果
第十六章在生活小事上培養干淨利落的習慣
從生活小事入手改變自己
及時清理家中的雜物
家務不可拖
克服儲蓄拖延，想辦法存錢
按時繳費、還款
購買生活用品的一些建議
第十七章休息和娛樂很重要
有時候，拖延是因為精力不足
走出“越拼命，越拖延”的怪圈
想拖延的時候，就去運動吧
計劃一次旅行，不要嫌麻煩
