●前言1
第一章被影響的人和不易被影響的人的區別001
容易被影響的人，忙著別人的事
不易被影響的人，為自己而忙003
容易被影響的人，對任何事都意興闌珊
不易被影響的人，好奇心旺盛007
容易被影響的人，過度解讀別人的話
不易被影響的人，聽過就算了011
容易被影響的人，凡事非黑即白
不易被影響的人，可以接受灰色地帶015
容易被影響的人，對別人充滿期待
不易被影響的人，不會擅自期待他人018
容易被影響的人，愛找借口
不易被影響的人，直接道歉021
容易被影響的人，太在意失眠
不易被影響的人，不拘泥睡眠024
第二章為什麼你會被情緒左右？027
一切都是手機的錯？029
人類隻記得不愉快的事033
越想“不被影響”就越會“被影響”036
“不被情緒影響”不等於“忘記”039
大腦會被“一時的情緒”牽著走042
揮汗運動對心理健康有積極作用046
“被情緒影響”的程度男女有別？049
男性化、女性化與荷爾蒙有關？054
有人天生就容易被影響？057
第三章放下情緒的習慣練習061
練習1將“不被情緒影響”化為動力的阿德勒心理學063
練習2提高身心柔軟度的“韌性”066
練習3化“憤怒”為感謝069
練習4“死腦筋”的人容易被情緒影響？072
練習5勇敢地“放棄”075
練習6“假設式思考”是陷入後悔和迷茫的原因078
練習7用快樂的經驗覆蓋，加深工作記憶081
練習8無法割舍的4種人生煩惱085
練習9學習真正的“正面思考”088
練習10高明的借口與差勁的借口091
第四章不被情緒左右的溝通練習095
練習11具備接受多樣性的“寬容”097
練習12其實你不必過度“熱心腸”100
練習13讓快要憤怒、後悔、情緒化的自己“暫停”103
練習14你的“正義感”不代表一切106
練習15“微笑”帶來愉快的心情109
練習16疲於人際關繫時，來趟“一人”小旅行112
練習17換個“說法”，思考也會不一樣115
練習18別把不幸“推給”過去118
練習19承認自己其實“放不下”122
第五章不過度“被情緒左右”的練習125
練習20給壓力一個“期限”127
練習21“想像”走出情傷的自己131
練習22失去重要之人的悲傷134
練習23想煩惱時就“痛快”地煩惱一場137
練習24不被情緒影響的人擅長“切換”情緒140
練習25別讓希望成為“人生重擔”144
練習26“回避”“無視”也是重要的技巧147
練習27“接受”失眠150
練習28尋找有相同經驗的“伙伴”153
出版後記156

被上司訓斥後，一直無法平息怒氣；失戀後，遲遲無法走出來；看到負面信息，很容易影響心情……生而為人，很難不抑郁，隻是一味地壓抑或隱藏情緒並不是解決方案，我們應該學會如何快速擺脫負面情緒，及時整理內心，將被情緒影響的痛苦化為前進的動力。日本知名精神科醫師、心理咨詢專家西多昌規首次探討現代人的“情緒修復”主題。書中運用腦科學、神經科學知識深刻解析會被負面情緒長久困擾的原因，並結合作者多年臨床經驗總結的迅速且有效管理情緒，能夠及時治愈內心的28個實用性技巧。面對壓力，我們可以設置一個努力的期限；與其過度在意過去的“創傷”，不如立即開始行動，用“自我行動”來打破當前痛苦的現狀；疲憊時，積極主動地去尋找屬於自己的快樂風景……匡威、NB、國譽聯名設計師，日本知名插畫藝術家Noritake特別繪制封面，並隨書附贈4枚治愈書簽，帶你自我調節，重歸平靜，用穩定且堅定的內心度過每一天。