●引言001
第一部分為何你總是不滿
第1章滿腹失望003
第2章對待事情太過情緒化012
第3章責怪他人022
第4章不滿故事035
第5章原則，原則，原則049
第二部分寬恕是一種選擇
第6章寬恕還是不寬恕，這是一個問題067
第7章關於寬恕的科學研究082
第8章北愛爾蘭希望項目：終極檢驗099
第三部分成為一個寬恕者
第9章治愈傷痛的寬恕技巧109
第10章把無法執行的原則轉變為願望和希望128
第11章積極意圖144
第12章HEAL治療法（上）162
第13章HEAL治療法（下）176
第14章成為一個寬恕者的四個階段188
第15章寬恕自己204
第16章結語220
致謝231

傷痛，輕裝前行。
從寬恕，到幸福。
作者以斯坦福大學寬恕項目中的科學研究和從受試者身上獲得的數據結果為依據，證實了寬恕有益人的身心健康，能夠幫助人從傷痛和創傷中恢復，積極地生活。
心懷不滿對生活是毀滅性的。本書詳細分析了不滿形成的原因，如何去寬恕以及如何避免再次受到傷害。學會寬恕可以幫助你過去的痛苦，從阨運中獲得新生，達到安寧幸福的狀態，自信地迎接每一天。

(美)弗雷德·羅斯金(Frederic Luskin) 著 張勇 譯

     第1章 滿腹失望 感謝你與我一道踏上旅程，讓我們通過寬恕走向幸福吧。我們將會一起看到：不滿是如何形成的，該如何去寬恕，以及如何賦予過去的事情以意義。請記住，我所教的這套寬恕方案已經被四項細致的調查研究證明是有效的。在這些研究中，受過大大小小傷害的人們都在身體和情緒健康方面有了積極的變化。我有無數的證據可以表明，寬恕如何改變了人們的生活，我將與你分享許多這樣的故事。我堅信，當你學習並實踐我所教的這些方法時，你也可以學會寬恕。 為了理解寬恕的過程，讓我們先來看看不滿是如何產生的。在前幾章中，我將解釋不滿是如何形成的，考察不滿的各種組成部分是如何讓生活變得艱難的，幫助你做些測試，看看你是否已經被不滿控制了。我注意到，當人們理解了不滿的形成過程，他們就準備好去治愈自己了。不滿是如何形成的 當下面兩種情況同時發生等