●第1章 有一種“躺平”，叫倦怠_1
倦怠就像過了火的房子，除了廢就是空_3
手機刷出來的除了空虛，還有倦怠_4
既無力改變，也不想改變_5
為什麼你看誰都煩，就想一個人待著_6
擺爛的心態：任由事情往壞的方向一路狂奔_7
倦怠真的無解嗎_8
第2章 “低電量”時刻，倦怠來襲_11
倦怠的三大表現：精疲力竭、憤世嫉俗和缺乏自我效能感_13
解決倦怠的很好方式：浴缸模式_16
第3章 你的能動性取決於你看待結果的方式_23
高看了結果，隻能讓你凡事總往壞處想_25
小看了結果，隻能低估自身的價值_27
時間能治愈的，都是願意自渡之人_28
第4章 跟感覺舒服的人在一起，就像是在養生_31
避免倦怠的三大核心支柱：情感支持、物質支持和制度支持_33
如何平衡家庭、工作和社交圈的精力分配_36
第5章 照顧好自己，纔能照顧好別人_41
自我關懷，為自己賦能_43
自我關懷從關照自己的身體開始_44
第6章 倦怠是一種心理問題，但不是一種缺陷_51
改變自我對話的方式，讓自我苛責的內部聲音消失_53
你越清楚自己是誰，你消極的自我對話就越少_58
緩解心理壓力的很好方式：去兌現對自己的承諾_59
第7章 別人虐你千萬遍，就不要自己“補刀”了_63
不當的減壓方式隻能成為傷己的兇器_65 用成癮彌補空虛，隻能越來越倦怠_67
如果你活不過當下，那你就不需要未來_68
總是重復播放最壞情況，隻能於事無補_70
第8章 越內卷，越倦怠_73
努力透支得越多，你就越力不從心_75
對自己願意和能夠為他人所做的事情設定好邊界_76
你對自我的要求越多，你就越迷茫_77
隻有雙方都受益的支持纔是優選的_78
今天用命掙錢，明天用錢掙命，真的值嗎_79
心理上的疲倦纔是最後那根壓倒你的稻草_80
你努力的回報是否超過了你付出的代價_81
第9章 你的感知是如何被扭曲而失真的_85
專享能看到自己生活中的好與壞的人是你_87
你用什麼來衡量自己的進步_91
第10章 你該如何看待自己的個人價值_95
為什麼生活在富足年代，你卻始終會有匱乏感_97
不是每件事你都能做到優選_98
即使創造不了什麼價值，你也是有價值的_99
自尊心太強的人往往更容易倦怠_100
欣賞自己的好與壞，纔能坦然接納自己_101
第11章 恰到好處的與人相處模式_103
為什麼你多少都能讀懂別人的一些心思_105
放棄自己刀槍不入的幻想吧_106
如何與他人建立起安全互信的聯結_108
第12章 整合自我形像，獲得內在力量與復原力_113
以千面示人到底好不好_115
不能改變現實，但可改變你對現實的看法_120
第13章 過屬於自己的生活，而不是別人期望你過的生活_125
越清楚想要得到什麼，你越不會倦怠_127
人生盡頭，不要因有想做而沒有做的事情懊惱不已_130
多問“為什麼”能幫助你發現你真正想要的_132
目標的偏差也會導致倦怠_134
第14章 目的和意義能讓你感到無論成敗，奮鬥都是值得的_137
學不進去，玩不痛快，睡不踏實，渾身不得勁，是你嗎_139
找到人生意義，無論偉大或卑微_143
第15章 不做那個一遇到挫折就很想逃的小孩_149
人大都為兩種阻礙所累：“永遠不”的想法和耳邊的聲音_151
恐懼、身份不確定、苛責自己和不知足_153
克服內在阻礙，提升自我效能感_156
第16章 復原力可以讓倦怠更難控制你_159
讓努力裝滿你的能動性浴缸_161
找到培養幸福感的復原力_163
第17章 喫不了改變的苦，就得認平庸的命_171
找到一個你自己和他人都能接受的變化速度_173
既要考慮對進步的需求，還應該體諒他人的感受_176
耐心等待你想要的東西，可以收獲意想不到的機會_179
第18章 心中有希望，未來就可期_183
把希望當作一種思維模式，而不是情緒_185
意志力和方法力是希望的必要條件_187
希望能讓你接受今天的痛苦，相信明天的不同_191
第19章 學會尊重失敗，而不是害怕失敗_195
失敗永遠不是終點_197
事情失敗了，不等於人失敗了_199
失敗和成功一樣有價值_200
為什麼在朋友圈看到的都是光鮮亮麗的一面_201
失敗是你優選的學習方式_201
失敗幫助你成為想要成為的人_202
第20章 把壓力當墊腳石，而不是絆腳石_205
壓力是導致倦怠的罪魁禍首嗎_207
減少壓力帶來的消極影響，避免倦怠_210
第21章 你影響不了整個世界，但足以改變一個人的世界_215
試著了解他人的觀點纔能多角度看問題_217
消除自己與他人的觀點之間的盲點_218
無法給這個世界真正地留下什麼，也不失為一種灑脫_219
第22章 超然於世，而不是脫離遁世_223
脫離意味著退出生活、對他人漠不關心_225
所有的執念隻會帶給你痛苦_226
世事無常，把一切放到時間的長河中去看_227
為他人的生活添磚加瓦，就是在幫助你避免倦怠_228
參與其中，但不必在意結果_228
你不必為你不能控制的事情負責_229

倦怠是一種精疲力竭、憤世嫉俗和自我效能感喪失的狀態。倦怠的早期研究始於20世紀70年代的西方國家，主要聚焦於研究個體在工作中體驗到的情緒耗竭、動機喪失、身體疲憊等一繫列的負性癥狀，也就是工作倦怠或職業倦怠。工業革命與全球經濟一體化是造成工作倦怠的主要原因，因為勞動者成為了一個個位置、功能不同的模塊或者零部件，在被賦予了工具理性的同時卻泯滅了很多的人性與自由精神。
隨著研究的進展，學者們逐漸認識到，倦怠並不僅僅與工作有關，同樣會發生在能夠給予人們價值和意義感的所有領域中，如婚姻倦怠、學業倦怠、養育倦怠、社交媒體倦怠，等等。
有倦怠感的人會產生無助感和絕望感，這是抑郁癥的兩個主要癥狀。嚴重的工作倦怠會導致個人與客戶、顧客、同事甚至最終與家人分離，並由此產生孤立感。人處於倦怠狀態，易於患上抑郁癥，並產生厭世的負面情緒。
本書作者羅伯特·博格和特裡·博格夫婦長期等

(美)羅伯特·博格,(美)特裡·博格 著 侯祎 譯

     “自我”是這個概念的第二個關鍵詞，這個詞看上去很簡單。畢竟我們一輩子都和自己生活在一起，應該沒有誰比我們自己更了解自己的了。從某種意義上說，這種說法是接近正確的。在經驗方面，我們是自己的權威。而在自我方面，其實有太多事情是我們不知道和沒有意識到的。“當我們評價自己時，會用到什麼標準?…‘當我們與他人合作完成任務時，我們如何評定自己在其中發揮的作用?”等一繫列問題，都會使我們難以對自己能力的高低進行判斷。 這個概念的第三個詞“效能”則是一個內涵豐富的詞，它是指某些事情的確是有效果的。但是對什麼情況有效，在多大程度上有效呢?當你要給一顆小仙人掌移盆時，用勺子挖土就足夠了。但是如果修路的話，勺子就不起作用了。因此，效能的高低是比照環境而言的。我們人類會確立我們想要實現的目標，然後朝著這些目標努力。因此，在使用“效能”這個詞時，我們必等