現如今，人們的物質生活極其豐富，精神生活異彩紛呈，但壓力卻一天比一天大，情緒一天比一天暴躁，人們對自己、他人和社會越來越不滿足，眾多負面情緒已經影響了人們的正常生活和工作，降低了幸福感。所以，找到有效調控情緒、轉化情緒的方法便迫在眉睫。一部教你快速調整情緒、提高情商的心理學妙用指南。

●上篇 意識篇——情緒的驚人力量第一章 / 察覺自己當下的情緒003 … 走進熟悉而又陌生的情緒世界006 … 情緒是如何對我們施加影響的008 … 研究情緒對生活有積極的助益009 … 情緒就像潮汐，也有周期性011 … 情緒有各種奇怪的表情014 … 學會體察當下的情緒016 … 與其壓制情緒，不如學著接納第二章 / 了解自己的情緒從何而來019 … 情緒來自生活中的大事小情021 … 負面情緒來自對事物的不合理認知024 … 人們常見的不合理認知有哪些026 … 負面情緒來自不健康的心態029 … 負面情緒是會傳染的032 … 職場人的壓力來自哪裡第三章 / 如何以恰當的方式表達情緒035 … 你會正確對待自己的情緒嗎038 … 表達情緒要考慮到後果041 … 表達情緒要避免情緒化043 … 表達情緒要選擇恰當的時機046 … 表達情緒應該是相互的048 … 學會有效地表達自己的情緒050 … 摒棄不適當的表達方式 中篇 訓練篇——優秀的人總是有好情緒第四章 / 優秀職場人的情緒管理學055 … 初入職場，如何緩解緊張情緒058 … 低就並非低人一等，不要自卑或自棄061 … 找到自己的位置，纔能走出迷茫063 … 正確看待自己對公司的價值065 … 工作的意義不隻是薪水067 … 豁達看待比你強的同事069 … 學會消解與上司之間的矛盾071 … 別把生活中的情緒帶到工作中074 … 合理安排工作，緩解加班焦慮076 … 平和看待工作中的得失第五章 / 優秀經理人的情緒管理學079 … 招聘員工時仔細考量，避免後力不繼082 … 控制自己的情緒，釋放員工的情緒084 … 與其事後發脾氣，不如事前將壓力分攤086 … 通過放權解壓，讓下屬各司其職089 … 將日程刪繁就簡，從忙碌中解脫091 … 做好自己，坦然看待新老更替094 … 職業瓶頸期該如何熬過096 … 做高級打工仔還是自己創業098 … 如何應對年齡恐慌第六章 / 如何將壞情緒轉化為正能量 101 … 將空虛化為充實自我的正能量103 … 將失望化為自我調整的正能量105 … 將緊張化為提高效率的正能量107 … 將自卑化為拼搏的正能量109 … 將嫉妒化為超越他人的正能量111 … 將焦慮化為改變的正能量113 … 將壓力化為動力的正能量115 … 將痛苦化為涅槃的正能量第七章 / 如何疏導積壓的負面情緒118 … 發發牢騷，緩解負面情緒120 … 一聲嘆息，趕走負面情緒121 … 用哭泣釋放負面情緒124 … 讓笑聲帶走負面情緒126 … 用音樂舒緩緊張的神經128 … 通過藝術創作放松心情130 … 深入自然，換種心情132 … 做個SPA，放松身心134 … 用心理暗示趕走負面情緒136 … 用心理代償調節情緒下篇升華篇——如何擁有穩定的心態第八章 / 面對成就：喜到意滿沉得下141 … 志得意滿往往潛藏著優選危機144 … 保持“逆狀態”，避免踫觸暗礁146 … 別讓自己迷失在贊美聲中149 … 急流勇退是一種生存智慧151 … 驕傲讓你看不清自己154 … 不必向別人炫耀你的成功第九章 / 面對緊迫：急到燃眉定得住156 … 脾氣越急，越容易出錯159 … 令我們急到燃眉的，往往是對事情的看法162 … 遇事不慌不亂，沉得住氣164 … 即使是佯作淡定，也會真的鎮定下來166 … 急於求成，往往是失敗的開端168 … 堅持，轉機就在下一秒第十章 / 面對委屈：屈到憤極耐得住171 … 忍常人所不能忍，是為強者173 … 放低姿態，會贏得更多尊敬175 … 面對侮辱，不做無謂爭執178 … 憤世嫉俗不能解決任何問題180 … 生氣是拿別人的錯誤懲罰自己183 … 不要著急生氣，克制比發洩更有效第十一章 / 面對困難：苦到舌根喫得消186 … 苦中作樂，其實是一種智慧189 … 苦難不可回避，苦悶不如笑對191 … 學會以德報怨，就不會有所傷害193 … 記住他人的好，懂得感恩195 … 用一顆慈悲之心撫慰人世悲苦198 … 喫一些苦，讓生命更有價值201 … 懂得自我解嘲，達觀對抗殘酷命運第十二章 / 面對欲望：煩到心亂靜得下204 … 世上本無事，庸人自擾之207 … 欲望讓我們越來越浮躁210 … 珍惜當下，纔能抓住美好的明天213 … 名利並非不可求，適可而止最關鍵215 … 放下過去，自然能靜下心來219 … 常懷感恩之心，讓你不再計較222 … 常常反思，是什麼讓你煩惱憂愁第十三章 / 面對窘境：困到絕望行得通226 … 別因為他人的評價，把自己變成懦夫229 … 多一分鐘忍耐，就多一條路徑232 … 失敗不可怕，可怕的是你輕易認輸234 … 轉變思維，絕境變佳境237 … 此時的困境不代表明天的失敗240 … 靜觀其變，總能等到成功

本書從“覺察情緒的本質”“掌控情緒的技巧”“培養穩定的心態”三個方面，帶你走進熟悉又陌生的情緒世界，幫助你了解情緒從何而來，如何覺察當下的情緒，如何有效管理並轉化負面情緒，從而擁有積極健康的穩定心態。深入淺出的理論，真實生動的例子，具體可行的方法，是一部讓你受益終生的心理學自助指南。

     第一章 察覺自己當下的情緒 “我沒有情緒問題，我很好！”這是你面對自己情緒的態度嗎？如果不承認、不接納自己的情緒，又何談轉化情緒？人的情緒是復雜多變的，想要改變情緒狀態，首先要做的就是察覺當下的情緒狀態，然後承認它、接納它。 走進熟悉而又陌生的情緒世界 提起情緒，或許你會說：它一點都不神秘。喜、怒、哀、樂、憂、思、悲、恐，我們每天都被各種各樣的情緒包圍著。但若問起究竟什麼是情緒，又很少有人答得上來。人人都有情緒，有些人甚至有過刻骨銘心的情緒體驗，卻無法給情緒下一個準確的定義。 讓我們來看看下面這位朋友的日記，了解一下什麼是情緒。 今天早上醒來，心情特別低落。喫著早飯，淚水在眼眶裡止不住地打轉，飯在嘴裡，卻難以下咽，昨晚你刺耳的話語還回蕩在耳邊。出門前，看了一眼手機，有一條未讀短信，你的寥寥數語又等