●第一章 區分抑郁、現實性焦慮、神經焦慮和道德焦慮
第1節 抑郁和焦慮的區別
第2節 找得到出處的現實性焦慮
第3節 行動是治愈現實性焦慮的良藥
第4節 神經性焦慮——沒來由的可怕情緒
第5節 為心靈做SPA
第6節 道德焦慮——我用道德綁架了自己
第二章 學會和“有益焦慮”和諧共處
第1節 哪些焦慮是必要的、有益的？
第2節 高焦慮≠高行動力，無焦慮=低行動力
第3節 有益焦慮也經不起“聯想”
第4節 如何解除焦慮“警報”
第5節 評估“焦慮值”的方法
第三章 溯源有害焦慮
第1節 焦慮者最常見的價值觀——追求絕對化完美
第2節 焦慮者最抗拒的因素——不確定性
第3節 焦慮者最恐懼的因素——“我被拉開距離”
第4節 焦慮者最深的擔憂——“資源”被“搶完”
第5節 焦慮者最不敢面對的局面——如果被拒絕，我該怎麼辦？
第6節 焦慮者優選的錯覺——針對我、重視我的人都很多
第四章 暫時“隔離”焦慮的七種方法
第1節 轉移注意力，應對焦慮的止痛藥
第2節 場景預演，降低焦慮造成的影響
第3節 科學吐納，改善身心狀態
第4節 自我交談，去偽存真，建立自信，放松身心
第5節 破釜沉舟，了解、接受最壞的結果
第6節 忙起來，填充碎片時間
第7節 學會“橫心”，打破焦慮
第五章 心理障礙型焦慮的“繫統脫敏”
第1節 恐懼癥引發的焦慮——找到真實恐懼源，穿越它!
第2節 強迫癥引發的焦慮——增強心理抗受力
第3節 創傷後應激障礙引發的焦慮——治愈自我
第4節 外貌焦慮——找回內在自信
第5節 環境焦慮——針對特定環境的強化訓練
第6節 年齡焦慮——不同年齡的你在想什麼？
第7節 分離焦慮——-應對不同成長階段的分離
第8節 死亡焦慮——我們都無法回避的死亡主題
第六章 焦慮的身體vs身體的焦慮
第1節 焦慮影響健康，不健康更焦慮
第2節 為什麼焦慮的人更容易疲憊？
第3節 容易激化焦慮的飲食習慣
第4節 放松自己，從身到心
第5節 對抗焦慮
第七章 “焦慮販子”無處不在，我們應該怎麼辦？
第1節 被“炮制”出來的焦慮
第2節 販賣焦慮，其實是一門生意
第3節 主動給自己設置“競爭參照物”
第4節 自己先要想清楚，怎麼纔能變得更好？
第5節 你想要多成功？
第八章 很努力,卻越來越焦慮
第1節 用盡力氣，卻追不上理想中的自己
第2節 “意義”很庸俗，但不能沒有
第3節 從別人的口中解脫出來
第4節 上進心是行動指南，不是“藏寶圖”
第5節 別焦慮了，去主宰吧
附錄 此時的你
致謝
