諾友CEO、世界500強公司特邀心理咨詢顧問、職業催眠師、情緒管理導師宋婷婷Vivian用科學、專業的方法，手把手教你掌控情緒，使之成為你人生的助燃器，成就更優秀的自己。

●第一章 找到你的“情緒詞典”——察覺情緒，為跳出焦慮圈做熱身
情緒管理的目標不是“心如止水”，而是“收放自如”
心理咨詢師如何用“情緒詞典”來調節自己的焦慮
案例一：為什麼我越勤奮，越焦慮？
案例二：欲罷不能的胡思亂想，怎麼擺脫？
案例三：不停地抱怨，隻因你不懂親密關繫
案例四：我的完美主義，為何成了孩子人生的枷鎖？
案例五：請“自私”一點，允許你關注自己的感受！
案例六：給不了我要的溫暖，就別來抱我！
第二章 找到你的“情緒觸發點”——用“3個為什麼”找到引發焦慮的深層原因
你還在靠意志力壓制焦慮嗎？
被家人激怒的背後，是你不曾想到的“情緒觸發點”
案例一：猶豫糾結，如何做出艱難的抉擇？
案例二：異地戀的你們，被憂慮猜忌打敗了嗎？
案例三：愛情中的焦慮沒有了，可心動也沒有了
案例四：離婚後，這樣補足孩子的安全感
案例五：“痛苦”不是你的羈絆，而是你的階梯
第三章 找到你的“情緒流程圖”——構建“情緒分級體繫”，找到不同焦慮的恢復方法
默默背鍋的我，憋出了內傷
“抑郁癥”存在的意義，或許是為了在“情緒流程圖”的協助下來幫人類進步
案例一：拖延逃避時，如何纔能按下行動重啟鍵？
案例二：10年戀愛，失落嫉妒卻讓他們隻擁有了1年的婚姻
案例三：青春期自殺的孩子，到底內心在撕扯著什麼？
案例四：天黑，我失眠！
案例五：要想鎧甲堅硬，內心必須柔軟
第四章 找到你的“不合理信念”，提高情緒耐受力——識別3類“認知扭曲”，找到引發焦慮的情緒弱點
會發脾氣的媽媽，纔是好媽媽
問題本身不是問題，你的“不合理信念”纔讓它成了問題
案例一：已婚女性的內心矛盾：要生子，還是要升職？
案例二：吵完架，我想讓你這樣哄我！
案例三：在痛苦婚姻中，你能做些什麼？
案例四：親子溝通秘籍：不做完美的雕塑
案例五：“動力不足”背後的真相
案例六：擊退危機感，讓全職太太的價值感被看見
第五章 修改你的“不合理信念”，與自我和解——走出認知誤區，重塑底層信念繫統
要想調整焦慮，先撕掉幾張“應該”的標簽
你不快樂，是因為在“不合理信念”中你對自己要求太高
案例一：為職場受挫而輕生，至於嗎？！
案例二：關心他，而不要控制他
案例三：是我易被激惹，還是你總給我差評
案例四：你的心急如焚，不要成為給孩子報班的理由
案例五：正視抑郁癥
案例六：從幸福到冷漠，我倆到底是誰變了？
第六章 打造你的“情緒加油站”——找到“建設性行為”，提高你的幸福飽和度
情緒穩定，是女人很好的魅力
終日奔波卻碌碌無為？你需要一個私人訂制的“情緒加油站”
分享一：無法下定決心轉行？因為你還不夠“痛”！
分享二：我不是在學“品酒師”，而是在學習如何生活
分享三：學些沒用的東西，你真的是在浪費時間嗎？
分享四：你的生活和“多姿多彩”之間，隻差了一個“時間管理”
分享五：想要“超越自我”，你需要找到那個“跑得比你快半步”的人
分享六：學習高級評茶師，解鎖第101項技能
致謝

情緒管理是一門藝術，也是一門技術，是一個長期體會和提高的過程。 采取正確方法，可以讓你少走彎路，快速了解自己的內心，緩解焦慮、抑郁等狀況，最終達到調節和控制情緒的目的。 下面，就讓我們來一起來跳出焦慮圈，鍛煉情緒肌肉，提高情緒力，做自己情緒的主人吧！