●前言
第一章 走進情緒的世界
1.如何應對糟糕的一天，決定了故事的走向
2.情緒“打結”了，怎麼辦？
3.邁出第一步：允許自己去感受
4.想法對了，情緒也就對了
5.如何駕馭情緒的馬兒？
6.從零開始學習情緒調節
7.恢復情緒平衡的6大步驟
8.表情與心情，大有關繫
9.把情感翻譯成語言，你會輕松許多
第二章 壓抑情緒的代價
1.冷調節和熱調節，對情緒都很重要
2.遺忘，不代表問題真的解決了
3.睡眠的影響，你一定要了解
4.被否決的感受，身體都知道
5.情緒的反抗，你聽見了嗎？
6.情緒是人際溝通的橋梁
7.社會文化對情緒調節的影響
第三章 表達情緒的藝術
1.了解自己的情緒處理方式
2.和每一種情緒好好相處
第四章 遠離情緒的誤區
1.別再做那些適得其反的事
2.不斷反刍憂郁，隻會越陷越深
3.回避情緒，猶如飲鴆止渴
4.被淹沒的情緒，都需要被看見
5.不當控制狂，活得更輕松
6.陷入低潮時，你可以這樣做
第五章 讓壞情緒變好事
1.調節情緒，先從基礎策略開始
2.分析事情的“前中後”，全方位調節情緒
3.最細致且有效的情緒調節藝術
4.解開情緒的結，向外尋找出口
5.相信專業，為情緒尋找引導者
6.改善情緒調節，有這些實用的方法
7.持續練習，就會看到改變
8.我們都在改變的路上
參考書目
本書的主題是情緒調節。人的一生都要與情緒相伴，調節情緒是我們一生中都必須持續學習的課程。作者告訴我們，突破負面情緒的關鍵，不是時時刻刻讓自己保持樂觀，而是要與自己和解，懂得如何與每一種情緒和平共處。因此，當“情緒的雨天”到來時，請把它看做一個珍貴的機會，來鍛煉自己的情緒管理能力。
本書深入淺出地解析了情緒運作的機制，解析了憤怒、悲傷、焦慮、自責等種種情緒，以及如何通過觀察身體與內心，有效調節和表達情緒。書中有生動的案例解析，更有幾十種容易操作的自助練習，隻要持續練習，改變就會發生。本書讓讀者在面對“壞情緒”的時候，不再一味壓抑、否認、逃避，而是能學會運用情緒管理的智慧，讓情緒帶我們前往更好的方向，舒適自在地生活。
