作 者:(美)馬修·麥凱,(美)帕特裡克·範寧 著 馬伊莎 譯
定 價:79
出 版 社:機械工業出版社
出版日期:2022年01月01日
頁 數:344
裝 幀:平裝
ISBN:9787111613275
幫助近百萬讀者重建自尊的心理自助經典，暢銷全球30餘年，售出80萬冊，已更新至第4版！掙脫枷鎖，建立持久的自信與自我價值！
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贊譽
第1章自尊的實質
因與果//2
如何使用本書//4
針對心理治療師//5
第2章病態批評
“應該”軍火庫//19
批評的根源//20
為什麼你要聽批評之聲//22
強化的作用//23
不定率強化程式//25
自我批評如何得到強化//26
捕獲你的批評者//31
第3章解除批評者的武力
揭穿其真實目的//36
頂嘴//38
讓你的批評者失去用武之地//40
總攬表//44
第4章準確的自我評價
自我認知詳細列表//46
列舉你的缺點//50
列出你的優點//55
一個全新的自我描述//57
贊美優點//58
第5章認知扭曲
扭曲//62
對抗扭曲//69
第6章消除悲痛想法
關注你的想法//92
給想法貼標簽//93
釋放想法//94
觀察、貼標和釋放的完整過程//95
遠離批評//97
例子：托尼和三個問題//99
第7章同情
同情定義//102
為同情心奮鬥//105
充滿憐愛的回應//105
價值的問題//106
對他人的同情//111
同理心//112
第8章應該
價值觀是如何形成的//123
“應該”的暴政//125
健康價值觀對病態價值觀//127
“應該”如何影響你的自尊//136
發現你的“應該”//139
挑戰和調整“應該”//142
擺脫“應該”的束縛//145
贖罪，當“應該”合情合理時//147
第9章身體力行你的價值觀
生活領域//150
用10周時間踐行價值觀//153
計劃承諾行為//156
第10章對待錯誤
重新框定錯誤//159
覺悟問題//163
責任//164
覺悟的局限//165
覺悟的習慣//166
提高你的錯誤意識//168
第11章回應批評
現實的欺騙性//174
回應批評//185
總結//197
第12章提出需求
你的合理需求//200
需求對比需要//201
將需求說出口//205
凝練堅定的請求//208
完整信息//208
第13章設定目標和計劃
你想要什麼//215
選擇奮鬥目標：第一輪篩選//219
選擇奮鬥目標：評估//220
具體化你的目標//221
在腦海中播放自己的電影//222
列出步驟//223
做出承諾//224
完成目標的阻礙//224
不周全的計劃//225
不充足的知識//228
糟糕的時間管理//229
脫離實際的目標//231
第14章意像
為什麼意像法能夠奏效//239
意像練習//241
創造有效自尊意像的準則//248
自尊階段//251
特別注意事項//259
第15章我仍然感覺不好
特殊軟肋//262
抵御傷痛//263
直面痛楚//273
選擇治療//279
第16章核心信條
識別核心信條//281
新的核心信條//292
第17章建立孩子的自尊
家長的權力//296
家長是一面鏡子//296
審視你的孩子//297
認真傾聽//306
自尊的語言//310
贊揚//311
糾正你的孩子//314
管教//318
反對懲罰//319
讓做對事變得輕而易舉//320
讓孩子參與解決問題的過程//322
生活的事實——後果//323
自主//325
參考文獻//332
自尊對於一個人的心理生存至關重要。認識不到自我價值，很多基本需求就都無法滿足，生活自然苦不堪言。由此可見，自尊是不可或缺的情感因素。本書使用了被證明有效的方法和相關的要素，幫助你理解自己的生活方式，幫助你提升自尊。你將會了解如何區分健康和不健康的自尊，如何揭開並解釋負面自我陳述，如何創造新的、更客觀的、更積極的自我陳述以支持你的自尊，而不是削弱它。你將學會讓批判性的、自我攻擊的想法和行為消失，學會重新構建自我評價，提升你的自我價值感。如果你正在和低自尊或不健康的自尊鬥爭，《自尊》的近期新版基於科學證據的方法和技巧，將幫助你改進你看自己的方式，並獲得更整體的幸福。
(美)馬修·麥凱,(美)帕特裡克·範寧 著 馬伊莎 譯
帕特裡克·範寧（Patrick Fanning），心理健康領域的職業作家，獨著與合著的自助類書籍多達18本，包括《自尊》《想法與感受》《理智與感情》等。
第1章 自尊的實質 自尊對於一個人的心理生存至關重要。認識不到自我價值，很多基本需求都無法得到滿足，生活自然苦不堪言。由此可見，自尊是不可或缺的情感因素。 人和動物的主要區別之一是自我意識：對自己形成正確的認識，並且能夠看到自身價值。換言之，你能夠對自己下定義，並且很清楚是否喜歡這樣的自己。人類的這種評判能力導致了自尊問題的出現。這不像討厭某些顏色、噪聲、形狀或是感覺那麼簡單，當你排斥自己的某些方面時，實則是在大肆破壞心理構造。而隻有自尊，纔能真正維繫你的生命。 評判和否定自己會讓你陷入深深的痛苦之中。你會像小心翼翼保護自己身體上的傷口那樣，想方設法地逃避一切可能會加劇內心痛苦的活動。你會減少在社交、學習或是職業方面的進取行為，生怕帶來不必要的麻煩。與人相處、參加面試、為渺茫的目標奮鬥越來越讓你頭疼。你不願與等
