●第1章 正視自己，找到情緒的原點
第1節 戒掉情緒，就是囚禁了自己的人生
第2節 生而為人，你的選擇是什麼
第3節 找到背景音樂，調整情緒的平衡線
第4節 發現人生劇本，找到情緒的場域
第2章 重新認識情緒，揭開情緒的面紗
第1節 明白情緒的本質，把控情緒的表現
第2節 情緒不分好壞，你的反應決定了情緒的價值
第3節 打開情緒的枷鎖，讓情緒流動起來
第3章 重視智商和理性思考，情緒管理不僅僅依靠情商
第1節 善用智商，避免無謂的情緒
第2節 學會獨立思考，讓你不被情緒牽著鼻子走
第3節 分清事實和觀點，不戰而屈人之兵
第4節 向現實臣服，並不等於“妥協”
第4章 學會哲學思辨，擁有情緒覺察的能力
第1節 學會哲學思辨，巧妙區分掌控感
第2節 覺察情緒，走向情緒平衡的必經之路
第3節 對世界的善意，是情緒覺察的基礎
第5章 掌握認知療法，擺脫思維的桎梏
第1節 找到情緒背後的信念，發現影響情緒的秘密
第2節 拆掉思維的牆，打破你的藩籬
第3節 他人非地獄，找到真實的自己
第4節 看見自己，走向你的未來
第5節 自我接納，走出孤單的城堡
第6章 自我修復，在“人艱不拆”的現實氣滿滿
第1節 生活不易，可以不是一種常態
第2節 面對“至暗時刻”，不要覺得未來無望
第3節 以終為始，朝著自己的目標過好當下
第4節 給自己鼓掌，不要失去了肯定自己的能力
第5節 修復自己，從小小的行動開始
第7章 勇敢做出改變，擁有創造幸福的能力
第1節 由內而外，實現人生的蛻變
第2節 學會情緒平衡，創造幸福、快樂和自由
第8章 案例分享
案例1 工作和生活中經常有煩躁情緒，怎麼辦？
案例2 不喜歡自己的領導，一直有抵觸情緒，怎麼辦？
案例3 一直處於焦慮狀態，怎麼辦？
案例4 總是忍不住對親近的人發脾氣，怎麼辦？
案例5 我總是悶悶不樂，怎麼辦？
