"★1種核心理念+3大轉念步驟+17種自愛練習=構建積極信念！沒有那麼多事情缺你不可，沒有那麼多關繫值得你關注。構建積極信念，樂觀面對每一天，你隻需要：1種核心理念，重建自我價值！3大轉念步驟，驅散消極想法！17種自愛練習，隨時補充正能量！★相信自己值得被愛，纔會真正擁有愛。● 缺乏自我肯定感的人：· 每天提心弔膽，畏畏縮縮，看別人的臉色過日子 ·任人玩弄·總是惴惴不安，苦悶不已·過於在意周圍人的想法，想說的話也不敢說，導致自己疲憊不堪……● 自我等

●第一章 人人都能擁有自我肯定的力量
一、自我肯定=擁有加倍幸福的人生
二、自我肯定感低下的人生有多糟糕
三、為什麼有人難以肯定自己？
四、樂於助人？還是自我救贖？
五、過度依賴他人，可能隻是為了滿足自尊
六、缺少價值感，再大的成功也無法滿足
七、自我肯定感低，會導致神經過度緊繃
八、心理困擾跟自我肯定感低有密切關繫
九、療愈從改變潛意識信念開始
十、催眠暗示的神奇作用
十一、自我暗示能迅速提高自我肯定感
十二、利用積極暗示，能夠改寫人生劇本
十三、自我肯定感提高後的人生有多爽
第二章 提升自我肯定感，從發現自己的執念開始
一、什麼是自我肯定感
二、自我肯定感高的人，其人生也是一片坦途
三、培養敢於拒絕的勇氣
四、無論遇到什麼挫折，都不要放棄
五、你的自我肯定感如何？
六、改變信念，是改變消極情緒的關鍵
七、信念不同的人，人生也不同
八、“執念”是可以輕松放下的
第三章 如何立竿見影地提高自我肯定感
一、構建積極的神經回路
二、為大腦重新編程
三、鍛煉大腦肌肉
四、利用突觸的可塑性
五、建立強大的神經網絡
六、積極的語言會帶來“超能力”
七、積極的意像能重組神經回路
八、重復積極的語言，就能取得治愈效果
九、一起重組大腦吧
第四章 讓內心煥然一新的實戰技巧
一、改變思維模式的第1步——發現自己沒有意識到的執念
二、改變思維模式的第2步——使負面的執念向正面轉化
三、改變思維模式的第3步——用“未來時光機”強化正面想法
第五章 提高自我肯定感的17種技巧
一、蝴蝶擁抱療法——有效消除焦慮
二、情緒釋放療法——消除精神創傷
三、身體感覺法——放下憤怒和悲傷
四、光線屏障法——保護敏感的你
五、自我擴張法——產生絕對自信
六、定心接地法——擺脫被人玩弄的感覺
七、停止比較法——從自卑的旋渦中掙脫
八、心聲替換法——告別失落感
九、魔法口頭禪法——將負面思維替換為正面思維
十、鏡子贊美療法——提升個人形像
十一、人際煩惱分類法——使心情豁然開朗
十二、向人求助法——放下身上的擔子
十三、寫信傾訴法——發洩難受的情緒
十四、復制機器人法——體驗無拘無束的感覺
十五、上帝視角法——克服心理盲點
十六、343法則——擺脫被嫌棄感
十七、黃色椅子技巧——讓身心愉悅
後記 你是無可替代的存在

本書講述了如何用腦科學和心理學的方法提升自我肯定感。所謂自我肯定感，是指喜歡自己，並對目前的自己滿意的心理和行動。當前很多人飽受抑郁、悲觀、自卑等消極情緒的困擾，其根源就在於自我肯定感低下。如果能提升自我肯定感，很多心理困擾都能迎刃而解。書中提到，提升自我肯定感的關鍵，在於重新給大腦“編程”。通過不斷進行積極的心理暗示，大腦就能形成積極模式，從而改善消極思維。為此，作者詳細介紹了“讓內心煥然一新的“3個步驟”和“提高自信的17種方法”，隻要跟著作者一起練習，就能輕松提高自我肯定感，實現心理上的脫胎換骨，讓自己擁有更加幸福的人生。

(日)彌永英晃 著 肖輝,趙依程 譯

     一、自我肯定=擁有加倍幸福的人生 在進入正題之前，我想先講述一下我曾經是如何克服自我肯定感低下的問題的。 我現在在日本大分市經營著一家心理咨詢室，名為“心聲心理工作室”。 我主要的工作內容是從腦科學、遺傳學、心理學和醫學的角度出發，結合我開發的心理療法和心理訓練，在潛意識與身體層面上解決包括驚恐癥和抑郁癥在內的諸多心理問題，治愈霸凌和虐待所導致的精神創傷。 除此之外，部分咨詢者還有以下訴求或煩惱： ·想從失戀中走出來，建立舒適的戀愛關繫 ·無論如何也要處理好職場關繫 ·想找到自己真正想做的事情 ·想擁有更加精彩的人生 ·想在工作、運動和學習中取得成果 ·想戒掉食癮和煙癮 ·輾轉反側，難以入睡 ·因為自我肯定感低下而每天痛苦不堪 在和等