●代序 無所不在的“被動攻擊”
前言
嘴上說沒事，其實心裡很有事
Chapter 1 正視壓抑的憤怒
生氣不是壞事，你也不是壞人
你害怕表現出你的情緒和感受嗎
憤怒是演化而來的健康情緒
培養覺察憤怒的能力
面對被動攻擊者，你可以給予正面回應
Chapter 2 釐清情緒底下的思維
對憤怒和其他感受的恐懼源自童年經驗
檢驗現實情況的三步驟
其他導致被動攻擊的典型思考謬誤
拋開錯誤心念的操控
面對被動攻擊者，你可以跟對方把話說開
Chapter 3 傾聽身體的訊息
正視情緒所傳達的訊息
壓抑憤怒的代價
未被消化和釋放的情緒，身體會記住
療愈受傷的內在記憶
與當下同在
正念靜心
和身體的知覺感受共處
誠實迎向內心的感受
不控制亦不評斷你的感覺
不對情緒作無謂的反應
面對被動攻擊者，你可以先從了解自己和對方的情緒著手
Chapter 04 設下情緒的人我界限
界限的定義
要能洞察內心的感受，纔能捍衛自己的界限
界限薄弱的特征
缺乏界限導致的問題
被動攻擊者的依賴困境
當被動攻擊成了一段關繫中的障礙
面對被動攻擊者，你要優先照顧好自己
Chapter 05 明確而堅定的溝通
辨認你的溝通風格
溫和且堅定的溝通之道
不帶指控與批評地說出自己的想法
面對被動攻擊者，更要積極和他們溝通
Chapter 06 容許建設性的衝突
果決的溝通，同理心的傾聽
針對問題溝通，避免離題失焦
為衝突解套的實用策略
直指裂痕，纔能加以彌補
不以固有的反應模式處理衝突
面對被動攻擊者，衝突或許是改變關繫的良機
Chapter 07 擬定具體改變計劃
本能反應對人際關繫的破壞
想改變，從自己先負起責任開始
暫停一下，別急著做出回應
指出被動攻擊行為的問題所在
恐懼使人陷入進退兩難的困境
改變自己，成為你想要的那個人
Chapter 08 不再姑息被動攻擊
你是被動攻擊關繫中的幫兇嗎
認清你所扮演的“別人”角色
從被動攻擊者那裡拿回掌控權
采取行動，改寫結局
結語
致謝

“被動攻擊”的行為，從生悶氣、不理不睬、說反話、冷戰、消極不配合、擺臭臉，到開玩笑似的調侃、指桑罵槐、意有所指的諷刺等等，不一而足。 “被動攻擊”是一種心理應對機制，當人覺得自己無能為力，或害怕爆發衝突時，就會以這種表面和氣卻拐彎抹角的方式，來表達內心的訴求與隱藏的憤怒。 臨床專門研究“憤怒管理”逾二十年的安德烈婭醫師，在本書中，賦予“被動攻擊”清楚的定義，並指出“被動攻擊”的種種特征，最終提出八個自我轉化的鑰匙，帶領讀者一步步將“被動攻擊”轉為有效的溝通，幫助我們突破關繫的僵局。

(美)安德烈婭·勃蘭特 著 祁怡瑋 譯

     雪莉不明白到底是怎麼回事。“每個人都對我很不爽，我不知道為什麼。”她想著，“就像是他們集體決定組成‘反雪莉黨’。”最慘的是在家裡。在雪莉看來，好像不管她說了什麼，明明沒什麼大不了，她老公彼得聽了就是很爆炸。 舉例而言，彼得有一天說：“我老板給我兩張星期天芝加哥熊隊的票，你大概不想去吧。” “我當然想去啊。”雪莉說，“為什麼不想去?” “真的嗎?”彼得說，“我以為你不愛看足球。” “嗯……我不是很愛，但反正你有票啊。” “那你為什麼說‘當然想去’?”彼得提高音量說，“你總是先說好，後來又借故不去。這次你是真的想去嗎?” “呃，是啊。”雪莉說，“除非天氣太冷。天氣太冷的話，我們也不好坐在外面看球賽吧。” “雪莉，現在是芝加哥的十一月，當然會很冷啊!”彼得現在吼起來了，“算了!”他氣呼等