●Chapter 1 反脆弱：一種超越復原力和強韌性的能力
心理測試：你的內心脆弱嗎？
什麼是反脆弱
為什麼現在的人變得更加脆弱
關於脆弱心理的幾種認識誤區
延伸閱讀——提升反脆弱能力的方法
Chapter 2 克服完美主義，纔能更好地接受自己的脆弱
心理測試：你是一個完美主義者嗎？
完美主義者關注的是別人如何看自己
改變非黑即白的特別思維
嘗試自我評價的正確方法
轉化心理，適度降低自己的期望值
別在無關緊要的小事上太較真
嚴格把握界限，謹防特別的自尊
延伸閱讀——完美主義容易引發消極行為
Chapter 3 化解焦慮，給脆弱的內心復原的時機
心理測試：你焦慮了嗎？
心理學家對焦慮的詮釋
對付廣泛性焦慮，要轉變思考與行為方式
采用暴露與反應阻斷，能夠緩解強迫癥
以積極的心態面對驚恐發作
治愈五步走，帶你告別創傷性應激障礙
簡單易行的有效化解焦慮的方法
延伸閱讀——誘發焦慮的幾大情境
Chapter 4 掌控恐懼，讓你的內心變得更有力量
心理測試：測測你的恐懼程度
勇敢地面對，克服社交恐懼
直面內心的恐懼，科學看待特定恐懼
有效緩解結婚恐懼，要多多與對方溝通
改變選擇的方式，避免艱難選擇的恐懼
緩解密集恐懼感，主動面對不回避
調整好心態，減輕上班恐懼心理
延伸閱讀——認識恐懼
Chapter 5 調節羞恥感，避免給內心帶來過多的痛苦
心理測試：你是否長期陷於羞恥感中？
區分羞恥感和內疚感
好的羞恥感給人以力量
以羞恥為中心的過度羞恥感
如何治愈自我羞辱帶來的羞恥感
如何治愈個人關繫帶來的羞恥感
如何治愈原生家庭帶來的羞恥感
延伸閱讀——幫助缺乏羞恥感的人
Chapter 6 降低敏感度，減少沒有必要的內心消耗
心理測試：測測你的敏感度
屏蔽過多的感官刺激
別讓良心不安牽著你的鼻子走
放下面子，減輕內心的負重
勿樹立太多的假想敵
不要太在意別人的看法
勇於放手，偏執不可取
延伸閱讀——內向型+高敏感型
Chapter 7 提高抗壓能力，不斷培養逆境中的強韌心理
心理測試：你的抗壓能力如何？
走出舒適圈，努力去完成一件難的事
正確理解失敗，纔能不害怕失敗
發揮自我優勢，培養逆境中的積極心理
坦然面對改變，提升適應新變化的能力
減輕時間壓力的十大方法
多感受音樂，能緩解你的壓力
延伸閱讀——堅韌人格的三要素
Chapter 8 建立心靈後盾，反脆弱心理需要他人的支持
心理測試：社會支持評定量表
懂得借力，沒有人能搞定一切
你的後盾在哪裡？最重要的三種人
感恩曾在關鍵時刻幫助過你的人
延伸閱讀——人與人之間的四種關繫狀態
附錄
關於內心強大的八大事實
內心強大，必須學會這三點

《反脆弱心理學》這本書從心理學出發，一針見血地指出“玻璃心”的脆弱根源，重點提出了克服脆弱的方法：克服完美主義、化解焦慮、掌控恐懼、調節羞恥、降低敏感度、提高抗壓能力、建立心靈後盾。作者將自己的觀察與研究注入一個個鮮活案例，每章深入探討一個話題，幫助讀者找出思維缺陷，反思生活現狀，走出行為誤區。通過有意地培養與練習，相信大家接近可以擺脫“玻璃心”，提高做事的成功概率和生活的幸福指數，讓生活更有方向感。

宋水蘭 著

     通常我們認為，脆弱的反義詞是堅韌、堅強、結實、牢固。但反脆弱並不僅僅表示這些意義，更是指一些事物能從衝擊中受益，當其被暴露在波動性、隨機性、混亂和壓力、風險和不確定性中時，它們反而能茁壯成長和壯大。為此，納西姆·尼古拉斯·塔勒布提出了一個新的概念——反脆弱。 換句話說，反脆弱是一個超越復原力和強韌性的概念。復原力是事物抵御衝擊並在遭受重創後進行復原的能力；而反脆弱則進一步超越了復原力，讓事物在壓力下逆勢生長。正如尼采的一句名言：“凡不能毀滅我的，必使我強大。” 比如，動物園裡的獅子生活安穩，從不用擔心挨餓，但一旦動物園出現大的變故，獅子很可能會面臨生存問題；而森林裡的獅子，雖然捕食成功率隻有20％，經常餓肚子，但從不用擔心生存問題，這裡的獅子反而會比動物園裡的獅子更強壯。我們就說森林裡的獅子是反脆弱的。 又如，等