●上篇理論篇
情緒從何而來，因何而去
第一個要義覺察自己當下的情緒，承認它、接納它
走進熟悉而又陌生的情緒
探尋與發現：情緒的意義
破解情緒的“達·芬奇密碼”
情緒就像潮汐，也有周期性
情緒也有各種奇怪的表情
你的情緒，要悉數了解
了解情緒，更要學會觀察情緒
壞情緒會讓生活一團糟
善於調節情緒纔會有幸福人生
情緒隻能承認和接納
你會正確對待自己的情緒嗎
第二個要義了解自己的情緒從何而來
情緒總有產生的根源
壞情緒來自於對事物不合理的認知
情緒來源於生活
對壞情緒的不合理認知
壞情緒來自於壞心態
壞情緒是如何傳染的
你的情緒來自於哪裡
第三個要義嘗試著以適當的方式來表達情緒
有情緒不是什麼大事兒
莫讓壞情緒的洪水淹沒我們
控制情緒不是不表達情緒
表達情緒要找到適當的方式
如何有效地表達自己的情緒
摒棄不適當的表達方式
表達情緒不能傷害他人
表達情緒要避免“情緒化”
表達情緒的合理時機
表達情緒應該是互相的表達
表達情緒的五個層次
第四個要義疏導、緩解內心積累的不良情緒
莫讓壞情緒“塞車”
傾訴是優選的方法
讓壞情緒在適度的牢騷中溜走
“一聲嘆息”趕走壞情緒
用哭泣來釋放壞情緒
笑一笑，煩惱少
不舒服時寫出來
音樂的舒緩作用
更多放松心情的藝術形式
在大自然中放飛心情
SPA的減壓效果
調節情緒的其他方法
用錯方式，適得其反
用正面的心理暗示法趕走壞情緒
用心理補償調節情緒
試試慢節奏的生活
學會給生活做減法
懂得遺忘纔會釋然
下篇實踐篇
控制情緒纔能控制局勢
第一種實踐對待下屬的情緒管理技巧
找到合適的人纔能分擔你的壓力
如何面對做錯事的下屬
如何面對“不成器”的員工
收斂自己的情緒，釋放員工的情緒
別習慣在事後發脾氣
越懂放權，越輕松
化繁為簡，抓大放小
有不怕“後浪超前浪”的胸懷
如何化解瓶頸期的焦慮
別糾結自己該打工還是創業
如何應對年齡恐慌
學會在進退之間遊刃有餘
第二種實踐對待工作與同事的情緒管理技巧
初人職場，如何緩解緊張情緒
“低就”未必低人一等
找到屬於你的“位置”
端正你的“位置”心態
明白工作的意義不隻是薪水
牢騷是職場的大忌
長時間止步不前，不必太郁悶
豁達地看待比你強的同事
學會消化和同事之間的矛盾
學會和難以相處的同事相處
學會消解與上司之間的矛盾
莫把生活中的情緒帶到工作中來
如何緩解加班焦慮癥
用平和的心態對待工作得失
第三種實踐推銷與消費的情緒管理技巧
讓顧客順心，你纔能舒心
學會承受與化解客戶的刁難
在客戶面前控制好情緒
自尊心別太強，纔不會在客戶面前情緒失控
妥善表達壞情緒
買了令自己後悔的東西，要學會處理自己的壞情緒
比較出來的“選擇恐懼癥”
消費環境好，心情也會好一些
對經營者的小錯誤不必耿耿於懷
購物時間過長，隻會讓你的情緒更糟
拒絕令你不舒服的服務
不要把你的壞情緒發洩在經營者身上
第四種實踐永遠帶著正能量來工作
將空虛化為充實自我的正能量
將生氣化為追求成就的正能量
將失望化為選擇合理目標的正能量
將緊張化為提高工作效率的正能量
將自卑化為拼搏的正能量
將忌妒轉化為超越他人的正能量
將恐懼化為積極上進的正能量
將焦慮化為改變的正能量
將壓力化為動力的正能量
將消沉轉化為奮鬥的正能量
將痛苦化為“涅槃重生”的正能量

“心裡難過的時候，世界也隨之失去了顏色。”你是否會被一些小情緒所困擾？為什麼面對挫折、失敗和沮喪，有的人可以一笑而過，而你卻重負難脫？楊光著的《別讓情緒打敗你(如何在職場中管理好情緒)》從理論和實踐兩方面出發，通過深入淺出的理論、真實生動的場景再現、具體的方法技巧，介紹什麼是情緒，情緒從何而來，如何覺察自己的情緒，以及如何管理情緒，學會轉化自己的情緒等，讓讀者在職場中能及時發現自己的情緒問題，並以有效的方式輕松化解。從現在開始掌控自己的情緒，別讓壞情緒拖累人生。

楊光 著 著作

“心裡難過的時候，世界也隨之失去了顏色。”你是否會被一些小情緒所困擾？為什麼面對挫折、失敗和沮喪，有的人可以一笑而過，而你卻重負難脫？本書從理論和實踐兩方面出發，通過深入淺出的理論、真實生動的場景再現、具體的方法技巧，介紹什麼是情緒，情緒從何而來，如何覺察自己的情緒，以及如何管理情緒，學會轉化自己的情緒等，讓讀者在職場中能及時發現自己的情緒問題，並以有效的方式輕松化解。從現在開始掌控自己的情緒，別讓壞情緒拖累人生。