●Part 1 情緒的秘密：認識情緒，纔能控制情緒
心理學中的情緒認知理論
情緒產生於潛意識，是人就會有情緒
情緒的幾種形式和狀態
你所不知道的情緒力量
認識情緒掩飾下的矛盾自我
了解個人情感晴雨表
情緒反應的性別差異
“思想”是情緒的雕塑師
Part 2 情緒與情商：能夠控制情緒是心智成熟的表現
什麼是情商
情商對於人生的重要意義
負面情緒讓人失去理智、智商下降
長期處於正向情緒的人情商自然高
對自己的情緒負責是成熟的表現
通過情商的自我訓練，培養出健全的人格
積極的心理暗示能改變人生
利用反向調節法，幫助自己擺脫困境
Part 3 情緒表達：合理釋放情緒，有益心理健康
沒有情緒的人生是種缺憾
表達與控制情緒的藝術
表達情緒的幾個層次
大膽表達正面情緒，合理表達負面情緒
選擇適當的方式表達不滿
表達憤怒以不傷害自己和他人為原則
表達情緒時要避免“情緒化”
情緒表達將會影響你的整個人生
Part 4 情緒管理：提升情商，做情緒的主人
好情緒源於自我管理
正確排解憤怒的情緒
善待每一個挫折
用適合自己的方法緩解憂郁
如何正確對待莫名的自卑
焦慮的時候，其實可以這樣做
傷心的時候，要給心靈松綁
享受孤獨而不深陷
Part 5 情緒調節：趕走負面情緒，預防心理焦慮癥
情緒爆發的幾種誘因
應對情緒爆發的策略
純粹的悲觀主義者
抑郁與亢奮等過度反應
情緒調節的吸引力法則
ACT原則的應用
不要在非理性狀態下進行情緒推理
迅速有效的情緒調節法
Part 6 情緒轉移：學會轉移情緒，給心理降溫
做有成就感的工作
轉移注意力的手段
回避痛苦的過往
換個環境，激活感官
找出真正值得花費心力的事情
換一種思維便豁然開朗
Part 7 情緒感染：鍛造強大內心，遠離情緒污染
情緒污染引發的“踢貓效應”
避免成為情緒的污染源
你看到的並不一定是你想像的那樣
拋開腦海中固有的偏見
換位思考所帶來的啟示
面對攻擊、指責與否定時怎麼辦
借助“情緒傳遞力”
立足情緒需求，進行理性溝通
Part 8 情緒選擇：學會選擇情緒就能改變心境
狹隘的思維會帶來痛苦
遠離過度情緒化行為
告別恐瞑，有時隻需要信任
不好的事情總是被壞念頭吸引
熱忱可以幫你戰勝苦悶
用調整代替排斥，讓緊張變成謹慎
學會接受平庸
Part 9 情緒與壓力：舒緩壓力，緩和緊張情緒
壓力來自欲望，而非生存
疲勞狀態下，人更容易失控
通過壓力管理，將自己置於“不生氣狀態”
有效緩解心理疲勞的方法
不把工作壓力帶回家
專注於簡單，舍棄不必要的一切
說出壓力，清理情緒垃圾
Part 10 情緒應用：把握情緒，讓它成為人生的助推器
激發對成功的渴望
營造更適宜的生存環境
重塑自我意像，激活情緒潛能
甩掉空虛，享受更富足的精神生活
不被外界影響的靜心療法
借助良好的情緒資本改變自我
發揮情緒感染力
