如果你關鍵時刻猶豫不決，總是擔心自己會搞砸；如果你明明做好了萬全的準備，仍然發揮失常；如果你過分追求完美，反復糾結，導致進展停滯；如果你沉浸於過去的失誤，跳不出情緒的泥潭；如果你感覺內心有燃不盡的能量，卻不知如何安放……那麼，這本書獻給你。

●第一部分基礎知識
第1章緊張感，還能利用？
第2章追求成功而非完美
第3章技巧清單
第4章如何使用本書
第5章緊張能量素
第6章尋找幫助
第二部分技巧訓練
第7章三段式呼吸法
第8章可控區法
第9章心理短清單法
第10章任務與情緒法
第11章思維導圖法
第12章憂慮時間法
第13章反應預防法
第14章思維置換法
第15章錨定語句法
第16章向前走
致謝
注釋
參考文獻

約會後總是糾結自己哪裡可以做得更好，發言完畢回憶起一時的口誤難以忘懷，工作中做足準備依然擔心發揮不佳……本書幫助你擺脫上述困擾，將焦慮情緒轉化為可利用的高效動力。許多人在學校裡讀書時或剛入職場的階段，憑借反復地自我確認、追求完美而取得了一定的成績，但隨著我們年齡的增長、職位的提升，我們在生活和工作中要面對的狀況變得越來越復雜，這種對自己高標準、嚴要求的心理狀態很容易產生“自我強迫”。如果管理不善，情緒問題就會隨之顯現，甚至使我們陷入過度的自我懷疑，身心俱疲。但是，隻要善加利用，這些被貼上“焦慮”標簽的緊張能量就可以發揮積極作用，效果超乎想像。本書提供9個實用工具及其變式，幫助我們應對、控制過度緊張，將其轉化為激勵你不斷提高工作效率，給你帶來源源不斷的滿足感。

     第1章 緊張感，還能利用？ 生活不是尋找自己，而是創造自己。 ——蕭伯納 艾米局促不安地坐在我的真皮沙發上，用修剪過的指甲撥弄著過膝的裙擺，眼神不自在地四處亂瞟，手不停地把頭發捋向耳後，雖然耳邊並沒有碎發散下來。這是她第一次來我的辦公室，整個人十分不自在。她怕別人知道她來看心理醫生，會認為她有心理問題。身為一個終生的完美主義者，她幾乎以有“小強迫癥”為榮（這話出自她本人之口），難以承認有一天她會需要別人的幫助纔能管好自己。她向來是個嚴於律己的人，怎麼可能需要別人的干預？諷刺的是，長久以來成功管束自己的“鐵拳”，如今卻失靈了，無法再為她維持井然有序的生活，也無法再推著她向前走，反而讓她覺得自己變成了一座停滯不前的孤島。艾米覺得自己像被困住了——最糟糕的是，她敏銳地意識到，阻礙她前進的不是別人，正是自己。她等