作 者:(美)瑪莎·戴維斯,(美)伊麗莎白·埃謝爾曼,(美)馬修·麥凱 著 堯俊芳,於雪 譯
定 價:49.8
出 版 社:天津科學技術出版社
出版日期:2020年10月01日
頁 數:408
裝 幀:平裝
ISBN:9787557680664
本書主編和導讀是在中國享有盛譽的資深心理咨詢師、暢銷書作家武志紅。在本書的導讀中,武志紅老師對全書的主題進行了精彩的詮釋。·全美放松減壓優選,90位心理醫生聯袂推薦,暢銷百萬冊經典
●第一堂課入門:認識壓力001
第二堂課身體的覺察力023
第二堂課呼吸練習031
第四堂課漸進式放松045
第五堂課冥想放松法051
第六堂課視覺想像法073
第七堂課應用性放松訓練085
第八堂課自我催眠095
第九堂課自生放松訓練法115
第十堂課綜合應用技巧127
第十一堂課聚焦療法135
第十二堂課駁斥非理性觀念157
第十三堂課直面擔憂和焦慮183
第十四堂課如何應對恐懼215
第十五堂課憤怒的預防235
第十六堂課目標設定和時間管理253
第十七堂課建立自信心訓練法281
第十八堂課工作壓力管理313
第十九堂課營養和壓力329
第二十堂課運動減壓359
結語直面阻力381
壓力在生活中不可避免,不管是工作上的重大變動,還是繁雜的日常瑣事,都會給你帶來壓力。面對壓力,每個人都有自己的減壓方法,但很多方法卻無效,有害。一些人在壓力下總是生氣,把身邊人當出氣筒,或者抽煙、喝酒、暴飲暴食,或者在商場、網店血拼……這些方法不僅沒減輕壓力,還會讓自己的生活一團糟,甚至導致重大心理與生理疾病。
本書扎根於心理學的研究和臨床實踐,提供了20種非常有效的減壓方法。這些方法簡單、實用、權威,無論你承受著怎樣的壓力,也無論你的性別、年齡、偏好和習慣,你都能從中找到一種或多種適合的方法,幫助自己在壓力下穿行,遊刃有餘。
該書被譽為全美放松減壓必選,90位心理醫生聯袂推薦,暢銷百萬冊。
(美)瑪莎·戴維斯,(美)伊麗莎白·埃謝爾曼,(美)馬修·麥凱 著 堯俊芳,於雪 譯
馬修·麥凱博士(Matthew McKay,PhD),加利福尼亞州伯克利賴特學院教授,臨床心理學博士,致力於研究焦慮和抑郁的認知行為治療。著有眾多心理自助暢銷書,包括《自尊》《放松與減壓手冊》《想法與感受》等。
各位學員好!在上這門課之前,我們先來了解一下什麼是壓力。 可以說壓力天天都有,誰都繞不開、躲不過。但凡生活起了變化,自己就須得作出改變去適應,比如身體受傷了,或墜入愛河,又或者某個夙願得以實現……凡此種種,壓力也就由此而生。 日子一天天地過著,哪怕已將一切規劃得井井有條,這當中仍然事事潛伏著緊張與壓力。當然,壓力並非全然有害。事實上,生活當中存在的壓力不僅有可取之處,而且還必不可少。不論壓力源自生活中的重大變故,還是諸多看似無關緊要的爭論,我們對這些“變故”的反應決定了壓力將會怎樣影響我們的生活。 作為一名資深的心理醫生,我將用20 節課繫統地講授應對壓力的方法,這些方法不僅吸取了各位心理學界前輩的經驗,也經過大量臨床的實踐證明。在講授之前,我們需要首先弄清壓力到底來自哪裡,以及運用科學的方法估算自己的壓力水平等