為什麼我們懂了那麼多道理，仍然會發脾氣？因為道理是道理，情緒是情緒。道理容易懂，情緒難控制！以下5個觀點，你認同哪幾個？（1）情緒是與生俱來的。——“我天生是多愁善感憂郁型的。”（2）情緒是無法掌控的。——“我也不想發脾氣呀，可控制不住呀，它又不聽我的。（3）有情緒，不要表現出來。——“有情緒、發脾氣是沒有修養的表現。”（4）明白了道理，應該沒有情緒了。——“我已經跟你講明白了，你怎麼還哭？”（5）不好的情緒，處理方式隻有兩種：要麼忍耐，要麼爆發。——“我有什麼辦法？不忍，難道等

●第 1章 認知情緒——你所認識的情緒是這樣的嗎？第 1 節 身體會說話：你被壓抑的情緒攻擊了嗎 2第 2 節 關繫失和，都是情緒惹的禍 8第 3 節 為什麼我們總是控制不了情緒呢 131．全是三體腦惹的禍 142．你的情緒垃圾箱滿了嗎 16第 4 節 情緒到底是什麼 19第 5 節 情緒能量的層級與分類 24第 2章 處理情緒——如何有效應對不同層面的情緒第 1 節 處理情緒的三大誤區 34第 2 節 正確處理情緒的七種方法 391．哭笑皆是方法，文字也有力量 392．正確處理情緒的四步 44第 3 節 快速穩定情緒的八種心理技法 47第 4 節 藏在潛意識情緒背後的“心理按鈕” 541．我不是小題大做，隻是恰好被按到了 “心理按鈕” 552．讓“心理按鈕”失靈的七大步 59第 5 節 情緒的背後是你受傷的內在小孩 621．我的內在小孩長什麼樣 632．我的童年到底缺了啥 64第3章 轉化情緒——如何深度轉化你的情緒第 1 節 情緒背後的特快專遞，你收到了嗎 74第 2 節 真正傷害你的是你的信念認知 831．一定要懂的情緒 ABC 理論 842．大家來找碴兒：我有非理性信念嗎 88第 3 節 轉化你的非理性信念，升級認知 951．信念轉化三步走 962．檢查你的信念清單 98第 4 節 自我關愛，提升自我價值 1031．低自尊的三種面具 1042．提升自我價值的妙招 106第 5 節 看見繫統層面的無意識情緒 112第4章 職場關繫——高情商是怎樣修煉的第 1 節 被領導批評了怎麼辦 1171．自我轉化訓練四大妙招 1202．喬哈裡視窗重要啟示 126第 2 節 工作中遇到自己討厭的人怎麼辦 130第 3 節 如何破解拖延 1401．拖延背後的三種防御機制 1422．什麼樣的人容易拖延成癮 1433．積極克服拖延的七大步驟 1454．習慣性拖延背後的深層需求 149第 4 節 拿什麼拯救你，我的焦慮 1521．應對行為焦慮的目標二分法 1542．有效緩解廣泛性焦慮的三種方法 156 第5章 親密關繫——解決了情緒就解決了一半的問題第 1 節 女友特別情緒化，該怎麼辦 1621．情緒化到底是什麼 1642．為什麼女性更容易表現出情緒化 1663．情緒化的人，該怎麼做 167第 2 節 如何在親密關繫中恰當表達憤怒 171第 3 節 夫妻總在瑣事上有分歧，怎麼化解這些矛盾 180第6章 親子關繫——父母情緒好，孩子問題少第 1 節 孩子有情緒，父母該如何應對 1901．四種錯誤的應對方式 1912．處理情緒四步法：接受、分享、肯定與策劃 193第 2 節 如何做情緒穩定的媽媽 2001．三步冷卻快要噴發的火山 2022．愛自己，做一個心理營養足夠的媽媽 204第 3 節 輔導孩子作業時如何調控情緒 2091．你的情緒失控真的是孩子引起的嗎 2112．“不管”不是“大撒把”，“管”也不是“代替” 2153．你在開車，副駕的人在指指點點，你開心嗎 2164．讓孩子對寫作業有參與感 217第 4 節 青春期孩子情緒像坐過山車，父母該如何應對 2221．青春期孩子的六個特征 2222．讓孩子學會應對情緒，是我們給予孩子優選的禮物 225第7章 家庭關繫——那些“惹不起”的人，我們如何相處？第 1 節 父母總是傳遞負面情緒，我該怎麼辦 2321．父母的負面情緒到底在表達什麼 2352．如何與父母和解 237第 2 節 如何搞定婆媳關繫 2411．夫妻關繫纔是小家庭中的核心關繫 2432．聰明男人都在用的五大招 245第 3 節 “七大姑八大姨”的相處指南 2481．你有邊界意識嗎 2502．建立自我邊界的四大法則 255

每個人都有脾氣。在與人交往的時候，如果控制不住自己的脾氣，過度情緒化，會影響我們的人際關繫、生活和工作。發洩情緒是本能，管理情緒纔是本事。正確認識情緒，並學會與之相處，是人生中需要學習的非常重要的一課。《掌控情緒 別讓壞脾氣毀了你一生》是作者16年情緒管理經驗的總結，先帶領讀者正確識別和表達自己的情緒，然後針對職場關繫、親密關繫、親子關繫、家庭關繫中常見的情緒問題，給出行之有效的解決方案。希望任何時候，你能不被情緒控制，而是成為情緒的主人，活出更加精彩的人生！

胡明瑜 著

     第1節 身體會說話：你被壓抑的情緒攻擊了嗎 情緒會引發身體的疾病嗎？ 古代有一位女子，結婚後丈夫常年在外經商，夫妻倆聚少離多。妻子總是獨守空房，漸漸變得郁郁寡歡，身體也總出毛病，一直喫藥治療，卻久治不愈。後來遇到一位叫丹溪的名醫，名醫診斷說，這是思念導致氣結，很難單獨用藥物治療，需要讓她開心，或者讓她生氣。於是名醫故意激怒她，女子先是大怒然後哭了起來，三個時辰後醫生開導她，同時讓她喝下準備好的湯藥，隨後這女子就開始想喫東西了。名醫告訴女子的家人，雖然女子的氣結解開了，但是還需要讓她開心，病情纔能不再反復，於是家人偽造書信騙女子說她丈夫很快就能回來，結果三個月後丈夫果然回來了，女子痊愈了。 這是《名醫類案》一書中記載的一個故事，也是一個典型的由情緒引發身體癥狀的案例。我們總以為身體出問題，在身體上下功夫就可以了等