★熱銷4000000冊暢銷書《自控力：斯坦福大學廣受歡迎的心理學課程》姊妹篇★斯坦福大學教授講授的備受歡迎的心理學課程，幫你在內卷時代與壓力共存！凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學教授備受贊譽的心理學家。她結合了各學科的前沿理論，總結了成百上千的調查研究，開創了《在壓力下好好生活》（Living Well With Stress）的心理學課程，這門課程也成為斯坦福大學備受歡迎的心理學課程，參與過課程的學生們說這本書中的策略改變了他們的生活。這門課程也是這本書的基礎。★每章破除一個關於壓等

●再版序 001
引言：如何看待壓力至關重要
關於本書：轉變壓力對你的影響
轉化情緒：聚焦在壓力的積極面

第一部分 重新思考壓力
01 思維轉換：秉持平衡的壓力觀念，以積極的情緒應對挑戰
視壓力有益：創造積極的情緒狀態
從安慰劑效應到思維模式
轉變壓力思維模式：強化積極應對能力
思維模式初干預：樹立平衡思維
歸屬感干預：忘掉它，內化信息
成長型思維：人在諸多方面都可以改變
如何嘗試自行改變思維模式
解決思維盲區
最後的想法

02 迎難而上：身處困境時，壓力是情緒可以依靠的資源，而非要消滅的敵人
抑制負面情緒：創造更具抗壓性的大腦
抑制某些壓力反應：增加正向驅動
超越或戰或逃
集聚能量：在壓力中找到行動的力量和勇氣
強化社交紐帶：照顧和友善反應
伴隨壓力而來的情緒助你成長
調整壓力反應：從痛苦中找尋意義
掌控：應對困境的力量
最後的想法

03 壓力和意義成正比：有意義，意味著有壓力
你的生活有意義嗎
書寫價值觀：增強自我掌控感
應對逆境：用價值觀轉化壓力
正念練習：如何討論壓力關乎幸福感
堅定逃避壓力：容易陷入抑郁螺旋
最後的想法


第二部分 轉化壓力
擅長壓力意味著什麼

04 全身心投入：擁抱焦慮能幫助你更好地應對挑戰
轉化壓力的負面信念：視焦慮為動力
實現夢想：把科學應用到現實
如何把恐懼變成挑戰
挑戰反應是最有益的反應方式
從“真希望不用做這個”到“我能做”
擁抱焦慮有局限嗎
擁抱焦慮，應對挑戰
最後的想法

05 內在聯結：壓力能經常使人更具關懷性，增加抗挫力
照顧與友善如何轉化壓力
更宏大的目標如何轉化壓力
為職場設計更宏大目標
關懷如何創造韌性
“植根社區，隨時服務”
從掠奪者到保護者
當你在痛苦中感到孤獨
孤立思維或是基本人性思維
讓不見可見
手術前無眠的夜
創造你想要的支持性社群
Sole Train：實現不可能
最後的想法

06 幸福成長：痛苦使你堅強，即使痛苦正當下，未來尚模糊
殺不死你的，都會令你強大
你是說我應該對痛苦說感謝
培養成長思維
創傷後成長
選擇看待困難的好處
如何傳播成長和韌性
用畫面與聲音傳遞希望
故事能激發創造韌性文化
最後的想法

07 最後的反思
致謝
注釋

這是一本幫你與生活中的壓力、無意義的內卷、糟糕的負面情緒握手言和的心理學實用指南。壓力通常用來指平常的煩心事，但也可能是更嚴重的心理挑戰，諸如成為抑郁和焦慮的代名詞。改變對其的看法，對轉化日常煩惱和應對嚴峻挑戰有相似的功效。選擇看壓力的積極面帶來的轉化力量，會影響生活的方方面面。作者凱利·麥格尼格爾教授結合各學科的前沿理論，幫助讀者改變對壓力的看法，讀者將從成百上千項的調查中學到如何在壓力面前轉化思想，當處於焦慮、沮喪等負面情緒時，如何及時給自己注入能量，從而成功掌控自己的情緒和生活！

(美)凱利·麥格尼格爾 著 王鵬程 譯

     站在哥倫比亞大學行為研究實驗室裡，我伸直右臂，掌心向上，與肩同高。而心理學家艾麗婭．克拉姆試圖把我的胳膊拉下來，我們僵持了幾秒鐘。雖然她看上去身材嬌小，卻驚人地有力。(後來我纔知道，克拉姆大學時曾參加過甲級冰球聯賽，現在是國際鐵人三項賽排得上名的選手。) 我輸了，胳膊被拉下來。 “現在，別抗拒我。想像你的胳膊，正在指向你在乎的某人或某樣東西。”克拉姆說。當拉我胳膊時，她要求我按她的說法想像，這樣就能把她的力量，疏導到我正在指向的人或東西上。這個練習是受她父親啟發而創造的，她父親是合氣道老師，這種功夫創立的原則就是轉化有害能量。按克拉姆的指導展開視覺想像，我們又試了一次。這回，我更有力了，她根本沒有辦法拉下我的胳膊。她越拉，我越有力量。 “你這次用的力量，真的和剛纔那次一樣大嗎？”我問。 克拉姆展顏一笑。等