作 者:趙安安 著作
定 價:49.8
出 版 社:機械工業出版社
出版日期:2018年08月01日
頁 數:303
裝 幀:平裝
ISBN:9787111604709
1. 56天重掌人生計劃,駕馭內心的野獸,讓你心智寧靜。2. 大腦太累了!卻不知道怎麼休息?每天15分鐘,擺脫情緒困擾,提升快樂水平。3. 讀心——安安老師給中國讀者的正念幸福課。4. 香港大學心理繫前繫主任高尚仁,壹心理CEO黃偉強,《跨界歌王》點評嘉賓黃子佼,作家許常德傾情推薦。
● 推薦序
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●前言
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●第一章 正念是什麼
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●1.正念是當下的專注與覺察
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●2.正念可以提高快樂的水平
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●3.增加慈悲心與同理心,人際關繫更圓滿
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●4.提高工作效率,降低工作壓力
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●5.促進創造力
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●第二章 正念練習的態度
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●1.初心(beginner's mind)——讓每一次體驗都像第一次
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●部分目錄
趙安安著的《安心正念課/個人提升繫列》分為10章,以“正念”為核心理念,以“提高人生的掌控力”為很終目標。1~2章介紹正念的基本概念及正念練習的態度。3~10章以周為單位,分別從呼吸、專注、身心合一、情緒、頭腦裡的念頭、與煩惱和平共處、處理人際關繫、成為一個完整的人等8個方面,由內而外,逐步升華,講解了正念練習的方法。同時每周設置“作業”與“答疑”環節,助力每位讀者完成正念練習,聆聽身體告訴我們的信息,使自己的內心變得更加快樂和平靜,提升自己的創造力、專注力、抗壓性和身心健康水平,實現破繭成蝶的蛻變。
趙安安 著作
趙安安,香港大學心理學博士,美國心理學會(APA)會員,靠前書法治療學會(ISCT)副會長。《大公報》《健康創富》心理專欄作家。鳳凰FM、荔枝FM等平臺知名心理主播。廣播節目《安安老師的心理課》訂閱量高居蘋果Podcast健康類欄目優選排行靠前位。知識付費節目《安心正念課》高居喜馬拉雅FM個人提升類產品銷量前十名。
1.正念是當下的專注於覺察
在咨詢室中,常常有很多來訪者說:“不知不覺這麼多年過去了,不知道自己到底在干什麼。”這些來訪者總是在擔心明天,卻又緬懷著昨日,把精力都喪失在昨天和明天,所以沒有辦法把今天過好,過了一個又一個空白的今天,不知不覺就老了。大家是不是也有類似的感覺?學習正念,可以讓我們具備旁觀者清的能力,換句話說,我們是自己的觀察者,可以看清楚自己的心思變化。
慢慢來,比較快
我們的社會目前陷入了一種狀況,我稱之為“瞎忙癥”,大家都很忙,好像陀螺一樣轉來轉去,但是很多時候陀螺都是在原地打轉的。回顧自己到底做了什麼,就會發現好像自己忙的程度,跟真正達到的效果不成比例。等