●序
01為何焦慮
關於焦慮
如何緩解焦慮
幫助緩解焦慮的食物
焦慮程度自測表
02過量的信息引起大腦的混亂，妨礙“專注力”的正常運作，導致出現拖延
在當今社會，由於能輕易獲取大量的信息，人們正逐漸失去“專注力”，導致凡事愛拖延
了解工作記憶的限度
注意力渙散的原因
能夠減輕大腦負擔的方法
為什麼會出現“拖延的情緒”
03清理出讓大腦高效率專注工作的方法：“選擇性專注”
大腦選擇的誤區
整理大腦的關鍵在於認清腦內的“可見思路”
學會改變獨自解決問題的不良習慣
學習計劃分配任務，進一步舍去更多事情
04分辨重要事物的本質性專注
兩種情形的“不想做”
用有限的時間，做真正重要的事情
選擇工作上重要的事情
利用簡圖來設定目標
如果沒有目標，就要采用“目的手段化”
把目標做成計劃
每天早上獨自計劃處理事情的順序和內容
優先處理最為重要且麻煩的事情
成功的前進方式
05階段性專注
兩種情況會讓大腦感到“好麻煩”
繁雜的工作程序會讓大腦誤以為“很難”
獎勵和動力的密切關繫
“時間測量”是引發“干勁”和“專注力”的關鍵
形成條件反射
需要統一心理時間和物理時間
為什麼總是和預期有誤差
以前的時間管理，欠缺對時間的本質“時間密度”的認知
當我們明確了“麻煩事情”所要花的時間，便不會感到壓力
專注於眼前這一步
06長時間集中精神保持持續性專注
提高專注力的飲食重點是維持血糖的穩定
不正確的飲食，會造成人的表現低下
保持專注力的食物
每日兩餐即可
當體內的水分不足時，人會感到疲勞
找到自己的飲食結構
合理休息有助於提升“干勁”和“專注力”
不累積疲勞，保持優質睡眠的方法
不依賴鬧鐘，養成“自然醒來”的習慣
鍛煉肌肉有助提升大腦的機能
正確選擇訓練前後攝取的食物，能讓訓練效果更好
慢跑有助於改善工作記憶
跑步的方式
07專注力與超強能力
發揮專注力就能獲得超強能力
擁有超強能力的關鍵在於大腦的運行路線
專注於集中培養超強能力
精神意志力是成功的關鍵因素
08改善拖延，提升專注力，能夠帶來巨大的效益
我們可以舍棄將近八成的工作
舍棄八成的工作，加上干勁與專注力，能產生巨大的效益
09改善情緒和記憶力的飲食習慣
神經遞質對情緒的影響
抑制暴力傾向
【改善記憶力和智力的建議】
