●第一章 積極情緒的意義
為何我們會忽視積極情緒？
愉快：專享的積極情緒
杜氏微笑：積極情緒的標志性表情
積極情緒的腦功能區尚不明確
重新認識積極情緒
積極情緒的力量
積極情緒提升身心健康
經常體驗與表達積極情緒的人更長壽
快樂的嬰兒長大後智力及教育成就更高
積極情緒增加了探索與玩耍行為
形成向上的積極循環：積極情緒對思維的拓展與塑造
既看到森林，也看到樹木：拓寬注意的範圍
雙贏：積極情緒提高決策效率
積極情緒與認知：正面與負面作用
提高心理韌性：積極情緒使我們百折不撓
積極情緒能撤銷消極情緒的生理喚醒
積極情緒提高情緒的靈活性
第二章 誘發積極情緒的方法
想像與回憶：最簡單的積極情緒誘發技術
積極的心理想像使人更愉快
回憶積極事件幫助抑郁障礙患者調節情緒
回憶積極往事會激活多個腦區
電影：最有生態效度的情緒誘發方法
電影能誘發兒童的積極情緒
情緒體驗與生理反應一致時，幸福感不錯
自然界中的聲音：跨越文化隔閡的情緒喚起
音樂：一種情緒傳染
積極的音樂能激活與積極情緒相關的腦區
音樂可以療傷？
憂傷的人更偏愛憂傷的歌？
情緒圖片
人們會優先注意環境中的積極信息
年齡越大，越偏愛積極的信息
書寫：增加積極情緒的有益方法
表達性書寫的益處
書寫有助於提高心理障礙患者的心理彈性
來自他人的積極反饋
誘發積極情緒的注意事項
第三章 我們如何表達積極情緒
真笑與假笑
假笑可能是一種應對壓力的方式
為什麼中的微笑表情看起來不友好？
微笑的力量
笑容能增進健康，預測未來的幸福感
微笑的面孔更有吸引力
愛笑的人更有親和力
如何增添魅力？女性要多笑，男性可冷峻
笑具有傳染性，能表達認同與歸屬
微笑能緩解人際衝突或緊張情緒
微笑是人類最基本的表情
大笑與笑聲
大笑有益於身心健康
大笑是一種社會信號
一起開懷大笑是戀人親密與否的行為指標
大笑總是積極的嗎？
積極情緒的身體姿態與撫觸
積極情緒的神經機制
第四章 積極情緒與走向成功
積極情緒與工作
積極情緒高的員工績效更佳
進入忘我境界：工作中的心流狀態
積極情緒高的人收入更高
增加組織公民行為：積極情緒高的人更樂於助人
積極情緒與社會關繫
有朋自遠方來
快樂的人擁有更幸福的婚姻
快樂的人更受歡迎
為什麼快樂的人會獲得更大的社會回報？
積極情緒提高創造性，減少人際衝突
第五章積極情緒的陰暗面
快樂的人也會體驗到消極情緒嗎？
不快樂的人也可以表現很好
東方文化與西方文化下的積極情緒觀念差異
凡事皆有代價：快樂的不利影響
快樂沒有想像得持久：享樂主義踏板車現像
人們更厭惡損失：對同等收益和損失的不對等反應
消極的社會比較
展示完美的一面會引發消極的社會比較？
既渴望又拒絕：哪類人會更頻繁地分享自己的動態？
更少關注他人社交動態的人更幸福？
快樂的人可能具有的弱點
快樂的人缺乏說服力
快樂的人的更可能產生錯誤的記憶
積極情緒也存在天花板
欣欣向榮的婚姻與分崩離析的婚姻
抑郁癥患者的積極率
高商業績效團隊擁有高積極率
積極情緒的上限
消極情緒的進化意義
第六章敬畏
敬畏是什麼樣的情緒？
表達與誘發敬畏的方式
敬畏情緒的表情與跨文化一致性
敬畏情緒的神經機制
如何測量敬畏情緒？
人際敬畏
敬畏情緒的心理效應
修復身心：敬畏提高了整體健康水平
對大自然的敬畏：一劑減緩壓力的良藥
探索未知：敬畏激發對科學的興趣
敬畏增加了“小我之感”
時間變多了：延長對可用時間的充裕性感知
敬畏之心：增加生命的意義
敬畏對消費行為的影響：更重視精神體驗
順化與謙虛：敬畏感在組織與群體中的作用
敬畏情緒提高了創造性表現
敬畏情緒有陰暗面嗎？
第七章自豪
自豪是什麼樣的情緒？
如何表達與識別自豪情緒？
自豪表情具有跨文化一致性
社會地位高的人更常出現自豪表情
自豪的功能
自豪的進化意義：提高自我價值和社會地位
樂於助人：自豪促進親社會行為
獲得幸福：自豪增加生命的意義感
放棄蠅頭小利：自豪使人追求長期很好
越自豪，成績就越好
自豪的類型：真實自豪與傲慢自豪
真實自豪與傲慢自豪
特質自豪與狀態自豪
傲慢自豪的人：更自戀，更易有偏見
真實自豪的人：更易成為管理者，更具創造力
民族自豪感
民族自豪感可以提升幸福感
個人的價值觀與民族自豪感
體育競技運動提高民族自豪感
第八章感恩
感恩是什麼樣的情緒？
感恩不同於虧欠
感恩的兩種類型：狀態感恩和特質感恩
如何測評感恩情緒？
感恩的理論：感恩在人際關繫中的作用
感恩的心理功能
感恩提高幸福感
感恩與快樂的正性循環
愛的互動：感恩提高人際關繫的質量
社會服從效應：感恩促進了從眾行為
重視感恩：幫助我們應對衰老與死亡的壓力
感恩表達的跨文化差異
年長的人比年輕的人更善於感恩
幫助同事要謹慎：反應性助人行為與主動性助人行為
如何增加我們的感恩情緒
細數當前擁有的幸福
感恩的內觀：一種自我反省
感恩的拜訪：不錯有力的感恩干預方式
感恩干預對集體主義文化下的人更有效
心理障礙患者的感恩干預
感恩干預可能對哪些人有害？
尋找適合自己的感恩干預方法或策略
一種與感恩相似的情緒——被愛感動
第九章愛
愛的心理學定義
激情之愛與伴侶之愛
愛情的理論
提升自己：愛情的自我擴展理論
多種形式的愛：愛情的三角形理論
愛的六個階段
你會選擇與前任相似的人做伴侶？
愛的五種語言
愛的激素——催產素
愛情與性吸引之不同
浪漫之愛與伴侶之愛的不同神經機制
愛情和性吸引並不相同
愛擁有廣泛內涵：其他類型的愛
第十章希望
希望是什麼樣的情緒？
希望的心理功能
有希望的人更健康
越感到有希望，就越有幸福感
希望對認知加工的影響：提高流體智力
希望令人工作更投入
如何塑造和培養希望？
利用智能手機的App培養希望感
通過感恩孕育希望
希望也有陰暗的一面？
第十一章如何獲得幸福：積極情緒和消極情緒的平衡
從積極的視角看待所有事情
找到人生的意義感
什麼是人生的意義感？
平平淡淡纔是真
尋找人生的意義有助於預先應對壓力
多享受大自然的美好
打開心靈，進行正念訓練
正念練習能夠減輕抑郁
接納是正念訓練中不可或缺的要素
正念訓練可能重塑大腦
對正念的反思
我們需要適度關注消極情緒
多關注積極的信息源
增加積極的反刍，適度減少消極的反刍
與他人在一起：建立親密的人際關繫
成為一個睿智的人
管理好時間，做擅長的事
中年危機：請認真地堅持下去
尋找適合自己的幸福方法
參考文獻第一章 積極情緒的意義
為何我們會忽視積極情緒？
愉快：專享的積極情緒
杜氏微笑：積極情緒的標志性表情
積極情緒的腦功能區尚不明確
重新認識積極情緒
積極情緒的力量
積極情緒提升身心健康
經常體驗與表達積極情緒的人更長壽
快樂的嬰兒長大後智力及教育成就更高
積極情緒增加了探索與玩耍行為
形成向上的積極循環：積極情緒對思維的拓展與塑造
既看到森林，也看到樹木：拓寬注意的範圍
雙贏：積極情緒提高決策效率
積極情緒與認知：正面與負面作用
提高心理韌性：積極情緒使我們百折不撓
積極情緒能撤銷消極情緒的生理喚醒
積極情緒提高情緒的靈活性
第二章 誘發積極情緒的方法
想像與回憶：最簡單的積極情緒誘發技術
積極的心理想像使人更愉快
回憶積極事件幫助抑郁障礙患者調節情緒
回憶積極往事會激活多個腦區
電影：最有生態效度的情緒誘發方法
電影能誘發兒童的積極情緒
情緒體驗與生理反應一致時，幸福感不錯
自然界中的聲音：跨越文化隔閡的情緒喚起
音樂：一種情緒傳染
積極的音樂能激活與積極情緒相關的腦區
音樂可以療傷？
憂傷的人更偏愛憂傷的歌？
情緒圖片
人們會優先注意環境中的積極信息
年齡越大，越偏愛積極的信息
書寫：增加積極情緒的有益方法
表達性書寫的益處
書寫有助於提高心理障礙患者的心理彈性
來自他人的積極反饋
誘發積極情緒的注意事項
第三章 我們如何表達積極情緒
真笑與假笑
假笑可能是一種應對壓力的方式
為什麼中的微笑表情看起來不友好？
微笑的力量
笑容能增進健康，預測未來的幸福感
微笑的面孔更有吸引力
愛笑的人更有親和力
如何增添魅力？女性要多笑，男性可冷峻
笑具有傳染性，能表達認同與歸屬
微笑能緩解人際衝突或緊張情緒
微笑是人類最基本的表情
大笑與笑聲
大笑有益於身心健康
大笑是一種社會信號
一起開懷大笑是戀人親密與否的行為指標
大笑總是積極的嗎？
積極情緒的身體姿態與撫觸
積極情緒的神經機制
第四章 積極情緒與走向成功
積極情緒與工作
積極情緒高的員工績效更佳
進入忘我境界：工作中的心流狀態
積極情緒高的人收入更高
增加組織公民行為：積極情緒高的人更樂於助人
積極情緒與社會關繫
有朋自遠方來
快樂的人擁有更幸福的婚姻
快樂的人更受歡迎
為什麼快樂的人會獲得更大的社會回報？
積極情緒提高創造性，減少人際衝突
第五章積極情緒的陰暗面
快樂的人也會體驗到消極情緒嗎？
不快樂的人也可以表現很好
東方文化與西方文化下的積極情緒觀念差異
凡事皆有代價：快樂的不利影響
快樂沒有想像得持久：享樂主義踏板車現像
人們更厭惡損失：對同等收益和損失的不對等反應
消極的社會比較
展示完美的一面會引發消極的社會比較？
既渴望又拒絕：哪類人會更頻繁地分享自己的動態？
更少關注他人社交動態的人更幸福？
快樂的人可能具有的弱點
快樂的人缺乏說服力
快樂的人的更可能產生錯誤的記憶
積極情緒也存在天花板
欣欣向榮的婚姻與分崩離析的婚姻
抑郁癥患者的積極率
高商業績效團隊擁有高積極率
積極情緒的上限
消極情緒的進化意義
第六章敬畏
敬畏是什麼樣的情緒？
表達與誘發敬畏的方式
敬畏情緒的表情與跨文化一致性
敬畏情緒的神經機制
如何測量敬畏情緒？
人際敬畏
敬畏情緒的心理效應
修復身心：敬畏提高了整體健康水平
對大自然的敬畏：一劑減緩壓力的良藥
探索未知：敬畏激發對科學的興趣
敬畏增加了“小我之感”
時間變多了：延長對可用時間的充裕性感知
敬畏之心：增加生命的意義
敬畏對消費行為的影響：更重視精神體驗
順化與謙虛：敬畏感在組織與群體中的作用
敬畏情緒提高了創造性表現
敬畏情緒有陰暗面嗎？
第七章自豪
自豪是什麼樣的情緒？
如何表達與識別自豪情緒？
自豪表情具有跨文化一致性
社會地位高的人更常出現自豪表情
自豪的功能
自豪的進化意義：提高自我價值和社會地位
樂於助人：自豪促進親社會行為
獲得幸福：自豪增加生命的意義感
放棄蠅頭小利：自豪使人追求長期很好
越自豪，成績就越好
自豪的類型：真實自豪與傲慢自豪
真實自豪與傲慢自豪
特質自豪與狀態自豪
傲慢自豪的人：更自戀，更易有偏見
真實自豪的人：更易成為管理者，更具創造力
民族自豪感
民族自豪感可以提升幸福感
個人的價值觀與民族自豪感
體育競技運動提高民族自豪感
第八章感恩
感恩是什麼樣的情緒？
感恩不同於虧欠
感恩的兩種類型：狀態感恩和特質感恩
如何測評感恩情緒？
感恩的理論：感恩在人際關繫中的作用
感恩的心理功能
感恩提高幸福感
感恩與快樂的正性循環
愛的互動：感恩提高人際關繫的質量
社會服從效應：感恩促進了從眾行為
重視感恩：幫助我們應對衰老與死亡的壓力
感恩表達的跨文化差異
年長的人比年輕的人更善於感恩
幫助同事要謹慎：反應性助人行為與主動性助人行為
如何增加我們的感恩情緒
細數當前擁有的幸福
感恩的內觀：一種自我反省
感恩的拜訪：不錯有力的感恩干預方式
感恩干預對集體主義文化下的人更有效
心理障礙患者的感恩干預
感恩干預可能對哪些人有害？
尋找適合自己的感恩干預方法或策略
一種與感恩相似的情緒——被愛感動
第九章愛
愛的心理學定義
激情之愛與伴侶之愛
愛情的理論
提升自己：愛情的自我擴展理論
多種形式的愛：愛情的三角形理論
愛的六個階段
你會選擇與前任相似的人做伴侶？
愛的五種語言
愛的激素——催產素
愛情與性吸引之不同
浪漫之愛與伴侶之愛的不同神經機制
愛情和性吸引並不相同
愛擁有廣泛內涵：其他類型的愛
第十章希望
希望是什麼樣的情緒？
希望的心理功能
有希望的人更健康
越感到有希望，就越有幸福感
希望對認知加工的影響：提高流體智力
希望令人工作更投入
如何塑造和培養希望？
利用智能手機的App培養希望感
通過感恩孕育希望
希望也有陰暗的一面？
第十一章如何獲得幸福：積極情緒和消極情緒的平衡
從積極的視角看待所有事情
找到人生的意義感
什麼是人生的意義感？
平平淡淡纔是真
尋找人生的意義有助於預先應對壓力
多享受大自然的美好
打開心靈，進行正念訓練
正念練習能夠減輕抑郁
接納是正念訓練中不可或缺的要素
正念訓練可能重塑大腦
對正念的反思
我們需要適度關注消極情緒
多關注積極的信息源
增加積極的反刍，適度減少消極的反刍
與他人在一起：建立親密的人際關繫
成為一個睿智的人
管理好時間，做擅長的事
中年危機：請認真地堅持下去
尋找適合自己的幸福方法
參考文獻
結語

生命中不是隻有快樂，也不是隻有痛苦，快樂和痛苦相生相成，互相襯托。
在過去的幾十年中，心理學家一直關注消極情緒對人的影響和如何治療心理疾病，很少有心理學研究觸及積極情緒。
為何我們會忽視積極情緒？
積極情緒擁有什麼樣的力量與陰暗面？
如何在生活中科學地尋找快樂與幸福？
這是本書試著引領讀者完成的任務。

王艷梅 著 郝寧 編

     美國《獨立宣言》中有這樣的名言：“我們認為以下真理是不言而喻的：人人生而平等，造物主賦予他們某些獨特的權利，其中包括生命權、自由權以及追求幸福的權利。”但在過去的幾十年中，心理學家一直將研究重點放在治療和矯正心理疾病等領域，更關注消極情緒對人的負面影響，如恐懼引發焦慮，抑郁與自殺的密切聯繫，憤怒與攻擊、暴力行為的關聯，等等。 心理學家在心理治療領域的研究已大獲進展，有14種心理疾病可以用藥物結合心理治療有效醫治，有2種甚至可以接近治愈。奇怪的是，很少有心理學研究觸及積極情緒。 為何我們會忽視積極情緒？回答這個問題時，有一個原因不可忽視：與積極情緒相比，消極情緒與人類生存的關繫更緊密。在人類記憶深處，銘刻著祖先在遠古時代對洪水、饑餓、毒蛇、疾病的記憶。這些記憶進化成消極情緒，恐懼能讓我們的祖先逃避危險，維繫生命，厭惡幫助等