●第一篇 做情緒的主人
●第一章 情緒認識——我們為何總是情緒化
●情緒是怎麼一回事
●接受並體察你的情緒
●正確感知你所處的情緒
●運用情緒辨析法則
●情緒同樣有規律可循
●第二章 情緒轉移——狀態不好時換件事做
●給自己換件事情做
●換一個環境激發情緒
●攀比心理有法可治
●給情緒注滿鮮活的泉水
●疲憊時，和工作暫時告別
●不要死鑽牛角尖
●唱歌也能疏解情緒壓力
●第三章 情緒轉化——消極情緒的積極評估
●發掘負面情緒的價值
●換個角度看問題
●讓思維活在當下
●挫折綻放成功之花
●部分目錄

連山編著的《情緒掌控術（升級版）/自己拯救自己（精）》是一部繫統講解心態和情緒掌控原理、方法和現實運用的心靈讀本，全面、深入、繫統地講解怎樣杜絕消極心態和不良情緒，怎樣激發正面心態和積極情緒，很終達到掌控心態和情緒的目的，為那些正處於負面心態和情緒中的人們提供一個走出困境的途徑，幫助他們重新回到積極、樂觀的生活中來。