1.2022年英國亞馬遜年度暢銷書冠 軍（實時），《Sunday Times》榜 首暢銷書。2.“你為什麼覺得不開心，問題出在想法上”，本書收集臨床驗證有效的情緒和思維調整方法，也是心理治療師在治療時經常使用的工認知、引導式冥想、奇跡問句、相反行為、辯證行為療法、痛苦耐受技巧、自我安撫盒、感受圓盤、力量的支柱、慈悲聚焦療法、方形呼吸法、距離語言、接受與實現療法、正念沐浴、重構體驗、價值觀星形圖、夫妻情緒聚焦治療，等等），讀者可以用來自助解決人生中困擾我們的八個“怎麼辦”。等

●導言
第一部分就是開心不起來怎麼辦
第一章如何看待情緒低落
第二章當心情緒陷阱
第三章怎麼做纔有用
第四章如何把糟糕的一天變成美好的一天
第五章做好基礎事項，就是優選的防御

第二部分做事提不起精神，沒有動力怎麼辦
第六章理解驅動力
第七章如何培養動機感
第八章不想做一件事時，怎樣纔能讓自己去做呢
第九章重大的人生改變，應該從哪裡開始

第三部分陷入痛苦情緒怎麼辦
第十章讓情緒全部消失
第十一章如何處理情緒
第十二章如何利用語言的力量
第十三章如何助人

第四部分無法走出悲傷怎麼辦
第十四章理解悲傷
第十五章悲傷的階段
第十六章哀悼的任務
第十七章力量的支柱

第五部分低自尊人格，經常自我懷疑怎麼辦
第十八章如何看待別人的批評與否定
第十九章建立信心的關鍵
第二十章你的錯誤不能代表你這個人
第二十一章這就夠了

第六部分靠前焦慮，整天憂心忡忡怎麼辦
第二十二章消除焦慮
第二十三章哪些做法會加重焦慮
第二十四章如何平復當下的焦慮
第二十五章如何處理焦慮的想法
第二十六章對不可避免的事情的恐懼

第七部分壓力大到瀕臨崩潰怎麼辦
第二十七章壓力和焦慮有什麼不同嗎
第二十八章為什麼減壓不是專享的答案
第二十九章當有益的壓力變得有害
第三十章把壓力變成動力
第三十一章如何處理必須面對的壓力

第八部分覺得人生沒有意義怎麼辦
第三十二章關於“我隻想要幸福”的問題
第三十三章找到最重要的事
第三十四章如何創造有意義的人生
第三十五章關繫
第三十六章何時該尋求幫助

參考文獻
延伸閱讀
附錄
致謝

人生中的事分為兩類，你能控制的，你不能控制的。
不能控制的包括：已發生的事，你的記憶，別人的感覺，別人怎麼想，別人怎麼說，別人的看法，別人的行為，別人如何回應你，政治決策，全球發展方向，衰老，失去親人，生病，天氣……
能控制的包括：你的行為，你的應對方式，你的價值觀和目標，你的界限，你的信仰，你關注什麼，你如何處理自己的情緒，你如何度過休閑時間，你選擇誰做朋友，你的生活方式，你為實現目標而采取的行動，你如何維持身心健康，你怎樣為錯誤行為承擔後果，你如何表達你的需求……
心理治療就是幫助你更好地控制你能控制的事。
這本書中分享的方法多是在心理治療中使用的，經多年臨床驗證有效，但它們並不專用於治療，而是適用於生活中的方方面面，幫助我們了解大腦和身體的工作機制，了解思維是如何運作的，了解如何管理自己的日常心理健康，用更有效的方式來處理情緒，構建強大等

(英)朱莉·史密斯 著 薛瑋 譯

     讓你感覺更糟的思維模式 想法和感受是雙向作用的。我們的想法會影響我們的感受，而我們的感受也會影響之後的思維模式。第30頁列舉了一些當我們情緒低落時經常會出現的思維偏差類型（見表1）。你也許會覺得它們聽起來很耳熟，因為每個人都會有不同程度的思維偏差，這很正常，而且，當情緒和情感狀態出現波動時，更容易產生思維偏差。理解什麼是思維偏差，並留意它們在何時出現，這是減少思維偏差影響的重要一步。 讀心式思維（Mind reading） 知道周圍人的想法和感受，對我們來說至關重要。因為我們生活在群體中，相互依賴，所以我們需要花時間去猜測別人的想法和感受。但情緒低落時，我們更傾向於認定自己的猜測是對的。“朋友看我的眼神很奇怪，我就知道她討厭我。”可如果換個心情好的日子，你可能會更好奇到底發生了什麼，你甚至會直接問她為什麼要用那等